Micul dejun este Cea mai importantă masă a zileiCu toate acestea, datorită stilului nostru de viață, alergării, puținului timp și organizării slabe fac ca această primă masă să fie insuficientă pentru a avea o sănătate bună și pentru a putea performa pe tot parcursul dimineții.
Pentru a lua micul dejun trebuie ai timpul nostru, un mic dejun bun trebuie să fie alcătuit din alimente sănătoase, fructe, cereale, unele proteine etc. Nimic de băut doar o cafea cu lapte, deoarece acest lucru nu este suficient pentru a avea energie.
Pentru a ne bucura de micul dejun, trebuie să ne luăm timpul și să încercăm să includem alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, și să nu mergem cu o cafea simplă, deoarece nu este suficient să ne furnizăm energie. Cu micul-dejun rupem postul de 8 ore peste noapte, din acest motiv simplu, trebuie să oferim corpului nostru toate produsele și elementele necesare recuperează energia și nutrienții.
Ziua ar trebui să fie formată din trei mese principale, micul dejun, prânzul sau prânzul și cina, pentru această ocazie ne concentrăm pe, potrivit tuturor nutriționiștilor, cel mai important, micul dejun.
Ce se întâmplă dacă luăm un mic dejun rău?
De multe ori nu este ceea ce căutăm, adică nu luăm micul dejun așa cum ni se potrivește pentru că nu-l dorim, ci doar din cauza stilului nostru de viață și a timpului nostru, deși există momente în care oamenii trec peste acesta pentru că credeți că vor realiza acest lucru. slabeste mai repede, sau pentru că au luat masa mult în timpul nopții și, prin urmare, nu vor să exagereze. Acest gând și multe altele sunt greșite. Învață să le detectezi și să schimbi modul în care vezi micul dejun.
Sari peste micul dejun pentru a slăbi
Există o credință falsă că, dacă omiteți această primă masă a zilei, veți pierde în greutate economisind acele calorii. Acest gând este produs de o multitudine de diete „minune” care au făcut înconjurul lumii și pe termen lung au cauzat multe daune studiului nutriției.
Este total fals, deoarece dacă nu luați micul dejun în mod corespunzător, la ora mesei veți avea o foame vorace și, prin urmare, veți mânca mai mult decât este necesar pentru a furniza acest lucru. lipsă de hrană. În plus, dacă ne negăm corpul micul dejun pe tot parcursul dimineții, vom avea o senzație de oboseală și o dorință incontrolabilă de a mânca.
Consumați mulți carbohidrați la micul dejun
Multe reclame de televiziune sunt parțial de vină pentru alegerile din această dimineață pe care unii le au. În anii 50 și 60, noi produse industriale din produse de patiserie, bogat în grăsimi saturate, carbohidrați și zaharuri, un amestec exploziv care pe termen lung își are efect.
Era foarte normal și firesc să observi la televizor cum se recomandă să bei la micul dejun un bol bun lapte cu prăjituri, chifle și cereale. Pe de altă parte, astăzi, s-a observat că tendința începe să fie favorabilă pentru ca oamenii să devină conștienți că nu sunt opțiuni atât de bune, trebuie să selectăm fructe, cereale bogate în fibre și proteine.
Micul dejun este prea ușor
Mulți au un mic dejun foarte slab în cantitate de nutrienți, vitamine, proteine și fibre. Se mulțumesc cu o cafea sau un ceai și câteva prăjituri. Deși la început puteți menține foamea la distanță, odată cu trecerea orelor, senzația de foame începe să apară, rezultând un aport mai mare în timpul mesei.
Mulți cercetători ai acestui subiect recomandă luați cel puțin 25% din totalul caloriilor pe zi, adică în jur 500 de calorii. În timp ce pentru persoanele care doresc să slăbească, ar trebui să se mulțumească cu 350 de calorii.
Mic-dejun tarziu
Potrivit nutriționiștilor, cel mai bun moment pentru a sparge postul este micul dejun la o oră după ce te-ai ridicat, pe de altă parte, dacă durează mult mai mult, poate fi dăunător sănătății noastre. Luând-o într-un moment rezonabil, vom furniza alimentele necesare pentru a desfășura activități fizice, hormonale și mentale esențiale.
Dacă nu luăm micul dejun, corpul nostru începe să generează mai mult lichid stomacal cauzând unele disconfort, amețeli și slăbiciune fizică. Nivelurile de zahăr pot scădea, nu am performa la locul de muncă și ne-am putea concentra.
Nu includeți fructe sau legume
În ciuda a ceea ce se crede, mulți își rezervă fotografiile fructe și legume până în ultima oră a zilei, acest act este pe jumătate greșit. Fructul este foarte benefic pentru noi, au o mulțime de vitamine, minerale și apă care ne furnizează energie, pe de altă parte, zahărul fructului, fructoza poate fi dăunătoare pentru cei care caută să slăbească dacă o iau noaptea înainte de culcare, din acest motiv, bucățile de fructe ar trebui luate primul lucru dimineața și la ora gustării.
La verde are o mare sursă naturală de fibreDin acest motiv simplu, nu ar trebui să-l uităm, puteți face un suc care combină atât fructele, cât și legumele pentru a satisface aceste nevoi pentru care corpul dumneavoastră țipă.
Mănâncă repede și rău
Consumul de mic dejun la micul dejun poate deveni o sabie cu două tăișuri, este bine să introduci mâncarea pentru a avea energie, dar trebuie să ne ocupăm de forme. Mâncați micul dejun în grabă Ne poate provoca unele disconforturi în sistemul nostru digestiv. Deci, este recomandabil să utilizați ca minim 20 minute să o luăm cu relaxare și astfel încât totul să fie asimilat corect.
S-ar putea să vă vedeți identificați în unele dintre aceste erori, acestea sunt foarte frecvente și ni se întâmplă toate, trebuie doar să fiți atenți, astfel încât să nu devină de rutină sau corpul nostru să sufere pe termen lung. Dă-i energie în fiecare dimineață, ușurează-ți cina și echilibrează-te la prânz, aceasta este cheia succesului pentru orice dietă și pentru a te simți sănătos și puternic.
Interesant