Întinde-ți spatele devine mai mult decât esențial, deoarece în ea ne purtăm toate problemele și tensiunile. După cum știm bine, de la o postură proastă la starea noastră sufletească și stres, se poate vedea reflectată în ea. Pentru toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că exercițiile pot fi cea mai bună soluție.
Fiind una dintre zonele corpului care suferă cel mai multEste convenabil să-l țineți cont și să aplicați o serie de exerciții de bază. Pentru a putea întinde atât părțile dorsale, cât și cele cervicale sau lombare. Nu va dura mult și, bineînțeles, veți avea rezultate bune. Putem incepe?
Intinderea zonei cervicale
Este adevărat că există multe exerciții pe care le putem găsi, dar așa cum am spus, vom merge pentru cele de bază, dar eficiente. Zona cervicală se poate contracta destul de repede și ca rezultat, lăsându-ne dureri și chiar amețeli. Prin urmare, este necesar să-l întindeți corect pentru a elimina tensiunea. În acest caz, începem cu zona trapez și constă în a sta în picioare cu spatele drept. Ne înclinăm capul într-o parte, de parcă am fi vrut să atingem umărul cu urechea. Între timp, luăm brațul opus spre spate. Ținem aproximativ 5 secunde și schimbăm părțile. De asemenea, ne putem ajuta cu mâinile și îndoim capul spre sol, ușor fără a exercita presiune.
Ameliorarea durerilor lombare
Un alt punct în care poate proveni durerea este partea inferioară a spatelui. De aceea, unul dintre exercițiile pe care le putem face pentru a-l descărca este următorul: Ne întindem pe spate. Ne îndoim genunchii și îi aducem la piept, ținându-i cu mâinile. Țineți 8 secunde și coborâți picioarele încet. Repeta inca odata. Pe de altă parte, vom ajunge și noi în genunchi, aducând gluteul înapoi de parcă am fi vrut să ne așezăm pe tocuri. În acest caz, brațele sunt întinse înainte. Țineți poziția timp de 5 secunde, relaxați-vă și repetați.
Întindeți-vă spatele cu podul
Este un alt exercițiu care, de asemenea ne face să ne relaxăm spatele. Deci, este benefic pentru toate și foarte simplu de făcut. Ne întindem pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului și cu picioarele pe care le sprijinim. Acum trebuie să urcăm vertebră în vertebră, astfel încât numai pieptul și tălpile picioarelor să fie cele care sunt în contact cu solul. Apoi respirăm și coborâm, încetul cu încetul și nu într-un bloc. Puteți face încă cinci repetări.
Intinderea pisicii
S-ar putea să o știți cu alte nume, dar pisica este una dintre cele mai frecvente. Este unul dintre acele exerciții de bază pentru ameliorarea tensiunii musculare din întregul spate, protejând întotdeauna partea inferioară a spatelui. Consta in pune-ne în patruped: În genunchi și sprijinindu-ne palmele pe pământ, ne ținem spatele drept. În timp ce inspir, îmi scot glutul și ridic capul ușor în sus, în timp ce expir fac opusul și îmi arcuiesc coloana vertebrală în timp ce pun capul spre interior.
Intinderea coloanei vertebrale
Un alt exercițiu care ne ajută întinde coloana vertebrală este acesta. Pentru a face acest lucru, trebuie să stăm pe podea și să întindem picioarele cât putem, dar întotdeauna fără a forța în niciun moment. Acum este momentul în care va trebui să vă aplecați înainte. Îți vei întinde gâtul și brațele cât poți. Respirați câteva și reveniți la poziția inițială pentru a repeta acest exercițiu încă o dată.
Rotația umărului
Înainte sau după orice exercițiu sau rutină disciplinară, este necesar să relaxați puțin membrele. Prin urmare, rotația umărului este una dintre cele mai eficiente și simple. Constă doar în ridicarea umerilor, cu brațele aproape de corp și luarea lor înainte și înapoi. A rotație lentă care va face ca întreaga zonă să se relaxeze sau să se descongestioneze, deci este un alt element de bază pentru a întinde spatele.