De la Al lor primele luni de viață, copiii ar trebui să urmeze obiceiuri alimentare sănătoase. O dietă sănătoasă vă va ajuta să mențineți un greutate adecvată și creștere normală. În plus, obiceiurile alimentare corecte pe care le învață de la o vârstă fragedă îi vor ajuta să ducă un stil de viață sănătos în viitor.
Acestea sunt Sfaturi pe care îl propunem pentru ca copiii dvs. să mănânce bine:
Pariați pe dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană include nutrienții necesari pentru ca cei mici să aibă o creștere corectă. Include alimente de înaltă calitate nutrițională: ulei de măsline, pește, cereale, produse lactate, leguminoase, fructe, legume ... Cel mai bun complement pentru a însoți acest lucru?: A bea, apă.
Cinci mese pe zi pentru o dietă sănătoasă
Pediatrii și nutriționiștii spanioli recomandă distribuirea aportului de calorii în cinci mese pe zi. Acestea constau dintr-un Mic dejun complet, prânz la jumătatea dimineții, prânz, gustare și cină. În acest fel, ne asigurăm că copiii primesc toți nutrienții de care au nevoie și se evită gustarea între mese.
Evitați alimentele care vă îngrașă, dar care nu se hrănesc
Alimentele care conțin zaharuri excesive, grăsimi saturate și sare abundentă, ar trebui să constituie un excepție în dietă a celor mici. Și cu atât mai mult dacă nu furnizează micronutrienți. Aceste alimente includ: prajite, dulciuri, produse de patiserie si gustări. Nici mâncarea fast-food nu trebuie să devină rutină.
Vă ghidează prin piramida alimentară
Piramida alimentară este un instrument foarte util pentru a cunoaște porții adecvate și cât de des ar trebui consumate mâncarea. Poate fi distractiv să-l explici copiilor tăi și să creezi împreună meniuri care să îndeplinească criteriile stabilite de tine.
Fii creativ atunci când gătești și include-ți copiii în această sarcină
Copiii vor mânca probabil o varietate mai mare de alimente dacă le preparați în moduri diferite și nu întotdeauna cu aceleași arome. Dacă le includeți și în sarcina de gătit, este probabil ca acestea să devină mult mai implicate. Faceți din mâncare un obicei variat și creativ și învățați-i de la o vârstă fragedă importanța unei alimentații bune. Învățându-le rețete simple sau cerându-le să ajute la decorarea vaselor ajută foarte mult!