Să faci sport este sănătos, putem fi cu toții de acord cu asta. Dar nu ajunge întotdeauna să fie așa pentru că fie nu o facem bine, fie noi facem în exces și peste capacitățile noastre. De aceea, atunci când practicați sport, este necesar să folosiți și bunul simț pentru a evita daune ulterioare și pentru a vă asigura că această practică nu are consecințe negative.
Este necesar evitați pagubele când facem sport, așa că vă vom oferi o serie de sfaturi. Mai presus de toate, este important să respectăm câteva îndrumări dacă suntem începători, pentru că este ușor să te accidentezi și să ajungi să nu mai faci niciun sport o perioadă lungă de timp.
Obiective realiste
Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să ne stabilim obiective care să fie realiste. Nu se poate intra in forma intr-o saptamana sau o luna. Este despre să ne schimbăm obiceiurile și stilul de viață pentru a-l adapta la un tip de viață mai sănătos, care necesită timp și este progresiv. Numai așa vom obține rezultate adevărate și vom evita problemele reale de sănătate. Împingerea corpului nostru dincolo de limitele sale este doar dăunătoare. De aceea ar trebui să creăm un calendar de obiective pentru a realiza anumite exerciții, a alerga pe o anumită distanță sau timp sau acele obiective pe care ni le-am propus.
Optează pentru sporturi fără impact
Dacă ești supraponderal, impactul este dăunător articulațiilor tale, care pot avea de suferit la fiecare lovitură. De aceea, în acest sens, nu sunt recomandate sporturi precum alergatul, care creează impact asupra gleznelor și genunchilor. Dacă începem cu asta, ar trebui să facem sport ca ciclism în interior sau înot, acesta din urmă fiind unul dintre cele mai recomandate sporturi. Ne ajută să întărim întregul mușchi ai corpului, oferă flexibilitate, coordonare și în același timp nu are impact asupra articulațiilor. De aceea este recomandat pentru toate tipurile de persoane.
Ai grijă la greutăți
Dacă urmează să începem să facem fitness, este important să ținem cont de câtă greutate putem ridica și să avem ajutorul experților în materie. Întărirea mușchilor se poate face chiar și de acasă, dar trebuie să folosim întotdeauna o greutate care să ne permită să efectuăm repetări. Nu trebuie să fie foarte ușor, dar nici foarte greu. Cu timpul vom vedea cum putem suporta mai multe repetari si abia atunci ne vom putea ingrasa.
Bea lichide și mănâncă bine
Când vine vorba de a ne asigura că acest sport ne îmbunătățește calitatea vieții, trebuie să ne influențăm și obiceiurile alimentare. Este necesar sa ne hidratam, intrucat lichidele se pierd la sport, asa ca trebuie sa avem in apropiere apa sau infuzii fara zahar. Dar trebuie și să mănânci bine, deoarece mușchiul este hrănit pentru a crește. Proteinele slabe sunt esențiale, dar nu trebuie să uităm de vitamine și carbohidrați a avea putere. Când vine vorba de o alimentație echilibrată, este întotdeauna mai bine să ne consultăm cu un specialist pe subiect care ne poate ajuta să ne concentrăm acea dietă în funcție de abilitățile și de sănătatea noastră.
Exercițiu moderat
Este adevărat că există cei care încep cu multă energie, dar a începe să dăruim prea mult ne poate face să obosim curând. Cel mai bine este să începeți cu exerciții fizice moderate, una din două zile pe săptămână. Astfel ne putem adapta bine la o rutină. După mai bine de o lună vom vedea cum ne angajează exercițiul, astfel încât să putem mări acele zile dacă dorim. Este o formă de reușim să nu lăsăm lucrurile pentru că ne copleșesc, ceva ce este obișnuit dacă nu avem obiceiul de a face sport. În plus, dacă facem prea mult exerciții, riscăm și să ne rănim sau să devenim atât de dureri încât să omitem următoarele ședințe. Așa că este întotdeauna mai bine să începi mic pentru a merge atât de lung.