Știi cum să faci rândul cu gantere? Cu siguranță, răspunsul va fi da, pentru că poate, cu ocazia sau altele, ai făcut-o. Dar nu este întotdeauna doar în a face acest lucru, ci în a-l face corect. Așadar, astăzi vom vedea toate lucrurile bune despre exerciții și cum ar trebui să o facem.
Deoarece canotajul este unul dintre cele mai complete exerciții pe care le avem. Prin urmare, este printre marii directori și să țină cont întotdeauna. Se exercită un număr mare de mușchi și acest lucru devine întotdeauna un mare beneficiu pentru corpul nostru. Nu crezi? Atunci nu ratați tot ce urmează să vă spunem.
Cum se face rândul cu gantere, poziția
În primul rând trebuie să ne ridicăm și să le separăm puțin, la înălțimea șoldurilor. Acum este momentul să țineți o ganteră în fiecare mână și să vă îndoiți genunchii puțin. Nu uitați să încorporați corpul puțin înainte, dar păstrând întotdeauna spatele drept, dar menținându-i forma, adică fără a încorpora prea mult gâtul. Priviți întotdeauna spre sol și într-un punct fix. Odată cu poziția corectă, atunci putem începe cu exercițiul. Este important să nu forțați nicio mișcare. Pentru că acest lucru vă poate face să suferiți spatele. Deci, este important să începem întotdeauna cu puțină greutate și să creștem, la fel cu repetările rândului nostru.
Efectuați mișcarea în modul corect
Acum, cu postura și ganterele în mâini, trebuie să efectuăm mișcarea de flexare a brațelor. Dar nu o vom face în linie dreaptă sau prea în sus, deoarece asta ar putea cauza anumite probleme. Este mai bine să acordați acestei mișcări o notă circulară în loc să ne concentrăm pe acea linie dreaptă pe care o facem de obicei la prima dată când o practicăm. Veți aduce gantera în lateral dar veți evita ca brațul din această zonă să facă un unghi mai mic de 90º.
Exercitați-vă brațul și, de asemenea, scapulele
În orice exercițiu care își merită sarea, unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le realizăm este postura, este adevărat. Dar apoi activarea nucleului ne va ajuta foarte mult. Așa că nici în canotajul cu gantere nici nu avea să rămână în urmă. Odată ce acest lucru este făcut, acum vine o altă parte importantă, care este ridicarea brațului, concentrându-se, de asemenea, pe scapule. Cel mai bun dintre toate este să pariați pe simțirea lor, pe contractarea lor. Dar da, încearcă să nu întorci portbagajul. Adică trebuie să menținem prima poziție pe care am menționat-o. Pentru a face acest lucru, mișcările nu ar trebui să fie ceva brusc, ci chiar opusul. Cel puțin până când vom putea stăpâni tehnica, atunci vor ieși singuri.
Brațele și coatele tale sunt protagoniștii
Când ținem greutatea, avem întotdeauna tendința de a ne trage de mâini sau de încheieturi, ca și cum nu ar exista mâine. Găsirea unui anumit echilibru este dificilă, dar o vom realiza. Pentru că, suntem clari că dacă tragem mâinile sau folosim multă forță putem deteriora încheieturile mâinii. Deci, în acest caz, ceea ce vom face va fi totul pentru coate și nu pentru brațe. Vor fi protagoniști și ne vor conduce în mișcarea lor și vor face mai multă forță decât mâinile. Abia atunci, cu această idee și menținând postura perfectă, vom obține rezultate excelente. Deci, trebuie să ne concentrăm tot efortul asupra coatelor, deși, așa cum spunem, uneori nu este atât de simplu. Mai presus de toate, pentru că în acest fel, vom lucra mai mult pe spate, în timp ce ne ocupăm de el. În același mod în care brațele, coatele și scapulele vor avea, de asemenea, multe de spus. Și tu, cum faci rândul cu gantere?