Când vine vorba de o dietă în care să reducem caloriile, putem folosi mici trucuri care ne pot ajuta foarte mult. Uneori nu suntem conștienți de cantitatea mare de calorii pe care le adăugăm în zi cu zi fără să ne dăm seama. Doar schimbând câteva obiceiuri putem începe să reducem caloriile și alimentele nesănătoase.
Vă vom spune cum puteți eliminați caloriile din dieta dumneavoastră zilnic într-un mod simplu. Cu câteva idei de bază, puteți reduce alimentele nesănătoase, zahărul și caloriile într-o dietă. Dacă controlăm ceea ce mâncăm și alegem opțiuni sănătoase, vom obține cel mai bun rezultat.
Folosiți plăci mai mici
Unul dintre lucrurile pe care ar trebui să le facem aproape întotdeauna este folosește plăci mai mici, pentru că astfel ne vom servi porțiuni mai mici, fără să ne dăm seama. Ne vom simți mulțumiți mai ușor. Dacă mâncăm și noi doar un singur fel de mâncare și evităm să folosim surse din care să ne servim mereu, vom mânca mai puțin. Dacă ne obișnuim să mâncăm cantități mici, ne putem simți plini mult mai repede.
Îndulciți băuturile cu fructe
Evitați băuturile zaharoase și chiar și cele ușoare sunt necesare pentru a putea avea o dietă mai sănătoasă și pentru a reduce caloriile. Una dintre cele mai simple modalități de a bea ceva care are un gust bun este să îndulciți apa cu niște fructe. Puteți adăuga câteva zmeură, o lămâie sau câteva căpșuni pentru a da o notă de aromă apei. Astfel va fi mult mai gustos.
Deserturi naturale
La ora desertului putem alege opțiuni care sunt naturale pentru a evita adăugarea zahărului, grăsimilor și caloriilor fără substanțe nutritive în mesele noastre. Este mai bine să alegeți opțiuni precum un fruct, un iaurt natural sau chiar puțină ciocolată neagră care ne îndulcește mâncarea, dar este sănătoasă. De asemenea, puteți alege să preparați deserturi care sunt mai puțin calorice folosind îndulcitori, făină integrală și opțiuni care reduc grăsimile și zaharurile. Astăzi există rețete de prăjituri ușoare și aromate în egală măsură.
Cum se aromează mâncărurile
Când vine vorba de aromatizarea mâncărurilor noastre, de obicei folosim lucruri precum uleiuri și sosuri precum maioneza. O modalitate de a-ți aroma mâncărurile este schimbând aceste sosuri pentru opțiuni mai sănătoase. Sosurile pot adăuga o mulțime de calorii și grăsimi mâncărurilor noastre. Puteți folosi sosuri de casă făcute cu puțin ulei și oțet, ierburi aromate și puțină sare. Lămâia poate fi, de asemenea, o alternativă excelentă la aromele de salate și unele feluri de mâncare.
Carne slabă și pește alb
Alege carne slabă, precum pui sau curcan iar peștele alb elimină întotdeauna o mulțime de calorii, deoarece acestea sunt opțiunile care au multă grăsime. Acestea sunt cele mai sănătoase opțiuni dacă trebuie să reducem grăsimile și caloriile din dieta zilnică.
Modalități de gătit
Modul în care gătim este un alt lucru pe care îl putem schimba și care ne va ajuta să reducem multe calorii și să ne simțim mai bine. În loc să prăjim alimente, care adaugă o cantitate mare de ulei fiecărui aliment, trebuie faceți-le la grătar sau coapte cu un pic de ulei. Alimentele gătite sunt, de asemenea, foarte sănătoase, deoarece sunt gătite în apă.
Cum să gustăm între mese
Dacă vrem să gustăm între mese deoarece ne simțim flămânzi între mese, nu trebuie să ne lăsăm lăsați ispitiți. Aveți întotdeauna la îndemână alimente sănătoase, cum ar fi fructe cubulete, un iaurt sau câteva nuci. Gustările sănătoase sunt o alegere și cu ele putem evita îngrășarea din aceste gustări între mese.