S-au spus multe în ultima vreme despre postul intermitent, de parcă ar fi o nouă dietă. Din ce în ce mai mulți adepți urmează acest tip de dietă pentru a slăbi, vedetele și influențatorii vorbesc despre modul în care postul intermitent este ceea ce le-a permis să slăbească. Cu toate acestea, are puțină noutate, de atunci Este o practică cu peste 50 de ani de studiu. Și asta aparține și culturii multor popoare ale lumii.
Postul intermitent se bazează pe autofagie, ceea ce înseamnă literalmente să te mănânci singur. Un proces biologic care este legat, conform numeroaselor studii, de o sănătate mai bună. Vrei să știi în ce constă exact și cum trebuie să faci post intermitent? Vă vom spune despre aceasta mai jos, deși amintiți-vă că este esențial să consultați medicul înainte de a iniția orice schimbare drastică în dieta dumneavoastră.
Ce este postul intermitent?
Înainte de a ne gândi la postul intermitent ca la dietă, este esențial să știm în ce constă exact această formă de a mânca. Pentru că modalitatea de a aprecia schimbările și beneficiile postului este ceva care se realizează pe termen lung. Și anume, postul intermitent nu este o dietădar o filozofie alimentară cu care, pe lângă pierderea în greutate, este destinat îmbunătățirii sănătății în general.
Filosofia postului intermitent se bazează pe perioade alternante în care nu se ingerează alimente solide, cu altele în care se face un aport alimentar. Scopul este de a realiza o schimbare a metabolismului astfel încât energia se obține prin corpurile cetonice pe care le produce atunci când nu există glucoză din care să se obțină energia menționată.
Ce se realizează cu postul?
Printre numeroasele beneficii ale postului intermitent, dacă se face corect, se numără pierderea în greutate, îmbunătățirea tensiunii arteriale sau regenerarea celulară, printre altele. Și anume, postul a fost întotdeauna folosit pentru a elimina toxinele și curățați corpul de substanțe care îl dăunează. Când se face în mod consecvent, ca filozofie alimentară, beneficiile se înmulțesc.
Prin promovarea regenerării celulare, încetinește cumva îmbătrânirea pielii, a celulelor, a organelor și a corpului în general. Mai mult, potrivit specialiștilor, postul de două zile pe săptămână ar putea îmbunătăți aspecte de sănătate precum tensiune arterială, sănătate cardiovasculară, metabolică, rezistență la insulină sau îmbunătățirea microbiotei intestinale.
Vremurile postului intermitent
Postul intermitent constă în alternarea unei perioade în care se consumă alimente solide, cu alta în care sunt permise doar lichide. De obicei este 16: 8, adică 16 ore în care nu puteți bea decât lichide precum perfuzii fără zahăr, ciorbe degresate de casă sau apă. Pe parcursul celor 8 ore în care este permis aportul solid, este permis să mănânce orice, deși ar trebui să predomine alimentele naturale și sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele sau cerealele.
De asemenea, este foarte important să consumați alimente bogate în proteine pentru a nu pierde masa musculară. Dacă acest timp de post nu se potrivește bine programului dvs., poți face un 12:12, care constă din 12 ore de post și 12 în care alimentele pot fi ingerate. În orice caz, este recomandabil să începeți cu un post de câteva ore, astfel încât corpul să se obișnuiască cu el.
Este un tip de dietă pentru toată lumea?
Este foarte important să rețineți că, înainte de a face orice modificare a dietei, ar trebui să vă consultați cu medicul pentru a evita problemele de sănătate. Mai ales dacă aveți vreo patologie sau boală, deoarece postul vă poate agrava sănătatea. Copiii, femeile însărcinate și care alăptează, persoanele cu cancer, diabetul sau cele cu tulburări de alimentație nu ar trebui să urmeze această filozofie a postului intermitent.
Găsiți cele mai bune pentru corpul dumneavoastră și sănătatea dvs. fără a vă pune în pericol. Postul intermitent este o filozofie a alimentației, chiar și a vieții. Pentru că mulți oameni consideră că mâncarea este o necesitate și își pot adapta viața la ea. Deși pentru mulți alții, mâncarea este, de asemenea, o plăcere și le place să mănânce și să savureze diferite alimente. Oricare ar fi cazul tău, aflați, consultați medicul și alegeți cea mai bună opțiune pentru dvs. pe baza tuturor informațiilor.