După antrenament, o mulțime de senzații vin în corpul nostru. Cu siguranță oboseala este una dintre ele, ca urmare a muncii bine făcute. La fel, acel sentiment de plinătate și relaxare. Ei bine, după toate acestea, există întotdeauna o serie de lucruri pe care ar trebui să le faci imediat după antrenament.
Post-antrenament este, de asemenea, o parte fundamentală a pregătirii noastre în sine, motiv pentru care trebuie să o luăm la propriu, astfel încât totul să meargă bine. Uneori, în graba de a merge acasă, de a face un duș și așa mai departe, nu avem prea mult timp să ne gândim la asta, dar trebuie. vrei sa stii despre ce este vorba?
O bună hidratare este întotdeauna necesară înainte, în timpul și după antrenament.
După cum știm bine, Hidratarea este o parte fundamentală a vieții noastre. Avem nevoie de acele doze de apă și nu numai, dacă ne antrenăm sau practicăm un sport de mare intensitate. Deci, în aceste cazuri, vom crește totuși această cantitate de apă. Atât înainte, cât și în timpul acesteia, este esențial ca organismul să fie complet hidratat. Dar imediat după ce am terminat și pentru a ne recupera mai repede, mulți oameni apelează la băuturi izotonice. Deoarece pentru acele momente specifice vor fi perfecte. Dar da, amintiți-vă că apa va fi întotdeauna cea mai bună armă a noastră.
Faceți câteva întinderi
Pentru a evita accidentările și pentru ca organismul să se poată recupera perfect, nu există nimic ca întinderea.. Deoarece acestea vor face ca totul să revină la locul său, mușchii vor începe să se relaxeze, iar corpul va reveni la starea inițială. Prin urmare, dacă ai mers cu bicicleta, lucrul obișnuit este să-ți întinzi partea inferioară a corpului, dar și spatele. În timp ce, dacă ați făcut o sesiune de antrenament cu greutăți, întinderea bine a brațelor și umerilor va fi cea mai bună mișcare. În general, deoarece pe fiecare întindere se petrec doar câteva secunde, nu strica să faci o masă mică cu mai multe exerciții care să acopere marea majoritate a mușchilor. Cu acest gest simplu, vei câștiga flexibilitate de fiecare dată când faci exerciții și apoi te întinzi.
Mănâncă carbohidrați
Este adevărat că uneori imediat după antrenament nu prea avem chef să mâncăm. Dar este necesar ca după ce ne întindem și ne relaxăm puțin, să o facem. Mai mult decât orice pentru a ne reveni cât mai curând posibil. Mai presus de toate, carbohidrații simpli ne vor ajuta.. Prin urmare, ambele banane și optând pentru o mână de nuci Sunt cele mai bune opțiuni în aceste cazuri, deoarece nu este vorba de a mânca prea mult sau de a te lăsa purtat de alte delicatese care ne pot strica dieta. Dacă urmați acest pas, atunci vă veți simți mult mai puțin obosit. Desi in anumite diete, precum dietele de volum, nu strica nici sa optezi pentru putine proteine. După cum puteți vedea, atât alimentele solide, cât și lichidele sub formă de apă trebuie să fie prezente după antrenament.
Un masaj ușor al mușchilor
După antrenament, și în funcție de tipul de antrenament, este obișnuit să simți un pic de durere, care este combinată cu oboseala. Dar Dacă avem ceva dureri, nu strica să ne facem un masaj ușor. în acel moment. Muschii care au fost lucrati merita si pentru asta avem pe piata diferite aparate. Daca ai un cilindru de spuma, care este folosit pentru discipline precum Pilates, acesta poate fi deja un mare aliat pentru scopul nostru. O vom face doar câteva secunde pentru a ne ușura, dacă vedem că doare mai mult, atunci o vom opri instantaneu. Ce ghiduri urmați după antrenament?