Adevărul este că de cele mai multe ori oamenii vor să slăbească. Poate că întâmpinăm mai multe probleme când facem acest pas. Dar astăzi, întoarcem moneda și vă spunem cum să mă îngrași. Pentru ca sunt multi sportivi care au nevoie de o perioada pentru a castiga masa musculara.
Prin urmare, în timpul acestui proces, ei trebuie să știe cum să te îngrași, dar întotdeauna într-un mod sănătos. Nu are rost să optezi pentru alimente pline de grăsimi sau fast-food. Te poti ingrasa si cu preparate echilibrate, cu grasimi bune care ne ajuta in misiunea noastra dar sa fim sanatosi. Vrei să știi cum?
Mâncăruri hrănitoare cu grăsimi sănătoase
Cel mai bun mod de a rămâne mereu sănătos este avem un echilibru în alimentația și dietele noastre. Nu are rost să te îngrași brusc sau să slăbești. Pentru că știm că nu va fi sănătos pentru corpul nostru. Când ne gândim la grăsimi, ne vin în minte toate acele preparate prăjite sau fast-food, în general. Acum va trebui sa le schimbam cu altele cu grasimi dar sanatoase.
Printre acestea, vom găsi avocado pe care îl putem folosi și în loc de unt. El iaurt natural De asemenea, ne ajută să lăsăm crema în urmă. Vom uita de toate conservele și vom rămâne cu fructe proaspete, de sezon. Dacă sunteți unul dintre cei care folosesc orez sau paste, apoi optează pentru varianta integrală. Pentru o gustare rapidă, nimic ca nuci în loc de chipsuri.
Termină-ți felurile de mâncare cu cele mai bune toppinguri
Este cel mai motivant, atât pentru sănătate în general, cât și pentru vederea noastră. Pentru că finisarea vaselor cu un decor pe ele le va face întotdeauna mai atractive. În plus față de, veți avea mai multe calorii în meniu si prin urmare, te vei ingrasa. Puteți adăuga avocado feliat, o mână de nuci sau măsline, întotdeauna în funcție de tipul de preparat.
Mănâncă mai des
Un alt pas de luat in calcul pentru a sti sa te ingrasi este acesta. Ar trebui să mâncăm mai des și, de asemenea, să mâncăm alimente care ne oferă multă energie. Daca mananci foarte putine mese pe zi, te poti rasfata intre ele cu cateva tip de gustare, dar întotdeauna sănătoasă. În acest fel, vei uita de acea anxietate legată de consumul altor tipuri de alimente care nu sunt bune pentru tine. Amintiți-vă să alegeți întotdeauna mâncăruri care sunt foarte bogate în nutrienți, așa că o idee de preparat perfectă ar fi: O secțiune de carbohidrați precum pâine, fulgi de ovăz sau paste. O altă secțiune a farfurii ar fi formată din proteine precum pui sau curcan, leguminoase sau ouă. A treia parte ar fi legumele și, în final, grăsimea sănătoasă sub formă de ulei de măsline sau avocado.
Cum să te îngrași cu smoothie-uri
Dacă am menționat gustările sănătoase înainte, acum ne putem referi la ele cu smoothie-uri. Pentru că ne vor lăsa și cu toate vitaminele necesare și ne vom simți destul de plini. Le puteți face cu fructe sau legume, adăugând iaurt sau ovăz și nuci. Nu uitați să faceți o Smoothie verde care are avocado sau spanac și țelină. Fără îndoială, vei fi plin de toți nutrienții săi.
Face sport
Deși totul pare contradictoriu, nu este așa. Vrem să fim sănătoși și pentru a face asta, trebuie să facem puțin sport. Ne vom mări masa musculara exerciții fizice 3 până la 4 zile pe săptămână. Cu exerciții fizice, apetitul nostru poate fi crescut și trebuie să profităm de acest lucru. În plus, ai nevoie de exerciții specifice cu greutăți precum și de rezistență pentru a câștiga acea masă musculară pe care o dorim și pentru a preveni acumularea grăsimilor. Deoarece aportul caloric trebuie să meargă întotdeauna mână în mână cu exercițiile fizice. În acest fel vom câștiga mușchi și nu grăsime, ceea ce ne interesează cu adevărat.