Deși pare o glumă, astăzi vei înțelege de ce slăbiți dormind este mai mult decât o realitate. Nici nu înseamnă că peste noapte vei reduce kilogramele în perechi, dar este adevărat că este un ajutor mai mult decât esențial. Știm cu toții cât de important este să ai un somn de calitate și orele indicate pentru asta.
de fapt, un somn plăcut este vital pentru ca corpul și mintea noastră să înceapă să lucreze. Dar nu întotdeauna reușim așa. Aici vă spunem marile beneficii ale somnului, precum și pierderea în greutate în timp ce dormiți și chiar și alte sfaturi, astfel încât să vă puteți bucura de acele meritate ore de odihnă. Ce mai putem cere?
Cum influențează somnul corpul nostru
Nu este doar starea fizică, ci și corpul nostru și chiar metabolismul vor fi implicați în acest proces. Când nici nu dormim, nici nu ne odihnim, corpul se simte mult mai obosit. Deci, în interior, suferă și schimbări majore. Studiile arată acest lucru și este că cei care dorm mai puțin de șase ore au mai multă grăsime decât alții care au mai multe ore de somn odihnitor în fața lor. Toate acestea provin dintr-un studiu publicat de American Journal Health Promotion.
Dacă nu dormi bine sau orele necesare, grelina și leptina vor fi modificate. Există doi hormoni, în care primul ne dă semnalele că ne este foame, iar al doilea este responsabil pentru a ne da semnalul de sațietate. Deci, întotdeauna trebuie să existe un echilibru. Ceva care nu se întâmplă când nu dormi. În acel moment, grelina este cea mai importantă, deoarece se generează mai mult. Din acest motiv ne va face să ne înfometăm mai mult. Deci, ceea ce putem face pentru a o evita este să încercăm să dormim mai multe ore.
Cum să slăbești dormind
Poate că acum aveți deja un răspuns mai clar la această întrebare. Pentru a slăbi în timp ce dormim, trebuie să încercăm să avem un somn de calitate, combinat cu o medie de 8 ore. Pentru că aici factorul de calitate vine și înaintea cantității. De asemenea, timpul în care ar trebui să te culci și tulburările din somn pot provoca mai multe grăsimi în corpul tău. Prin urmare, cei care reușesc să doarmă liniștit timp de 8 ore, fără să fie treji, atunci vor fi mai puțin flămânzi și mai puțini grăsimi acumulate în corpul lor. Studiile sunt clare, cei care se odihnesc mai bine, sunt mai subțiri!
Pași pentru un somn mai bun
Acum, că știi că visul este direct legat de creșterea sau slăbirea, trebuie să-l pui în practică. Nu e ușor. Mai mult decât orice pentru că sunt mulți oameni care au probleme cu somnul. Încercați să urmați aceste sfaturi, care vă vor face mai ușor să puteți dormi și să vă odihniți mai bine.
- Păstrați un program fix. Aceasta este că trebuie să te culci mereu în același timp. Nu trebuie să fie exact, dar trebuie să fie cât mai aproape posibil, astfel încât corpul să se poată obișnui cu acel program.
- Mâncați o cină ușoară și evitați băuturile cu cofeină. Cina trebuie să fie întotdeauna ușoară. Puteți avea carne albă, cu legume și un iaurt natural. Evitați grăsimile și zaharurile.
- Încercați să faceți sport după-amiaza. Pentru mulți oameni schimbă ritmul și îl modifică mai mult, dar pentru alții face contrariul. A sport de intensitate mare Poate fi una dintre cele mai bune opțiuni pentru a ajunge obosit, pentru a putea lua cina și pentru a merge la culcare în curând. Cu siguranță așa te vei odihni mai bine!
- După cină, faceți o infuzie relaxantă. Există multe care există pe piață și au valeriană, tei sau flori de pasiune. Ingrediente de bază care ne vor face corpul să se relaxeze puțin câte puțin.
- Cu câteva minute înainte de culcare nu utilizați computerul sau mobilul deoarece se spune că vă pot modifica ciclul de somn. Cel mai bine este să citești puțin, deoarece astfel mintea va fi distrasă în același timp cu relaxarea.
- Un duș sau o baie înainte de culcareAplicarea unui pic de uleiuri, cum ar fi lavanda, este, de asemenea, o altă opțiune mai mult decât perfectă. Acesta va calma corpul, provocând somnul mai devreme decât era de așteptat.
Când reușim să ne odihnim și să dormim, atunci metabolism Veți ști că nu este momentul să vă grăbiți. După cum am menționat anterior, totul este o chestiune de echilibru. În plus, trebuie să ducem o viață sănătoasă și să facem puțin exercițiu zilnic.