Una dintre modalitățile pe care le putem face pentru a pierde aceste kilograme în plus este de a face un post intermitent. Vă spunem în constând din, vom vedea cum trebuie făcut și ce beneficii ne aduce.
Acest post este înțeles ca un proces continuu și repetitiv, perioadele unei durate sunt combinate determinat unde se consumă anumite alimente pentru a efectua acest post intermitent.
Post intermitent este un tip de dietă aparent ușor de urmat, mai mult decât orice alt tip de post. Poate fi combinat cu diete mai convenționale, aduce beneficii dar mai ales rezultate.
Perioadele de post sunt scurte și suportabile, iar în zilele fără post puteți mânca orice alimente doriți.. Atâta timp cât respectăm un minim de bun simț în momentul consumării lor.
Postul intermitent, în ce constă
Această practică constă în a fi o zi pe săptămână sau două, în unele cazuri, fără a mânca. Este o tehnică eficientă de a pierde grăsime și de a păstra tot mușchiul. Nu ne punem în pericol fizicul.
Acest tip de dietă și post a fost studiat Ajută la prelungirea vieții și la prevenirea bolilor. Strămoșii noștri au avut zile de post pentru că nu puteau obține suficientă hrană pentru fiecare zi a săptămânii, prin urmare, corpul uman este pregătit pentru acele perioade de post deoarece, după cum ați văzut, la cea mai mică schimbare, corpul tinde să stocheze grăsime.
Aceste rezerve ne ajută să supraviețuim în zilele în care mâncăm mai puține alimente, deși este întotdeauna esențial să beți lichide, deoarece corpul fără apă nu poate supraviețui.
Postul este prezent astăzi mai mult decât putem crede, în religia musulmană, ei îndeplinesc Ramadan, un post care începe de la răsărit până la apus. O modalitate de a curăța corpul.
Până în prezent, accentul este pus pe metode de „detoxifiere” pentru a purifica și curăța organismul de toxineDeși trebuie să spunem că a face acest tip de dietă numai cu intenția de a elimina toxinele este o greșeală gravă, deoarece corpul nostru nu acumulează toxine.
Oprirea de a mânca o zi poate fi mai benefică decât putem crede.
Tipuri de post intermitent
Ideea principală este să nu încetezi să mănânci o săptămână și să mori de foame, chiar dacă există oameni inconștienți care fac mari atrocități.
Dacă postim mai mult decât ar trebui, ne putem face corpul pierde masa musculara iar metabolismul nostru încetinește, ne vom simți obosiți, obosiți și probabil cu o dispoziție proastă.
Post alternativ de zi intermitentă
Acest tip de post constă în a nu mânca 24 de ore și a mânca din nou după bunul plac timp de 24 de ore. Studiile au fost efectuate cu șoareci și au dat foarte bine rezultate pozitive pentru greutatea, masa grasă și longevitate.
Cu toate acestea, dacă oamenii o fac, pot avea beneficii în ceea ce privește fizicul lor, deoarece pierd grăsimea care le-a rămas, dar era foarte scump să nu mănânci alimente pentru o zi întreagă, deci este un tip foarte practic post.
Mâncare restricționată pentru o anumită perioadă de timp
Această metodă se face în fiecare zi, spun ei repede timp de aproximativ 16 ores numărând orele nopții și mâncat ad libitum într-un ciclu de 8 ore. Poate fi cunoscută sub numele de dieta războinicului, care se caracterizează prin a lua o masă mare pe zi.
Studiile susțin că este favorabil pentru persoanele care doresc să slăbească și să slăbească rapid. Au slăbit mai mult decât persoanele care au mâncat trei mese pe zi. Ținând cont că au mâncat aceleași calorii pe tot parcursul zilei.
Postul periodic și dieta 5: 2
Acest tip de dietă a fost popularizat de doctorul în biochimie Ioan bernardi. Este vorba despre post una sau două zile pe săptămână, dar niciodată consecutive, timp de 24 de ore.
În această perioadă de post, sunt permise numai lichide care nu îngrășează, ceai, infuzii sau cafea neagră.
Dieta 5: 2 este o variație a acestei diete principale. Timp de cinci zile pe săptămână puteți mânca normal, având grijă de calitatea și procentele de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Celelalte două zile rămase va trebui să consumi maximum 500 de calorii pe zi, sau ce este același lucru, un piept de pui și puțină salată fără prea mult dressing.
Ce face postul intermitent corpului meu
Trebuie să clarificăm că nu este o dietă în sine, deși scopul o atinge, deoarece ne ajută slăbiți și pierdeți grăsime corporală.
Las diete convenționale produc o scădere rapidă în greutate, deoarece aportul de 1.800 de calorii pe zi este limitat la 1.200 sau, în cazuri extreme, la 1000 pe zi. Acest lucru ne face să pierdem masa musculară, grăsimea și mai ales lichidele.
Post intermitent între timp, presupune reducerea acestor calorii, dar nu la zi, ci la săptămână. Procentul care este redus din consumul de calorii este același ca și când am fi urmat o dietă în fiecare zi, atunci ne întrebăm Care este diferența.
La diferență rezidă în capacitatea organismului de a se adapta la această schimbare a obiceiurilor alimentare. Într-o dietă hipocalorică metabolismul bazal scade, făcând corpul să consume mai puțină energie și să nu cheltuiască caloriile pe care ar trebui.
În timp ce postul intermitent vă face metabolismul bazal nu scade brusc și când mănânci din nou crește din nou și folosește calorii și energie.
Efectele postului intermitent
Vă vom spune care sunt efectele pe care acest post le are asupra corpului.
- Face nivelul insulinei din sânge scade. După 16 ore de post, acest lucru ajută la arderea grăsimilor și crește hormonul de creștere, îmbunătățește sistemul imunitar și regenerează articulațiile.
- Pe termen scurt stimulează activitatea creierului, te protejează de bolile neurodegenerative.
- Este dovedit că a mânca puțin și variat este una dintre formulele pentru longevitate. Postul activează sirtuinele, unele proteine care reglează inflamația și îmbătrânirea celulelor și prevenirea proliferării celulelor canceroase.
- Previne apariția diabetului de tip 2.
- Evitați stresul oxidativ și reduce inflamația.
- Scade niveluri de colesterol rău și crește cel bun.
- Scăderea tensiunii arteriale și a trigliceridelor.
- Ca Alzheimer, a fost studiat la șoareci pentru a-și îmbunătăți puterea creierului.
Cum se face postul intermitent
Este foarte simplu, deși vă lăsăm câteva recomandări de care să țineți cont atunci când începeți acest post intermitent.
- Cel mai confortabil mod de a face acest post rapid este noaptea. Ziua în care începeți să mâncați normal și nu mai mâncați până a doua zi la prânz.
- În timpul postului bea lichide fără calorii.
- Începe cu o zi rapidă pe săptămânăNu vrei să fii prea aspru, este mai bine să mergi încetul cu încetul. Odată aclimatizat, puteți face două zile pe săptămână, dar nu zile consecutive.
- În ziua în care postesti nu face sporturi extreme din moment ce nu vei avea la fel de multă energie.
Sfaturi de luat în considerare
Pentru a avea succes cu acest rapid, acordați atenție următoarelor sfaturi pentru a nu da greș în încercare și pentru a avea informațiile maxime în mână.
- Nu folosiți acest repede pentru a vă bucura de alimente. Este foarte ușor să postim după o zi cu multă mâncare și îngăduință. Cu toate acestea, nu veți atinge obiectivul de a pierde în greutate, vă veți simți chiar fără energie și va fi contraproductiv.
- Trebuie să faci sport. Nu consuma caloriile necesare pentru câteva ore, de la 16 sau 24 de ore, slăbește mușchiul, din acest motiv, faceți exerciții de forță. Alergarea în ziua postului face ca organismul să nu consume grăsimi, ci mai degrabă se consumă mușchi. Faceți sesiuni scurte de exerciții de intensitate mare înainte de prima masă după post.
- Fii atent la timp. Dacă postim mai mult de 24 de ore, am putea pierde masa musculară, scăderea metabolismului și creșterea probabilității de a suferi „efect de revenire” de diete și se îngrașă neintenționat. Evitați dietele de curățare precum siropul de arțar sau ceapa, acestea sunt doar modalități de a muri de foame și de a pune în pericol corpul.
Cu tot ce s-a spus mai sus, ați aflat puțin mai multe despre postul intermitent, este important să acordați atenție și să căutați informații veridice nu-ți asuma niciun risc.
Dacă doriți să slăbiți, solicitați ajutorul unui profesionist, a endocrin sau un nutriționist sunt opțiuni bune pentru a discuta ideea postului intermitent.
Fiecare persoană are un metabolism, o genetică, o formă, greutate și înălțime diferite Și poate că ceva care funcționează pentru cineva pe care îl cunoașteți nu duce la rezultate optime.
Trebuie să ai voință pentru a slăbi acest post este încă o modalitate de a-l încerca, dacă ești constant și stilul tău de viață îți permite încearcă acest post intermitent timp de o lună și vezi cum variază greutatea ta.