Când facem o dieta Întotdeauna avem tendința să nu mâncăm niciun tip de carbohidrați, este într-adevăr o practică foarte proastă pentru că organismul are nevoie de toate grupele de carbohidrați. alimente pentru a fi sănătoase.
Este necesar să se includă hidrati de carbon În orice dietă, trebuie doar să știm care carbohidrați ne vor ajuta cel mai mult să fim sănătoși și să slăbim.
Mai jos vă spunem mai multe despre hidrati de carbon pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs., indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate sau doar să vă mențineți greutatea sub control.
Foarte important este proiectarea dietelor, alegerea când să luați alimente, cum să o consumați și cum să o amestecați.
Caracteristicile carbohidraților
Carbohidrații, da, sunt biomulelele numit si carbohidrați, zaharuri sau zaharide. Ele ajută organismul să-i ofere energia de care are nevoie pentru a funcționa și a desfășura toate activitățile zilnice.
Contribuie la depozitare și obtinerea energiei imediat, cel creier și sistemul nervos Reușesc să aibă o activitate bună datorită energiei pe care o oferă.
Găsim două tipuri de carbohidrați:
- Carbohidrați simpli: Sunt absorbite rapid și ne oferă energie instantaneu. Considerate dăunătoare, pot fi foarte utile atunci când avem zahăr din sânge scăzut. Se găsesc nu numai în produse de patiserie sau produse industriale, ci și în legume și fructe.
- Carbohidrați complecși: Sunt cele care au o structură moleculară ramificată, acest lucru face ca nutrienții să fie absorbiți lent, evitând vârfurile de zahăr. Le găsim în cereale integrale, nuci, paste integrale de grâu sau leguminoase.
Cunoașteți carbohidrații care nu vă îngrașă
În continuare vă spunem ce sunt carbohidrații de care trebuie sa tii cont sa duci o alimentatie mai sanatoasa, introducand-le in viata de zi cu zi fara sa te gandesti daca te ingrasi sau nu.
Paine integrala
Pâinea integrală este una dintre carbohidrați complecși pe care îl găsim cel mai sănătos în întreaga panoramă alimentară. Este făcută din făină integrală de grâu care conține mai puțini carbohidrați și are mai mulți nutrienți, cum ar fi proteine, fibre, luteine și fosfocolină, precum și minerale și vitamine.
Această pâine integrală de grâu este foarte sățioasă și ne ajută să ne controlăm pofta de mâncare și astfel să evităm consumul excesiv.
Fructe
Fructele nu ne îngrașă ca atare, au multe vitamine și minerale, sunt bogate în antioxidanți și deși nu se remarcă prin conținutul de carbohidrați, unele dintre ele merită remarcate.
În continuare, vă spunem care sunt acestea fructele de care trebuie să ții cont:
- Avocado.
- Grenadă.
- Lămâie.
- Zmeură.
- Căpșune.
- Pepene.
- Guava.
- papaya.
- Grapefruit.
Legume și verdeață
Dacă căutăm slăbește Trebuie să recompensăm consumul de legume și verdeață. Ne ajută să rămânem sănătoși, din moment ce minerale, fibre, vitamine și antioxidanți Ceea ce ne oferă ei este foarte benefic. Legumele și legumele ne ajută să slăbim și să combatem obezitatea.
Las legume si verdeturi De asemenea, ajută la reducerea colesterolului și a trigliceridelor, la prevenirea hipertensiunii arteriale, ne ajută să eliminăm toxinele și să evităm retenție de fluide.
Frutos sec
Deși sunt alimente foarte bogate în calorii, sunt perfecte dacă dorim să consumăm carbohidrați de calitate. Sunt sănătoși datorită conținutului ridicat de acizi grași, fibre și proteine. Sunt perfecte pentru a reduce riscul cardiovascular și pentru a suferi de boli metabolice.
Este un aliment care trebuie consumat cu mare moderatie, recomandam sa nu depasim 30 de grame pe zi.
ovăz
La ovăz a câștigat mulți adepți, din cele mai vechi timpuri a fost folosită pentru a face pâine și făină pentru consum, are un conținut ridicat de proteine, vitamine, calciu, fier și zinc.
Ovăzul ajută la menținerea nivelului de colesterol datorită aminoacizi y la omega 3. Carbohidrații din ovăz sunt absorbiți foarte lent, așa că este foarte benefic să-l consumăm dimineața deoarece ne oferă treptat energie pe parcursul primelor ore.
Poate fi adăugat 40 de grame de ovăz pe ziDe asemenea, ne va ajuta să menținem un intestin curat, deoarece ne ajută să evităm constipația.
Nu elimina carbohidratii din dieta ta
Dietele bogate în proteine elimină de obicei complet aportul de carbohidrați, cu intenția de a pune organismul în cetoză, adică de a începe să obțină energie din depozitele de grăsime ale corpului. Aceste tipuri de diete sunt eficiente dacă sunt făcute pe termen scurt, dar dacă le menținem o perioadă lungă de timp am putea avea simptome neplăcute:
- Ești mai obosit și mai obosit.
- Îți va lipsi concentraţie.
- Vei fi mai mult morocănos si iritat.
Trebuie avut în vedere faptul că dietele care elimină unele grupe de alimente nu sunt sănătoase pe termen lung, așa că dacă cauți să slăbești, nu ezita sa mergi la un medic specialist pentru a te ghida prin pierdere.
Nu-ți pune sănătatea în pericol din cauza unei diete proaste, începe să introduci aceste alimente în viața de zi cu zi pentru a-ți îmbunătăți treptat dieta.