Știi ce sunt abs-urile hipopresive?

Cu puțin peste un an în urmă am fost plăcut surprins când exersam fitness funcțional Am descoperit ce Abs hipopresivi. Nu fusesem niciodată prost în a face reprize obișnuite, tehnica este că picioarele sau genunchii te sprijină și trebuie să arcuiești spatele în timp ce îți strângi abdomenul, dar în acel moment am suferit de dureri continue de spate și gât. Această tehnică „pe tot parcursul vieții” a fost, desigur, exclusă în acest scop, așa că antrenorul meu m-a introdus în lumea magnifică a abs-urilor hipopresive ... Dar care sunt acestea? Cum se practică? Dacă doriți să știți toate acestea și multe altele, continuați să citiți acest articol complet despre ceea ce sunt abs hipopresivi.

Ce sunt ei?

Unul dintre cele mai dificile obiective de atins atunci când urmăm o dietă nutrițională și, în același timp, practicăm sporturi pentru a slăbi și a ne tonifica mușchii, este să ne aducem celebrul „comprimat de ciocolată” în abdomen. Mai mult sau mai puțin marcat, asta este deja o chestiune de gust, abdomenul este una dintre cele mai dificile părți de tonifiat, deoarece acestea au cu greu mișcare de la o zi la alta. Cu toate acestea, cu abs hipopresivi am găsit o cale aproape „magică” de a tonifica acea zonă a corpului și fără atât de mult efort așa cum se întâmplă cu abdominalele clasice din totdeauna.

Vom începe prin a spune că aceste tipuri de abdominale sunt cunoscute datorită cercetării medicul Marcel Caufriez, care căuta alternative la posturile tradiționale care ar putea duce la alte probleme de sănătate mai grave: postură proastă, disfuncții sexuale, incontinență urinară etc. Căutarea abs hipopresivă scade presiunea în cavitățile toracice, abdominale și pelvine, deci lucrează într-un strat mai adânc decât croșetele tradiționale.

Cum facem abs hipopresivi

O tehnică bună de respirație este esențială pentru a efectua acest tip de abdominal, deoarece efectul dorit al acestor exerciții va depinde de respirația respectivă. respiraţie Va fi următorul: vom expira tot aerul pe care îl avem în interiorul nostru, ne vom strânge abdomenul și vom rămâne fără respirație câteva secunde. Apoi, vom respira din nou și vom repeta această tehnică în abdomenele noastre hipopresive ori de câte ori vom începe o sesiune.

El primul exercițiu simplu ceea ce putem face este:

• În picioare, cu o separare de aproximativ 15-20 de centimetri între picior și picior, ne vom îndoi genunchii și vom pune mâinile pe ele. Ne aducem bărbia în zona gâtului și lăsăm toată greutatea să cadă pe picioare. Apoi, vom respira adânc, micșorând abdomenul cât putem și vom ține aerul din interiorul nostru pentru câteva 10 sau 15 de secunde aproximativ. Vom expira și vom repeta acțiunea de trei ori.

Odată ce controlați acest prim exercițiu, puteți adăuga altele noi la ședința dvs. hipopresivă, întinsă pe o suprafață fermă ... La început sunt greu de învățat, dar odată ce obțineți tehnica, vă vor ușura efectuarea abdominalelor.