Antrenamentele de mare intensitate sunt una dintre cele mai solicitate de toată lumea. Mai mult decât orice pentru că în doar câteva minute, vom avea deja o rutină bună făcută. În acest caz, vom face a Rutina HIIT acasa si cum spunem noi, fara scuze, pentru ca cu greu iti va lua timp.
Dacă nu vrei sau nu poți merge la sală, acum ai o nouă motivație de făcut acasă. În funcție de faptul că te-ai antrenat de ceva vreme sau nu, poți și tu proiectează-ți propria rutină HIIT. Vă lăsăm cu o idee pe care o puteți pune în practică acum!
Începeți-vă rutina HIIT cu Jumping Jacks
Amintiți-vă că este important să ne întindem puțin înainte de a ne începe complet rutina, prevenind astfel rănile viitoare. Când suntem gata, începem sesiunea cu aceste sărituri, care sunt cunoscute de toată lumea. Stând cu picioarele împreună, vom sări, vom deschide picioarele și vom ridica brațele. Cu următorul salt, ne întoarcem la poziția inițială, adică ne vom uni picioarele și ne vom coborî din nou brațele. Vom face o interval de 30 de secunde si ne odihnim dar nu complet, dar cel mai bine este sa facem pasi in acelasi loc, sa trecem la urmatorul exercitiu.
Ghemuitori
Ele nu pot lipsi și, prin urmare, le poți prezenta oricând la momentul în care crezi că este convenabil. Din moment ce, după cum vedeți, sunt intervale scurte și totul este foarte rapid. Cu exceptia genuflexiuni De asemenea, trebuie să fie prezenți în fiecare rutină care se respectă. Are numeroase beneficii pentru organismul nostru, întărind mușchii și eliminând grăsimea corporală. Le poți face așa cum știi, simplu sau adăugând ceva greutate dacă ești deja mai experimentat.
Burpees
Cu acest exercițiu vom lucra la forță, rezistență și coordonare. Deci este una dintre cele mai complete, deoarece aici vom implica atât brațele și umerii, cât și fesele, gambele, abdomenul etc. Pe lângă faptul că ai toate stimulentele unui bun exercițiu cardio. Începem să ne ridicăm pentru a putea face push-up pe podea, ridică-te și fă un mic salt. Cu siguranță te poți descurca! La început este adevărat că întotdeauna este mai bine să o faci puțin încet, dar încetul cu încetul vei obține ritmul potrivit.
Pași
Picioarele și fesierii vă vor mulțumi pentru un astfel de exercițiu. Poate că l-am putea pune și împreună cu genuflexiuni. Dar este una dintre cele mai comune. După cum sugerează și numele, începem să stăm în picioare și apoi punem un picior îndoit înainte, dar întotdeauna cu corpul drept. Cu acest exercițiu vei face imbunatatii flexibilitatea și de asemenea echilibru, corectând mereu postura.
abdominali
În acest caz, este adevărat că ne gândim mereu la exerciții abdominale de bază, dar pentru a lucra o zonă ca aceasta, putem opta și pentru așa-numitele exerciții abdominale în picioare. Deoarece cu ei vom lucra și zona de bază. Într-o rutină HIIT ca aceasta, poate fi o altă opțiune de luat în considerare. Te poți ajuta cu niște bandă elastică, pe care în timp ce o întinzi, vei ridica un picior și apoi pe celălalt, îndoind genunchiul. Fără a uita oblicurile, care ar trebui să fie exercitate și prin întindere pe o parte și apoi pe cealaltă. Exercițiile asiatice pentru un abdomen plat sunt, de asemenea, foarte populare. Ei bine, aici puteți introduce și câteva dintre ele.
Lovituri de box în aer
Este adevărat că antrenamentul HIIT este cronometrat. După 30 de secunde, ne odihnim puțin, dar fără să ne scădem prea mult ritmul cardiac pentru a continua cu următorul exercițiu. Poti face mai multe serii dar incepand putin cate putin. Acestea fiind spuse, un alt exercițiu de bază este să pui aerul sub formă de box. Începând cu ambii pumni lângă gură, apoi trecând la întinderea brațelor pe rând, dar cu ritm. Îmbunătățește tonusul muscular, precum și circulația și promovează concentrarea.