Tot ceea ce face exerciții este întotdeauna o opțiune bună. Pentru că știm că odată cu ea, corpul nostru va rămâne mai sănătos și mintea noastră. Așadar, astăzi a venit rândul dips de triceps. Unul dintre acele exerciții de bază pe care cu siguranță le cunoașteți din practicarea lui în fiecare rutină de antrenament.
Dar adevărul este că astăzi vom vedea cum trebuie să le facem corect și, în același timp, vom descoperi care sunt marile sale beneficii. Așadar, acum că vremea bună a sosit să-ți etalezi brațele, nimic ca să le arăți mai tonifiate datorită unui exercițiu ca acesta. Află mai multe despre el!
Cum să faci scufundari pentru triceps
Ceea ce se promite este datoria și în primul rând ne vom dedica să știm să facem dip-uri pentru triceps. Pe de o parte, puteți folosi două bare paralele, dar dacă sunteți acasă și nu le aveți, nu vă faceți griji. Deoarece există o altă modalitate mai mult decât perfectă de a putea efectua un exercițiu la fel de benefic ca acesta. Pentru asta ai nevoie de o banca sau un scaun, orice ar fi, mai bine sa fie bine sustinuta ca sa nu ne speriam. Acum trebuie să stăm cu spatele spre acea bancă pe care am ales-o, să ne flexăm picioarele și să ne sprijinim mâinile pe suprafața respectivă.. Este timpul să-ți extinzi picioarele înainte, sprijinindu-ți călcâiele pe pământ.
Dacă vezi că acest lucru este dificil pentru tine, atunci poți să-ți îndoaie genunchii și să-ți aduci spatele destul de aproape de suprafața de care te ții. Acum vom fi perfect bine plasați și nu trebuie decât să ne îndoim coatele pentru a ne desfășura exercițiul. Vei face fiecare miscare incet, adica vei cobori si apoi cu bratele vei face forta sa urci din nou.
Ce mușchi vei lucra la un astfel de exercițiu?
Este de la sine înțeles că logic tricepsul sunt adevărații protagoniști. Prin urmare zona posterioara a bratului va fi cea care se va exercita cel mai mult. Dar din moment ce facem exerciții fizice și mai multe repetări, trebuie subliniat și faptul că și alte părți ale corpului vor beneficia. Care sunt? Ei bine, atât partea superioară a spatelui, cât și umerii, precum și pieptul. Așadar, este un bun stimulent să îl integrezi mereu în rutinele tale de antrenament. nu crezi?
Care sunt beneficiile de a face scufundari pentru triceps
- Pe de o parte sunt perfect pentru a-ți da un impuls mușchilor și că acestea cresc mai mult și mai bine. Pentru a face acest lucru trebuie să creșteți treptat repetările.
- Ele vor îmbunătăți forța și rezistența.
- Pe de altă parte, sunt eficiente și pentru a o mai bună mobilitate a părții umărului si bratul in general.
- Fără să uităm și asta vor întări articulațiile din zona cotului.
- Ele vor stimula metabolismul întrucât mușchii vor cere mai mult oxigen pentru a putea efectua exercițiul și va fi un cost metabolic mai mare.
- Ameliorează durerile de spate deoarece tinde să îmbunătățească postura. Avand spatele drept si aproape de suprafata in care va sustineti, este un exercitiu care va avea grija de spatele dumneavoastra. Una dintre cele mai problematice zone și care ne poate lăsa cu multă durere, așa că este un alt mare beneficiu.
Care sunt greșelile când se efectuează scufundări de triceps
Da, pot exista si erori si de aceea este intotdeauna mai bine sa le corectezi cat mai repede. Întrucât vorbim despre beneficii, trebuie spus că ele vor intra în viața noastră dacă facem lucrurile corect. Asa de, nu ar trebui să vă aplecați spatele prea mult înainte, amintiți-vă să-l păstrați drept, dar fără a forța. La fel, nici nu trebuie să-ți miști prea mult picioarele, ci să te concentrezi asupra mișcării brațelor și coatelor. Nu mergeți prea repede, așa cum am menționat anterior că un pic de viteză controlată este întotdeauna de preferat pentru a vedea rezultate grozave.