Te simți umflat după ce ai mâncat? Este adevărat că uneori o simțim cu toții, dar fără să ne afecteze prea mult. Cu alte cuvinte, atunci când vine vorba de ceva anume, s-ar putea să nu-i acordăm prea multă importanță. Dar de multe alte ori, devine ceva mai constant și acolo ai nevoie de puțin ajutor pentru a putea evita cât mai mult.
Umflarea poate fi din mai multe cauze. De la constipație la stres sau modificări hormonale, care ne afectează și pe noi destul de mult. Desigur, consumul de mese copioase și băuturi carbogazoase îl va influența. Deci, haideți să vedem cum putem reduce sau elimina acea umflare pentru totdeauna.
Alimentele probiotice sunt esențiale pentru a evita balonarea după masă
Iaurtul natural, precum și chefirul, sunt alimente probiotice care previn balonarea după masă. Deoarece împiedică generarea de gaze și inflamații datorită faptului că reglează bacteriile din sistemul nostru digestiv. Fără îndoială, iaurtul grecesc încă conține mai multe proteine și, prin urmare, va fi și mai benefic. Desigur, dacă problema este lactoza, atunci am menționat deja chefirul drept o altă dintre cele mai bune soluții. Are bacterii probiotice și, de asemenea, este aproape fără lactoză. Deci, va fi o idee grozavă pentru corpul tău.
Ceai de ghimbir
După cum bine știți, ghimbirul are și câteva beneficii grozave, motiv pentru care se numără printre ele și pentru a preveni umflarea. Va reduce inflamația culorii și, de asemenea, va relaxa intestinul. Acest lucru face ca mâncarea să treacă mult mai bine și să nu aibă o digestie complicată care va fi cea care ne va face să simțim numita umflare. Îl poți lua sub formă de ceai imediat după mese.
Evitați băuturile carbogazoase
Cu siguranță și tu o știi foarte bine, dar uneori este greu să le lași deoparte. De aceea, pentru a evita balonarea și gazele, nu există nimic ca să uităm de acest tip de băutură în general, dar mai ales atunci când mâncăm. Deoarece va genera o mulțime de gaze și ne va face să ne simțim inconfortabil. Dacă întâmpinați probleme în a bea doar apă, puteți adăuga puțină lămâie sau optează atât pentru infuzii calde, cât și pentru reci pentru a te hidrata.
mănâncă mai încet
Când mâncăm foarte repede, este obișnuit să simțim o senzație de greutate în stomac.. Prin urmare, este întotdeauna recomandat să mănânci mai încet, dar fără a trece peste bord. Pentru ca atunci cand lasam suficient timp intre o muscatura si alta, se poate ca aerul sa intre si ca atare, sa ne umple mai mult decat este necesar. Prin urmare, trebuie urmat un ritm constant, dar întotdeauna mestecând corect fiecare aliment. Pare complicat, dar nu este atât de mult!
Mai multe fibre în dieta ta
Și în acest caz trebuie să fii puțin atent, pentru că tot excesul este rău, dar și lipsa lui. Așadar, dacă problema ta de balonare este constipația, atunci știi să crești fibrele pentru a pune capăt cât mai repede posibil. Știți deja că legumele, leguminoasele și fructele uscate precum nucile sunt câteva exemple de alimente cu fibre. Fără a uita fructele. Cu o dietă echilibrată cu alimente proaspete, îți vei primi doza adecvată, dar fără a exagera, așa cum am menționat.
Evitați grăsimile trans
Acele alimente nesănătoase precum prăjelile ne fac să vorbim și despre umflare. Fast-food sau aluat ne vor face corpul să nu le poată digera rapid și ca atare, ne face să observăm stomacul mai umflat și acea senzație de greutate. Cu siguranta asa vei reusi sa elimini umflarea dupa masa!