Cunoașteți dieta hipocalorică? Cu siguranță în lumea dietelor ați auzit despre un număr nesfârșit dintre ele. Ori de câte ori decidem să facem oricare dintre ele, este convenabil să consultați un nutriționist sau medicul nostru de încredere. Deoarece trebuie spus că nu toate sunt întotdeauna potrivite pentru toți oamenii, de aceea trebuie să luăm în considerare acest lucru.
Ei bine, astăzi avem de-a face cu unul dintre cele mai populare diete, pentru că ne ajută să lăsăm în urmă câteva kilograme în plus, dar mâncând mereu o mare varietate. Dar este adevărat că pentru a da cuiul pe cap trebuie să aflăm mereu care este costul metabolic al organismului nostru. Cel care ne sprijină după ziua intensă de muncă sau de antrenament pe care o avem.
Ce înseamnă dietă hipocalorică?
Dacă trebuie să definim o dietă hipocalorică, vă vom spune că este o dietă în care caloriile consumate sunt restricționate. Acesta este vom lua mai puține calorii decât cheltuiește corpul nostru de fapt pe parcursul zilei. De aceea este esential sa stim cu adevarat care este cheltuiala calorica si din aceasta, stim deja ca trebuie sa mancam corect dar reducand aceste calorii. Atentie insa, nu trebuie sa lasi caloriile complet deoparte, pur si simplu sunt reduse usor, nu drastic. Pentru că până la urmă corpul nostru are nevoie de ei pentru a continua la fel de bine. Așa că scăderea a aproximativ 200 de calorii pe zi va fi mai mult decât suficientă.
Ce poți mânca cu o dietă hipocalorică?
Amintiți-vă că, în ciuda reducerii caloriilor menționate, este o dietă echilibrată. Adică poți mânca de toate, dar cu o comandă, desigur. Adică poți avea produse lactate, paharul tău cu lapte la micul dejun și iaurtul tău natural pentru gustări, de exemplu. Sunt incluse și carnea de pui sau curcan, precum și peștele și ouăle. Dintre acestea din urmă, cele clare sunt mai bune. Sa nu uiti asta fiecare fel principal trebuie să fie însoțit de o porție mică de carbohidrați precum pâinea integrală sau pastele și orezul și o gamă mai largă de legume, cum ar fi broccoli, dovleceii, smog sau similare. Fructele vor fi și ele prezente, deoarece ne oferă numeroși nutrienți și vitamine. Este adevărat că uneori suntem restricționați de cei cu cea mai mare fructoză. Dar poți opta oricând pentru cele de sezon și evită fructele deshidratate sau siropate.
Cât timp poți urma o dietă de acest tip?
Când facem lucrurile bine, nu există o durată anume. Este adevărat că trebuie să ne ascultăm corpul și să variem mereu preparatele pentru a nu cădea în rutină și demotivare. Amintiți-vă că fiecare masă principală ar trebui să aibă o mulțime de legume, fie că sunt crude, la grătar sau coapte. Proteinele și carbohidrații, în proporție mai mică, vor fi prezenți. De acolo o dietă de Acest tip poate dura aproximativ 5 sau 6 luni, dar întotdeauna sub supravegherea unui specialist în cazul în care anumiți parametri trebuie modificați în funcție de nevoile noastre. Ceea ce ne dorim este să slăbim, da, dar și să ne menținem în timp.
exemplu de dietă
- mic dejun: un pahar de lapte cu putina cafea sau decofeinizat. Un fruct mic și o felie de pâine. Puteti adauga putin ton impreuna cu painea.
- Mijlocul diminetii: aproximativ 20 de grame de nuci sau alt fruct.
- alimente: o felie mica de paine cu curcan la gratar si un bol de salata. Puteți face câteva legume la grătar sau la cuptor. În loc de pâine puteți adăuga un cartof mic sau aproximativ 30 de grame de orez sau paste.
- picnic: fructe cu câteva prăjituri de porumb și brânză proaspătă sau o mână de nuci cu un iaurt natural.
- Preț: un file de peste cu broccoli si afine la desert.