În produsele lactate puteți găsi surse excelente de calciu, foarte important pentru formarea oaselor și pentru ca copiii să aibă dinți sănătoși. Dacă copilului tău îi este greu să mănânce produse lactate, atunci vei avea nevoie de câteva sfaturi, astfel încât să poată consuma mai mult din aceste produse și astfel, sănătatea lor este întărită, iar oasele și dinții lor, mult mai sănătoși!
Pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră consumă suficient calciu în dieta sa, produsele lactate nu pot lipsi din dieta sa. Produsele lactate sunt o sursă de proteine și oferă mai multe vitamine, cum ar fi vitamina A și vitamina D. (în produsele lactate îmbogățite cu vitamina D), riboflavină, vitamina B12, colină și minerale, cum ar fi fosfor, potasiu, zinc, magneziu și seleniu.
Câte porții de produse lactate au nevoie de copii
În funcție de vârsta copiilor dvs., ar trebui să țineți cont de cât este porția de lactate de care au nevoie în dieta lor pentru a vă asigura că primesc suficient calciu în corpul lor:
- Copiii de doi până la trei ani ar trebui să aibă echivalentul a două pahare pe zi
- Copiii de patru până la opt ani ar trebui să aibă echivalentul a două pahare și jumătate pe zi
- De la nouă ani până la vârsta adultă, ar trebui să consumați unul cu echivalentul a trei pahare pe zi
Un pahar echivalent de lactate ar putea fi un pahar cu lapte degresat sau iaurt (neindulcit) sau cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de lapte de soia îmbogățit cu calciu (neindulcit) (ideal pentru copiii cu alergii la laptele de vacă) sau o treime dintr-un pahar de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi.
Sfaturi pentru copii să mănânce
Dacă credeți că copilul dvs. poate fi prea reticent în a lua aceste tipuri de produse, puteți urma aceste sfaturi, astfel încât să le mănânce și, de asemenea, bucurați-vă de a intra în dieta zilnică.
- Faceți un smoothie amestecând fructe și iaurt simplu, lapte sau lapte de soia îmbogățit cu calciu
- Gatiti fulgi de ovaz in lapte de lapte sau lapte de soia fortificat cu calciu
- Înlocuiți sucul de fructe sau băuturile cu zahăr în prânzul copiilor dvs. cu lapte sau lapte de soia îmbogățit cu calciu
- Iaurtul simplu amestecat cu fructe proaspete, nuci și semințe este o gustare bună, bogată în calciu
- Adăugați lapte îmbogățit sau lapte de soia la piureul de cartofi sau alte legume piure sau supe
- Pregătiți un shake de ciocolată sănătos combinând lapte natural sau lapte de soia fortificat, banane proaspete și puțină pudră de cacao degresată pură
Acestea sunt câteva idei, astfel încât copiii dvs. să poată mânca produse lactate zilnic și acest lucru se reflectă în sănătatea lor generală, precum și în sănătatea oaselor și dinților. Ceea ce contează este să nu-i forțezi să ia aceste produse dacă nu vor, pentru că atunci le va displace, este necesar să-i motivați cu alimente apetisante pentru copiii dvs., cum ar fi shake-urile pe care toți copiii tind să le placă.