Scândurile sunt unul dintre cele mai comune exerciții pe care le avem în toate antrenamentele. Dar uneori, fiind atât de comune, nu le acordăm atenția pe care o au cu adevărat. Acest lucru în sine aduce deja cu sine o posibilă problemă, pentru că atunci când nu facem lucrurile corect, anumite probleme sau răni pot apărea în viața noastră și nu este ceva ce ne dorim.
Deci cel mai bun este alegeți să efectuați fiecare exercițiu într-un mod precis, acordând o atenție deosebită poziției noastre și întregul corp implicat. Dacă încă nu știți să executați corect scândurile, atunci nu ar trebui să vă faceți griji. Pentru că vă lăsăm cu cei mai buni pași pe care ar trebui să îi faceți. Putem incepe?
Tehnica corectă atunci când faceți scânduri
Știm cu toții că a face farfuriile are o serie de beneficii pentru organismul nostru. Printre acestea se numără întărirea mușchilor, precum și îmbunătățirea metabolismului, precum și facilitarea respirației și echilibrului sau flexibilitatea. Dar este adevarat ca sunt mai multe beneficii dar inainte de a te bucura de ele va trebui sa executi tehnica corecta. Din acest motiv, trebuie să acordăm o atenție deosebită poziției pe care o ocupăm în fiecare execuție.
În momentul extinderii corpului înapoi, trebuie să contractați fesierii. Mai tarziu, încercați să vă mențineți corpul într-o linie dreaptă. Adică atât șoldul, cât și capul trebuie să fie la aceeași înălțime. Amintiți-vă că vederea este mai bine să o mențineți în jos, spre pământ sau spre mâini. Cu antebratele vei face si putina forta dar pe pamant. Trebuie să eviți să faci acea forță sau tensiune în partea umerilor, dar concentrează-te pe faptul că tot impulsul va scădea.
Evitați să vă arcuiți spatele
Arcuirea spatelui este una dintre greșelile frecvente când faci scânduri. Poate pentru că credem că suntem mai confortabili, dar nu. Prin urmare, este extrem de important să contractați glutei, pentru a strânge zona și a preveni arcuirea spatelui inferior. Deoarece poate declanșa o altă durere atunci când nu o facem în mod corect. Fără a uita că atunci când contractăm fesele vom activa și zona abdominală.
Nu vă gândiți la timpul pe care îl îndurați când faceți scândură
Este o altă greșeală și foarte frecventă. Când ajungem în poziția corectă, ne gândim cât de mult putem ține scândurile. Dar nu, cel mai bine este să te gândești la tehnica corectă și va veni momentul. După cum se spune adesea, este întotdeauna mai bine un timp scurt, dar bine făcut. Din moment ce încetul cu încetul putem crește secundele până reușim să fim un minut sau poate doi. Dacă nu ai mintea concentrată pe ceea ce faci, timpul poate trece mai încet și nu îți vei atinge scopul.
trebuie sa te odihnesti
Deși este un exercițiu foarte comun, așa cum am menționat, asta nu înseamnă că trebuie să-l facem în fiecare zi. De asemenea, trebuie să ne odihnim, așa cum ne facem din multe alte rutine pe care ni le impunem. Deci de trei ori pe săptămână va fi mai mult decât suficient. Corpul trebuie să-și recapete energie și dacă ne odihnim, își va face treaba cu mai multă forță ca niciodată. Așadar, odihnește-te și dacă corpul tău îți cere, cu atât mai mult.
Reglați fierul de călcat la nevoile dvs
Pentru că nu toată lumea poate face aceleași exerciții. Uneori apar unele probleme suplimentare care ne pot face corpul să nu le ducă la îndeplinire așa cum ne-am dori. Asa de, puteți începe prin a face o serie de ajustări. Cum? Ei bine, în loc să-ți extinzi întregul corp înapoi, încearcă să-ți așezi genunchii pe pământ. În mod similar, dacă doriți să faceți scândura laterală, sprijiniți-vă genunchii, picioarele pe spate și ridicați șoldurile în timp ce vă odihniți pe pământ cu antebrațul. Astfel, încetul cu încetul, vei obține rezultate grozave!