Cei care suferă de osteoartrită se pot datora unei articulații care nu este exercitată, ca oricare alta Un alt organ din corpul uman, care este rar folosit, tinde să se deterioreze.
În schimb, o articulație care se exercită mult și adesea fără a o pedepsi, este păstrată într-o formă mai bună. Din acest motiv, este întotdeauna recomandat persoanelor care au osteoartrita că le exercită cu atenție pentru a-și opri durerea.
Activitatea fizică ajută la încetinirea deteriorării articulațiilor, reduce disconfortul și ne permite să ne simțim mult mai bine. Cu toate acestea, când ne spun că ar trebui să facem exerciții și că activitatea fizică este benefică, de multe ori ne întrebăm exact ce tip de exercițiu trebuie să faceți.
Suntem invadați de multe îndoieli, cu privire la care este cel mai bun exercițiu pe care îl recomandă medicii, dacă activitatea aerobă este mai bună sau este mai bine să faci exerciții de culturism, dacă este necesar să faci sport în fiecare zi sau doar trei zile pe săptămână va fi suficient. Vom răspunde la toate aceste întrebări în acest articol.
Beneficiile activității fizice
Activitatea fizică întărește mușchii și tendoanele, permițând corpului să reziste mai bine șocurilor articulare cauzate de exerciții. Pe de altă parte, Atunci când apare o cădere, o articulație bine musculoasă este întotdeauna mai bine protejată.
Exerciții pe care le puteți face atunci când aveți osteoartrita
Aici vă spunem care sunt cele mai bune exerciții care se pot face atunci când aveți osteoartrita.
- Exercițiile simple ameliorează rigiditatea și păstrați mișcarea articulației, puteți face mișcări în umăr desenând un cerc, fără a forța.
- Puteți face, de asemenea exerciții care mențin flexibilitatea tendonului și forța muscularăprecum înotul pentru o plimbare, aerobic, ciclism și chiar unele exerciții de rezistență folosind benzi elastice.
- Este întotdeauna necesar să consultați medicul atunci când trebuie să efectuați un program de exerciții, astfel încât să nu vă poată pune în pericol sănătatea.
Ce este mai bun exercițiu aerob sau exercițiu de forță?
Cele mai bune exerciții de forță pentru tratarea osteoartritei genunchiului sunt cele care întăresc mușchii cvadriceps care susțin exact articulația genunchiului.
Dacă este făcut corect, reușește să reducă durerea osteoartritei cu 20%. Acest lucru aduce beneficii pacientului, permițându-i să-și îmbunătățească starea fizică, motiv pentru care este cel mai bine să efectuați exerciții de activitate fizică aerobă, cum ar fi înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos. Interesant este faptul că atunci când exercițiile de forță și activitățile aerobice sunt combinate în aceeași sesiune, beneficiul este mai mic decât atunci când sunt efectuate separat.
Când cele două activități sunt combinate, se petrece mai puțin timp pe fiecare și acest lucru vă reduce beneficiile. Deși s-ar putea, de asemenea, ca cele două tipuri de exerciții să afecteze articulațiile în mod diferit deci interferează unul cu celălalt.
În așteptarea clarificării motivului, rezultatele cercetării sugerează că vor să se combine forță și activități aerobiceEste de preferat să le exersați în zile diferite decât în aceeași zi.
Exerciții mai frecvente sau exerciții mai intense
S-a constatat că trei sesiuni pe săptămână oferă mai multe beneficii decât una sau două. De asemenea, nu s-a dovedit că activitatea fizică viguroasă este mai bună sau mai proastă decât activitatea moderată.
Mergeti si mergeti
Este cea mai sigură și mai ieftină activitate, Mersul pe jos este ceva ce face toată lumea, nu necesită antrenament fizic și este posibil ca acest exercițiu să fie foarte benefic pentru toți cei care suferă de artrită.
Ajută la exercitarea mușchilor picioarelor și reduce durerea și dizabilitatea articulațiilor afectate.
Tai Chi
Tai chi poate fi un exercițiu foarte benefic de făcut atunci când avem artrită, la fel ca aquagym sau gimnastica de apă.
Tai chi este originar din China și se caracterizează prin mișcări lente și fluide care, pe lângă faptul că ne avantajează, ne pot îmbunătăți echilibrul, puterea și controlul propriului corp.
Persoanele în vârstă care practică acest sport, îi ajută să rămână mai bine psihologic și să-și îmbunătățească sănătatea în general. De asemenea, reduce riscul de căderi. La persoanele cu osteoartrita, reduce durerea și îmbunătățește funcțiile articulare. Mai mult, are avantajul că dacă începi să exersezi de la o vârstă mai fragedă, puteți evita durerea suferită de suferința de atrită.
Gimnastică în piscină
În ceea ce privește aquagym, îmbunătățește flexibilitatea genunchilor și șoldurilor, precum și rezistența musculară și capacitatea aerobă. Îmbunătățește capacitatea articulațiilor și asta aduce beneficii sunt păstrate timp de trei luni după ultima sesiune.
Tipuri de exerciții de evitat atunci când suferim de osteoartrita
În același mod în care putem cunoaște cele mai bune exerciții pentru tratarea artritei cu exerciții, trebuie să ținem cont și care sunt exercițiile pe care nu ar trebui să le facem în niciun caz, deoarece ar putea fi contraproductive pentru corpul nostru.
- Trebuie evitate exercițiile care pot traumatiza mai multe articulații asta este deja fragil. Dar este posibil să continuați să practicați un sport în mod regulat, atâta timp cât acesta este practicat într-un mod rezonabil, asigurați-vă că aveți tehnica adecvată în gesturi și un material de bună calitate.
- Este de preferat să evitați modificările bruște ale intensității și duratei exercițiilor, este una dintre cele mai frecvente cauze de leziuni articulare.
- Activitatea fizică trebuie încheiată progresiv, ar trebui să terminați exercițiul cu o întindere și, la început, ar trebui să vă încălziți înainte de a începe întinderea.
- Este de preferat să se evite modificările bruște ale intensității și duratei exercițiilor, deoarece acest lucru provoacă mai multe leziuni articulare. De asemenea, este imperativ să începeți și să terminați progresiv leziunile articulare.
- Sporturile care cauzează răni repetate pot accelera, de asemenea, uzura cartilajului. când se practică intens, gimnastică, dans clasic sau hochei. Durerile de spate pot fi cauzate de activități precum schiul sau călăria.