L atacurile de anxietate sau crizele nervoase pot apărea în orice moment și oricui, deși au întotdeauna motivul lor de a fi. Există mulți factori care pot influența apariția unui atac de anxietate, așa că uneori nu înțelegem de ce ni se întâmplă acest lucru. În orice caz, este întotdeauna bine să învățăm să cerem ajutor, nu numai de la cercul nostru apropiat, ci și de la profesioniști care ne pot îndruma pentru ca acest lucru să nu se mai întâmple.
El atacul de anxietate are anumite simptome și este dificil să-l controlezi total. Cu toate acestea, dacă știm ce se întâmplă cu noi, probabil îl putem gestiona mult mai bine și chiar îl putem evita în multe cazuri. Este important să ne cunoaștem pe noi înșine și să știm ce se întâmplă cu corpul nostru pentru a ne îmbunătăți sănătatea.
De ce apare un atac de anxietate
Stresul este ceva pe care corpul nostru îl generează într-un mod străvechi pentru a ne preveni împotriva lucrurilor care ne pot face rău. În doze mici și momentele specifice sunt adaptive, deoarece ne ajută să supraviețuim, Dar în societatea actuală există multe lucruri care generează stres și anxietate pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât corpul nostru petrece mult timp sub efectele fiziologice și psihologice ale acestei senzații. Un atac de anxietate apare de obicei atunci când suntem stresați de mult timp sau când corpul nostru înțelege pur și simplu că trebuie să genereze acea anxietate pentru a scăpa de ceva, deși în acel moment nu există nimic care să o provoace. Este o reacție în afara contextului corpului nostru la ceva care ne provoacă teamă, dar care nici măcar nu poate fi prezent.
Simptomele atacului de anxietate
Multe și variate simptome pot apărea în funcție de persoană și de gradul atacului de anxietate. Este obișnuit ca. inimile ne curg, avem transpirații reci și respirația noastră este agitată. Uneori chiar avem senzația că ne înecăm și nu putem respira bine. Se poate întâmpla să avem o senzație de strângere în piept, ca vederea noastră să devină tulbure și să simțim că vom leșina. După cum spunem, simptomele sunt extinse, dar în general aceasta este imaginea care apare înainte de un atac de anxietate.
Ceea ce ar trebui să faci
Este dificil să știm când vom avea un atac de anxietate, adică rareori putem anticipa. De aceea, la primele simptome, ceea ce trebuie să faceți este să încercați fii într-un loc liniștit și, mai presus de toate, respira. Este important să învățăm să controlăm respirația, deoarece acest lucru ne poate ajuta foarte mult să evităm un atac de anxietate. Controlul respirației ne ajută să ne relaxăm și să simțim că controlăm situația, ceea ce ne dă putere pentru a evita acest nou atac. Încercați să respirați adânc, concentrându-vă doar pe asta.
Un alt lucru pe care ar trebui să-l faci este împiedicați mintea să se concentreze asupra a ceea ce vă provoacă frică sau stres. Mintea este centrul principal al atacurilor de anxietate, este ceea ce trimite ordinele către corp pentru a o activa, deci dacă o distragem, este posibil ca aceasta să scadă nivelul atacului de anxietate. Poți să te gândești la alte lucruri, să te gândești la respirația ta sau să începi să numeri, lucru care te face să te concentrezi pe orice altceva. În acest fel puteți învăța să vă relaxați și să controlați acele momente de panică.
Ajutor profesional
Dacă vedeți că acest tip de lucruri vi se întâmplă des, este important încercați să căutați ajutor profesional. Uneori nu știm cum să găsim rădăcina problemei și un profesionist ne poate ghida în acest sens. În acest fel putem ataca problema din rădăcinile ei.