Fesieri puternici pentru a avea grijă de spatele tău

Fesieri puternici pentru a avea grijă de spatele tău

Deși s-ar putea să nu o crezi, a avea fese puternice are mai multe avantaje decât ți-ai putea imagina. Pentru că nu este vorba doar de ceva fizic sau estetic, ci mergem cu un pas mai departe. Pentru că exercitarea acestei zone ne poate ajuta și să avem grijă de spatele nostru. Așadar, este timpul să trecem la treabă cu cele mai bune exerciții.

Știți deja că astăzi, datorită muncii pe care o avem, sănătatea noastră musculară poate fi afectată. Spatele este unul dintre cele mai importante și, prin urmare, trebuie să avem grijă de el cu cele mai bune exerciții. Nu doar că vom căuta exerciții specifice pentru ea, dar, după cum vom vedea, și fesierii au rolul lor principal.

De ce am nevoie de fesieri puternici pentru a-mi îngriji spatele?

În primul rând, trebuie să știm de ce a avea fese puternice ne va afecta spatele. Ei bine, adevărul este că dacă lucrăm în acest domeniu, vom obține mari beneficii. Printre acestea, un nucleu mai puternic și vom reduce posibilele leziuni ale spatelui. Pentru că după cum bine știți, gluteus medius este cel care se ocupă de stabilizarea pelvisului. Deci, atunci când le lucrăm, această zonă va fi mai atentă și se va putea mișca mai bine. Pentru că dacă stăm mult timp, spatele se va slăbi și de aceea trebuie lucrat. Prin urmare exercitarea psoasului este cea mai indicată, deoarece se ocupă de unirea corpului inferior cu trunchiul iar când observăm dureri de spate, pot veni din acea zonă.

Faceți exerciții pentru fesieri pentru a avea un spate puternic

Când avem fese slabe, asta face ca postura noastră să nu fie corectă. Ceea ce continuă să ne facă să vorbim despre probleme în zona inferioară a spatelui și care va afecta restul acesteia. Din momentul în care putem stabiliza trunchiul, atunci vom putea să compensăm mai bine mișcările și să lăsăm accidentările în urmă. Să vedem care sunt exercițiile potrivite!

Cele mai bune exerciții pentru fesieri puternici

tot felul de genuflexiuni

Nu îi putem împinge prea departe pentru că până la urmă vor reveni mereu. Genuflexiunile sunt una dintre părțile fundamentale ale oricărui antrenament și nu numai, dacă vrem să avem fesieri puternici. Poți să faci genuflexiuni de bază, adânci și ponderate sau laterale. În plus, te poți ajuta și cu o bandă elastică pentru a finaliza exercițiul.

Pod peste umeri

Este un alt exercițiu simplu, dar oricând putem ajunge să le complicăm puțin mai mult decât este necesar. Chiar și în discipline precum Pilates, un exercițiu ca acesta este de obicei implementat. Este vorba despre a ne așeza întinși pe spate și cu picioarele îndoite. Acum este momentul să începem să urcăm pentru a rămâne sprijiniți pe tălpile picioarelor și pe o parte a umerilor. Respirăm și ne vom întoarce. Trebuie să încordăm fesieri la fiecare ascensiune.

lovitură în glute

În poziția patruped trebuie să întinzi un picior înapoi, dar strângând mereu gluteul. Pe lângă faptul că vă aruncați piciorul înapoi, îl puteți îndoi și face mișcări în sus. Vezi ca toate exercitiile ajung intotdeauna sa aiba o serie de variatii, pentru a putea indeplini o treaba mai variata.

Tracțiune din șold

Pentru că este unul dintre marii aliați atunci când amintim fesieri puternici. In acest caz este si un lifting pelvin dar este insotit de putina greutate sub forma de bara. Te vei întinde pe o bancă cu fața în sus, susținând întotdeauna partea superioară a spatelui, precum și capul. Picioarele sunt ținute îndoite la un unghi de 90 de grade. Bara trebuie să o așezi pe pelvis și să faci o mișcare rapidă în sus. Apoi vom coborî de parcă am fi să ne așezăm pe pământ și vom urca din nou, așezând corpul așa cum am menționat mai înainte. Începe cu greutate mică și încetul cu încetul o poți crește.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată.

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.