Când primești vestea fascinantă că ești însărcinată, la început totul este bucurie și euforie, dar pe măsură ce asimilezi întregul proces al sarcinii, îți dai seama că apar. orice îndoieli în aproape toate domeniile: hrană, sănătate, exerciții fizice, cursuri prepartum etc.
Din acest motiv, astăzi vă oferim o serie de sfaturi axate pe nutriția sarcinii. În acest fel, vom evita să greșim în această perioadă foarte importantă pentru dezvoltarea corectă a fătului și sănătatea ta.
Când sunteți însărcinată, nu trebuie să vă controlați doar greutatea, aspectul fizic, exercițiile fizice și clasele prepartum. În plus, ar trebui să păstrați câteva obiceiuri alimentare sănătoase. Este important să știm ce tipuri de alimente pot sau nu pot fi consumate și dacă acestea sunt benefice pentru bebeluș și mamă.
Alimente benefice în timpul sarcinii
- Bogat în proteine: Lintea, carnea slabă și ouăle sunt de obicei alimentele esențiale într-o dietă echilibrată, deoarece ajută la dezvoltarea corectă a bebelușului și a placentei.
- Calcio: Este esențial pentru orice femeie însărcinată, deoarece acestea ajută la întărirea oaselor mamei, precum și a celor ale noului membru care urmează să se nască. Acesta poate fi ingerat în lapte, brânzeturi, iaurt natural și în unele tipuri de pește.
- Acid folic: Această substanță poate fi găsită în legumele cu frunze de un verde intens, cum ar fi spanacul sau acelea, precum și în ouă. Este foarte benefic și important ca femeia însărcinată să o contribuie la dieta ei, deoarece reduce riscul de malformații ale sistemului nervos fetal, precum și al coloanei vertebrale.
- Vitamina C: Fructele precum strugurii și căpșunile sunt foarte bogate în vitamina C, importante în corpul femeii însărcinate, deoarece ajută organismul să facă față oricărei invazii infecțioase. În plus, se găsesc și în roșii, ardei grași și broccoli.
- fier: Fierul este un mineral foarte important în procesul de gestație, deoarece ajută la evitarea anemiei la copil și la gravidă. Putem include această contribuție luând leguminoase, legume cu frunze verzi și în carne slabă.
- Acizi grași și Omega 3: Pot fi găsite în nuci și pești albaștri și sunt benefice pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al copilului.
Toate aceste alimente sunt cheia unui dieta buna si corecta în timpul procesului de sarcină. Cu toate acestea, trebuie să evitați unele alimente care pot fi dăunătoare pentru amândoi. Cea mai bună dietă care poate fi efectuată în timpul sarcinii este Marea Mediterană, datorită echilibrului său energetic și varietății sale alimentare.
Alimente de evitat în timpul sarcinii
- Carne sub gătită sau crudă. Este important ca toată carnea să fie bine gătită. Adică, este necesar să se evite bucățile brute, deoarece acest proces evită contaminarea bacteriilor. În plus, pentru a microunde orice resturi de alimente, cel mai bine este să îl încălziți la maximum, pentru a elimina bacteriile care au fost în sucuri.
- Anterior, am indicat că peștele este foarte bogat în omega 3, cu toate acestea, trebuie să aveți special fii atent consumând afumat (somon), deoarece acestea pot conține anisakis, o bacterie extrem de dăunătoare pentru sănătatea mamei și a bebelușului. Prin urmare, este recomandabil să evitați mâncarea chineză, cum ar fi sushi sau fructe de mare crude.
- L incrustat sunt un aliment vindecat, dar nu gătit. Prin urmare, femeile însărcinate ar trebui să o evite cu orice preț. Acestea pot conține bacterii invizibile care pot fi administrate în corpul femeii însărcinate, iar aceasta o transmite fătului provocând infecții dăunătoare.
- În ceea ce privește legume si verdeturi Pot fi consumate crude, este important să fie spălate bine sub robinet sau cufundându-le câteva minute într-un recipient cu apă și câteva picături de înălbitor. În acest fel, bacteriile vor muri cu acest agent de dezinfectare.
- brânză. Brânzeturile sunt un aliment foarte bogat în calciu, dar acestea ar trebui consumate cu moderație datorită conținutului ridicat de grăsimi. În timpul sarcinii, nu se recomandă consumul de brânzeturi moi, cum ar fi cammembert, roquefort sau cabrales. Pe de altă parte, dacă puteți consuma unele pasteurizate, cum ar fi cheddar, manchego sau tipul untuos.
Alte tipuri de alimente nerecomandate în timpul sarcinii
Este normal ca atunci când sunteți gravidă să vă schimbați obiceiurile de rutină, cum ar fi bea cafea. Cafeaua este un aliment contraproductiv în timpul sarcinii, deoarece conținutul ridicat de cofeină poate provoca modificări grave la bebeluș, ba chiar poate provoca un avort spontan.
El mic dejun ar trebui să fie consistent și să conțină lapte, cereale și fructe. În plus, în gustare, este indicat să mănânci fructe sau iaurt. În acest fel, puteți alterna proporțiile de alimente, făcând 5 mese pe zi cu un aport nutrițional corect.
Poate fi destul de evident, dar orice fel băuturi alcoolice și tutun sunt contraproductive pentru femeia însărcinată și cea mică. Aceste două vicii sunt foarte dăunătoare sănătății ambelor, deoarece distrug organele și, după naștere, consecințele sunt mai grave (sindromul de sevraj).
Pe scurt, mitul că atunci când ești gravidă 'ar trebui mâncat pentru doi ' este fals. O dietă bună, variată și sănătoasă, evitând grăsimile și alimentele prăjite și oferind mult mai multe fructe și legume, cu sfaturile pe care vi le-am dat mai înainte, vor aduce beneficii organismului cu nutrienții necesari și suficientă energie pentru a face față sarcinii cu succes. Dar nu numai că trebuie să-l purtați în timpul sarcinii, ci și după naștere, deoarece va ajuta alăptarea să fie mult mai favorabil pentru copil.