Vrem să lucrăm întregul corp, este adevărat, dar există întotdeauna o parte pe care poate ne place să o vedem cu adevărat tonifiată și acestea sunt picioarele. Prin urmare, astăzi ne vom concentra asupra lor și vă vom spune cum crește masa musculară la nivelul picioarelor. Toate sfaturile îți vor fi la dispoziție!
Pentru că numai așa vei putea să te bucuri de un rezultat fantastic și vei vedea acea schimbare pe care ai așteptat-o atât de mult. Este adevărat că acestea sfaturi și exerciții În continuare, trebuie să fie însoțite de o bună consistență, precum și de o dietă bună și fără a uita să continue combinarea exercițiilor pentru restul corpului. Începem cu acestea!
Squats cu greutate pentru a crește masa musculară la picioare
Ghemuiturile pot fi cele mai variate și astăzi vom vedea. Pentru că toate sunt unul dintre cele mai complete exerciții pentru a putea crește masa musculară a picioarelor. Prin urmare, am început cu ghemuitul cu greutate și nimic mai bun decât să obținem o pereche de gantere. Lăsăm greutatea fiecăruia la alegerea dumneavoastră. Vei sta cu picioarele ușor depărtate și cu brațele în jos. Acum este momentul să faceți genuflexiuni, să vă odihniți câteva secunde și să faceți din nou un alt set. Începeți treptat.
Un alt exercițiu de bază: Squat-ul bulgar
Acum am rămas cu o altă versiune pe care nici noi nu ar trebui să o uităm. Desigur, este o variație importantă a celei pe care am menționat-o. Le puteți face și cu sau fără greutate, după cum preferați. Adevărul este că este vorba, în ambele cazuri, de întărirea corpului inferior și aceasta este întotdeauna o veste bună. Gluteus maximus și, de asemenea, mijlocul vor juca un rol important în executarea acestui exercițiu. CVeți începe să vă ridicați și să vă împingeți înapoi unul dintre picioare, pe care îl veți așeza pe un scaun sau pe un suport. Acum este vorba de flexarea piciorului că îl ai pe cel înalt spre sol, dar păstrând spatele drept și că piciorul din față formează un unghi de 90 ° cu corpul tău. Pare dificil să controlezi totul, dar nu va fi când vei exersa puțin.
Bucle pentru picioare
Pentru a face muschii să funcționeze puțin mai mult, atunci aveți nevoie de un exercițiu de genul acesta. În plus, trebuie să menționăm că va tonifica picioarele la maximum. Fără a uita însă gemenii, care, deși ușor secundari în buclă, sunt de asemenea lucrați. Aveți nevoie de o mașină de gimnastică, deși acasă o puteți face, dar în locul mașinii, puteți pune o greutate sau o halteră între picioare și puteți ridica picioarele cu ea. Cum preferi să o faci?
Pași
O altă opțiune pe care nici noi nu o putem lăsa deoparte. Pașii trebuie, de asemenea, să fie în rutina noastră pentru a finaliza tonifierea picioarelor. Dar nu numai ei, ci și în acest caz este compromisă și partea abdomenului, ceea ce ne place pentru că astfel vom lucra și mai mult și mai bine corpul. După cum știți bine, pașii nu au știință, dar puteți alterna cu sau fără greutate. Nu uitați să vă țineți spatele drept, mergeți înainte și îndoiți genunchii, făcând atât trunchiul, cât și picioarele noastre să coboare. Apoi, trebuie să menținem echilibrul și să revenim la poziția inițială pentru a putea trece la celălalt picior. Mișcarea este întotdeauna verticală atunci când se flexează sau coboară. Ceea ce face este că spatele nostru rămâne activ, precum și nucleul și echilibrul nostru. Creați-vă rutina acum cu aceste exerciții și începeți să vă măriți masa musculară în picioare.