sigur ca stii exercițiu de deadlift. Pentru că este una dintre cele mai cunoscute și se integrează perfect în rutinele noastre zilnice. Ei bine, dacă îl ai atât de cunoscut, întotdeauna este bine să alegi să îl modifici și pentru variantele pe care acum urmează să le comentăm. Deoarece vă vor fi de mare ajutor atunci când vă desfășurați antrenamentele.
Știți ce beneficii ne aduce deadliftul? Ei bine, vă vom spune că, în linii mari, va îmbunătăți puterea. Dar nu numai atât, ci și, va îmbunătăți și miezul și bineînțeles, va da mai multă tonifiere brațelor. Deci vezi ca implica diverse parti ale corpului si odata cu ele, mari beneficii de care trebuie sa tinem cont.
Deadliftul de bază
Ne place întotdeauna să începem de la început și, prin urmare, nimic ca să pariem pe deadliftul de bază. Cum se realizează? Ei bine, foarte simplu pentru că este vorba despre ținerea fie a unei mreane, fie a ganterelor, deoarece va depinde întotdeauna de tine. Te ridici, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Acum trebuie să țineți bara sau ganterele, separând mâinile astfel încât acestea să fie la înălțimea umerilor. Trebuie să ții spatele drept, dar să contractezi atât abdomenul, cât și fesele.. Când ridicați bara, trebuie să pășiți ferm cu călcâiele pe pământ. Iar pentru a coborî o vei face încet și cu un bun control al greutății pe care o porți.
deadlift sumo
Una dintre primele variante, și pe care sigur o cunoști și tu, este aceasta. Este deadliftul de sumo și, ca atare, trebuie să separăm picioarele mai mult decât în soiul precedent. Adică, în acest caz vor fi mai deschise decât înălțimea șoldurilor și cu picioarele ușor așezate spre exterior. În timp ce brațele sunt plasate în interiorul picioarelor. Trebuie să coborâm îndoind genunchii dar păstrând spatele bine controlat. Din acest motiv, cel mai bine este să începem întotdeauna cu greutate mică pe bară, astfel încât încetul cu încetul să putem adăuga la ea.
Deadlift cu picioare rigide
Este cunoscut și ca românesc și este că, in acest caz picioarele urmeaza sa fie tinute intinse, fiind total diferite de variantele anterioare pe care le-am mentionat. Trebuie doar să flexăm trunchiul pentru a putea ajunge la bară sau la gantere, dar și spatele trebuie să fie foarte drept, în timp ce luăm scapulele înapoi. Este adevarat ca iti poti semiflexa usor genunchii, deoarece iti vor fi de mare ajutor.
cu deficit
Cunoașteți deadliftul deficitar? Atunci vă vom spune ce este vorba despre efectuarea exercițiului pe care îl cunoaștem dar pe bază și nu direct pe sol. Puteți folosi un „trep” sau un cajon dacă este mai confortabil pentru dvs. Este o modalitate de a adăuga mai multă profunzime unui exercițiu de bază și care este destul de eficientă, după cum vedem. Știi, picioarele îndoite, spatele drept și, între timp, vei ridica mreana cu greutate. Pe lângă schimbarea punctului de sprijin, o poți face și cu diverse mânere. Se lucrează mult mai mult și mai sunt de făcut.
la un picior
Deadliftul cu un singur picior este o altă variantă pe care ar trebui să o antrenezi. După cum indică numele, va trebui să ne sprijinim pe un picior, în timp ce pe cel opus îl aruncăm înapoi tocmai în momentul în care corpul nostru merge înainte cu greutatea într-o mână. Pentru că în acest caz, cele mai bune sunt ganterele. Nu vom putea prinde atât de multă greutate ca la niciunul dintre exercițiile anterioare. Nu trebuie sa ne curbam spatele atunci cand executam aceasta miscare si bineinteles, toate acestea trebuie intotdeauna bine controlate. Ce variantă este cea pe care o faci cel mai des?