Ți-e lene să mergi la sală? Așa că nu vă faceți griji pentru că și iti poti modela corpul acasa cu o serie de exercitii de tonifiere ce ne propunem Este adevărat că uneori ne punem mii de scuze dar cu tot ce vă lăsăm acum, niciunul nu va avea loc. Lasa-te purtat de tot ce urmeaza!
Pentru că numai atunci poți bucură-te de un corp mai tonifiat și doar investind câteva minute în fiecare zi. În acest fel, scuzele nu vor valorifica nimic. Trebuie doar să ai un spațiu mic acasă și puțin timp pentru tine, ceea ce nu strică niciodată. Când termini, te vei simți și mai bine. Putem incepe?
Exerciții de tonifiere pentru brațe
Inutil să spunem că una dintre zonele pe care vrem să le tonificăm este cea a brațelor. pentru că flaciditatea poate apărea în orice moment și de aceea trebuie să-l atacăm cât mai curând posibil. Deci, nimic ca să petreci câteva minute acasă. Cum? Ei bine, cu ajutorul unor flotări. Sunt unul dintre exercițiile pe care le cunoaștem cu toții pentru că sunt esențiale în rutina noastră. Așadar, ne întindem pe un covoraș pentru a fi mai confortabil. Puteți să vă susțineți genunchii sau să vă întindeți corpul spre spate, după cum preferați. Acum îți vei îndoi brațele și vei aduce pieptul spre pământ. Apoi, îți vei întinde din nou brațele pentru a merge în poziția de pornire. Încercați să nu faceți exercițiul prea repede pentru că acest lucru va crea mai multă tensiune în brațe și vom munci mai mult.
lucrați oblicurile
Există mai multe moduri în care trebuie să lucrăm oblicurile, dar toate sunt cu adevărat necesare.. Pentru că este o zonă pe care trebuie să o tonificăm pentru a ține departe de ea temutele mânere de dragoste. Deci, poți să stai pe podea, să flexezi și să ridici ușor picioarele și să-l ții cu mâinile cu o greutate sau un disc. Acum este momentul să rotim ușor partea centrală a corpului pentru a duce greutatea pe care am ținut-o din partea dreaptă spre centru și apoi spre partea opusă. Dacă zona abdominală este foarte grea, atunci pune călcâiul pe pământ, dar poți să ții picioarele ușor îndoite.
Un abdomen mult mai puternic
Zona de bază avem nevoie de ea cu adevărat puternică, deoarece acest lucru poate evita anumite dureri corporale. Când contractăm abdomenul la exerciții, protejăm și zona spatelui. Așa că, pentru a o întări, nimic ca să te bucuri de o astfel de opțiune. Ne întindem pe spate și poți ridica brațele întinse de parcă ai fi vrut să atingi tavanul. Acum este momentul să ridici și picioarele, să ajungi aproape la brațe și să cobori înapoi. Dar că nu ating pământul și merg înapoi în sus. Trebuie să fie o mișcare controlată și nu un simplu leagăn. Prin urmare, toată puterea și exercițiul în sine trebuie să vină din abdomen.
Reduceți volumul cartuşelor
Trebuie să te întinzi pe o parte pe podea. Corpul poate fi incorporat si vei obtine stabilitate cu ajutorul mainilor. Îți întinzi picioarele astfel încât să fie unul peste altul. Ridicați piciorul care este mai sus și încercați să desenați o serie de cercuri cu el. Dar vor fi mici și cu o mișcare ușoară. Va trebui să faci acest tip de cercuri atât în sensul acelor de ceasornic, cât și în sens invers acelor de ceasornic. Apoi vei schimba părțile și picioarele pentru a face același lucru cu acesta.
Tonifică pieptul cu banda elastică
Dintre exercițiile de tonifiere nu am putut uita de accesoriile sau complementele care ne ajută. În acest caz, banda elastică va fi cea care are multe de spus. Este adevărat că îl putem folosi în diverse moduri și, prin urmare, nimic ca să călci pe el cu picioarele, să ții ambele capete cu mâinile și să te întinzi în sus și în jos, strângând mereu banda. De asemenea, îl puteți ține cu ambele mâini la nivelul pieptului, astfel încât banda să fie orizontală. Vom încerca să-l strângem în lateral și să ne relaxăm din nou. Urmați aceste exerciții de tonifiere și veți vedea rezultatele!