Există multe exerciții pe care le putem face pentru a lucra brațele și bărbații, dar nu ridicări laterale cu halteră sunt una dintre cele mai recomandate. Pentru că datorită lor vor funcționa diferite domenii și, în plus, are numeroase avantaje pe care dacă încă nu le cunoașteți, atunci va trebui să vă descoperim.
În plus, având niște gantere, puteți efectua oricând exercițiile confortabil acasă. Pentru că atunci când timpul nu este ceea ce avem cel mai mult în viața noastră, trebuie să luăm câteva minute pentru a efectua exerciții precum cel despre care vorbim acum pentru că, fără îndoială, corpul tău îți va mulțumi.
Cum se fac ridicări laterale cu gantere
Nu este un exercițiu complicat, departe de el, dar, ca în toate, trebuie să facem pașii corecți. Prin urmare, începem în poziția în picioare (deși pot fi efectuate și așezate), capul orientat înainte și ținând câte o ganteră în fiecare mână. Spatele trebuie să fie drept și picioarele ușor deschise, căutând o poziție confortabilă. Acum este momentul să facem elevațiile în timp ce expulzăm aerul și, de asemenea, nu ar trebui să ne balansăm sau să mișcăm brusc în acest moment.
Putem îndoiți ușor coatele și extindeți brațele până când acestea sunt paralele cu solul. Amintiți-vă că mâinile dvs. trebuie să privească în jos. În acest moment, ar trebui să vă contractați ușor brațele și umerii, dar numai câteva secunde, apoi să vă relaxați și să reveniți la poziția de plecare.
Ce mușchi lucrează ridicarea laterală
Deltoidul mijlociu este una dintre părțile care funcționează cel mai mult în timpul acestui exercițiu.. Deși este adevărat că este implicat întregul umăr și, ca atare, vor fi prezente și deltele anterioare și posterioare. Fără a uita zona trapezului, de asemenea, gâtul, deși într-un grad mai mic, și brațele. Deci, datorită tuturor acestor lucruri, putem spune că este un exercițiu destul de complet pentru partea superioară a corpului. Acum rămâne doar că o puteți face alternând brațele sau cu ambele în același timp. Vom întări întreaga zonă și vom îmbunătăți dezechilibrele musculare. Deci, ridicările laterale cu gantere au câteva avantaje mari de luat în considerare.
Cum să vă îmbunătățiți elevii acasă evitând greșelile
- Nu folosiți multă greutate: Este adevărat că uneori ne simțim capabili de asta și mult mai mult, așa că schimbăm greutățile ganterelor. Dar adevărul este că este întotdeauna mai bine să nu exagerați pentru a nu face mișcări bruște care ne pot strica munca.
- Nu întindeți brațul până la capăt pe lift: Am mai menționat-o și este că, trebuie să îndoiți ușor coatele, pentru că abia atunci suntem mai siguri că nu ne vom supraîncărca. Deci, trebuie să vă amintiți-l în orice moment, deoarece este crucial.
- Uită de ridicarea brațelor prea sus: O altă eroare care ne poate costa și cam scump este aceasta. În multe ocazii, ridicăm brațele mai mult decât este necesar și nu, nu vom face exercițiul mai bine, ci dimpotrivă. Când brațele sunt paralele, așa cum am menționat anterior, va fi suficient. Trebuie să găsim alinierea dintre ei și umeri, deși cu coatele ușor îndoite.
- Lucrați întotdeauna în picioare: Este adevărat că este un exercițiu pe care îl facem de obicei în picioare, dar are mai multe alternative. Deci, nu putem păstra întotdeauna una fixă. Puteți sta pe o bancă și păstrând spatele drept, veți efectua ridicările laterale cu gantere. Încercați, de asemenea, să modificați brațele, să alternați și să introduceți mai multe variante, astfel încât fiecare zi să fie mai interesantă. Veți vedea cum vă observați antrenamentul într-un mod diferit!