Cum să faci față conflictelor din cuplu?

Conflictele în cuplu se întâmplă atunci când există discrepanțe între cei doi membri. Motivații diferite, o problemă nerezolvată, o dezamăgire sau chiar o trădare. Cum să le gestionezi? Ele devin adesea baza nemulțumirii noastre, unde se acumulează furia, frustrarea și, în esență, slăbirea legăturii cu persoana iubită. Înfruntarea conflictelor este esențială pentru menținerea relației partenerului nostru, necesită să știm cum să folosim anumite abilități pentru a face față acestor discrepanțe.

Colaborarea celor doi membri este esențială pentru rezolvarea oricărei probleme. Strategii de negociere, management emoțional și tehnici în rezolvarea conflictului, ne poate ajuta în astfel de situații. Dar trebuie să avem în vedere că nu există o „rețetă magică” pentru toate cuplurile. Fiecare dintre noi are propriile circumstanțe personale și trebuie să decidem ce strategie sau soluție ar fi mai potrivită în fiecare caz.

Cele patru componente ale conflictului în cupluri

John gottman, psiholog la Universitatea din Washington, și-a dedicat o parte din lucrarea sa pentru a aborda problema conflictului în cupluri. Un prim punct de înțeles este că conflictul în sine nu este problema reală. Esențial este modul în care îl gestionăm. Țipetele, reproșurile sau disprețul nu ne vor ajuta deloc. Acest autor a descris ceea ce el numește „Cei patru călăreți”, adică cele patru componente care oferă baza tuturor conflictelor și pe care trebuie să știm să le controlăm.

• Critică. Este obișnuit să folosim critica atunci când simțim rănit sau jignit. Atacăm personalitatea partenerului nostru pentru a sublinia defectele lor, pentru a expune dezacordurile și pentru a-i trage la răspundere pentru cele întâmplate. Uneori folosim critici pentru a ataca persoana în loc de conduita efectuată. Expresii precum „ești iresponsabil” sunt frecvente în aceste situații. Trebuie să ținem cont de asta.
• Dispreţ. Ar fi mult mai mult mormânt. După critici, pot apărea dispreț, lipsă de respect. Este un punct foarte complex în cadrul conflictelor în care umorul sarcastic, batjocura ...
• Fi în defensivă. Tindem să adoptăm atitudini defensive în timpul conflictului ca răspuns natural, ca act automat. Tensiunea, nervii, emoțiile Ei ne întrec și nu suntem în stare să-l ascultăm pe celălalt. Negăm responsabilitățile, scuzăm sau mustrăm plângeri care nu ne ajută să gestionăm conflictul. Atât noi, cât și partenerul nostru, prezentăm de obicei această atitudine, pentru a face față acesteia este nevoie să știm să o recunoaștem mai întâi și apoi să încercăm să fim mai receptivi și să ne ascultăm reciproc.
• Tactica de acțiune. Acest comportament apare atunci când oricare dintre cei doi membri refuză să interacționeze. Este o strategie distructivă în care ne închidem și nu oferim nicio posibilitate de dialog, de înțelegere. Este mai frecvent la ei decât la noi, uneori bărbații care au cele mai multe dificultăți să se deschidă emoțional și să participe la un dialog constructiv, în care să vorbească despre gândurile, sentimentele lor.

Învață să gestionezi conflictele

Care ar fi primii pași?

• Primul pas pentru a face față unui conflict în partenerul tău este să accepți într-un mod matur că există „ceva” în relația ta care nu funcționează, ceva care nu îți permite să fii fericit și care necesită o căutare de soluții. Voi doi trebuie să fiți de acord asupra acestei nevoi. Recunoașteți problema Este prima realizare către obiectivul nostru.
• Următorul pas va fi începe dialogul, găsiți un moment în care comunicarea dintre cei doi este posibilă și confortabilă pentru amândoi. Pentru aceasta trebuie să luăm în considerare câteva aspecte pe care le explicăm mai jos.

Alegeți locul și timpul potrivit pentru dialog

• Atât mesele cât și ora de culcareNu sunt cele mai bune locuri sau momente pentru a vorbi despre problemele tale. Nu sunt confortabile și sunt spații dedicate pentru alte nevoi. Patul, de exemplu, este un spațiu pe care trebuie să-l asociem cu intimitatea și afecțiunea cu persoana iubită. Dacă începem o discuție în acest loc, de exemplu, vom ajunge să asociem această „negativitate” cu dormitorul.
• Trebuie să căutați spații în care există intimitate. De asemenea, este important ca copiii noștri sau alte rude să nu fie în fața lor. De asemenea, evitați locurile în care ați discutat deja înainte.

 Metode și atitudini de gestionare a conflictelor

• Trebuie să adoptăm un atitudine deschisă, spunându-ne că fiecare problemă are o soluție rezonabilă.
• Nu ar trebui să credem că conflictele ajung la o soluție doar atunci când unul dintre cei doi pierde. Nu este vorba de a ceda pentru ca cealaltă persoană să câștige. Absolut. Vom depune eforturi pentru a obține calitatea vieții, pentru a învăța din ceea ce s-a întâmplat și pentru a ne consolida relația.
• Pentru a rezolva o problemă trebuie să stabilim acorduri.
• Trebuie să practici un ascultare activa, controlând emoțiile pentru a ne asculta reciproc.
• Amândoi trebuie să știți că, pentru a găsi un acord, nu trebuie să impunem, să amenințăm sau să intimidăm. Ultimatele nu sunt niciodată bune.
• Trebuie să știi ce vrei să obții și ce ești dispus să oferi în schimb. «Voi face asta dacă tu în schimb ... Voi părăsi asta dacă îmi arăți ce ... »
• Nu uitați să aplicați empatie, Trebuie să te înțelegi, dar și să te pui în locul celuilalt (și invers). În acest fel se obține o mai bună înțelegere a emoțiilor.
• Evitați să plecați resentimentele ascuns. Tot ce simți, tot ceea ce te deranjează trebuie spus cu voce tare.

În concluzie, soluționarea conflictelor este un proces de ia si da. Trebuie să reușim să ne satisfacem nevoile și cele ale celuilalt pentru a echilibra relația, ajungând astfel la un punct de stabilitate unde putem fi favorizați. Nu este un proces ușor, nu există o rețetă infailibilă pentru toate cuplurile. Circumstanțele particulare ale fiecăruia dintre noi sunt de bază pentru a face o alegere sau alta. Dar fără îndoială, dragostea și nevoia de a ține în continuare relația noastră sunt cei mai buni motivatori.