Dacă vrei ca micul dejun să fie mai hrănitor, atunci nu puteți rata tot ce urmează. Pentru că, după o noapte odihnitoare, trebuie să ne trezim și să dăm corpului tot ce are cu adevărat nevoie, chiar dacă nu ne cere mereu. Pentru că dacă respectăm liniile directoare bune, vom putea avea energie pentru cea mai mare parte a zilei.
Este adevărat că cu cât este mai complet, cu atât mai bine. Dar mai trebuie spus că nu există un singur model de mic dejun, ci că există întotdeauna trebuie să o adaptezi preferințelor tale sub formă de gusturi, pentru ca astfel să te bucuri de moment de două ori mai mult. Este timpul să notăm toate ideile care urmează, care nu sunt puține.
Nu rata carbohidrații pentru a-ți face micul dejun mai hrănitor!
Este o greșeală să eliminăm carbohidrații din dieta noastră. Întotdeauna spunem că acest lucru ar trebui să fie cât mai echilibrat și din acest motiv este nevoie de o serie de opțiuni ca acestea. Pentru micul dejun poți alege niște cereale sau fulgi de ovăz, care este mereu prezent în viața noastră și cine ne va da energie dar cu mai putine calorii. Desigur, pe de altă parte, poți opta și pentru pâine integrală. Câteva pâine prăjită din același te invită să le combini cu numeroase alimente și îți oferi o sursă grozavă de fibre.
Alimente bogate în calciu
Da, produsele lactate fac, de asemenea, parte din a face micul dejun mai hrănitor. Pentru că sunt multe persoane care nu pot începe ziua fără cafeaua cu lapte sau fără iaurtul lor natural combinat cu fructe. Oricum ar fi, trebuie să luăm și noi în considerare. deoarece în ambele cazuri Ne vor furniza calciu și, de asemenea, proteine care este întotdeauna ceva de care avem nevoie pentru corpul nostru. După cum știți, laptele este unul dintre acele alimente care satură și care furnizează vitaminele A, B2 și D, ceea ce se traduce prin îngrijire, nu numai pentru oase, ci și pentru piele sau vedere. Trebuie luat în considerare!
Fructele
Avem deja produse lactate și carbohidrați, așa că acum fructele proaspete nu pot lipsi. Sa nu uiti asta Întotdeauna este mai bine să luați fructele decât sucul. Mai mult decât orice pentru că așa ne absorbim toate virtuțile sale, care nu sunt puține. Pe de o parte are apa dar pe de alta si fibre si fara a uita de vitamine sau minerale. Așadar, pentru ca micul dejun să fie mai hrănitor, avem nevoie de ele da sau da. Dacă la un moment dat preferați sucul în locul fructelor proaspete, este clar că nu vom fi noi cei care vă vom spune altfel. Dar trebuie să știți că nu veți lua toți nutrienții din fructe. Putem spune că nu este folosit în același mod și nici nu ne oferă aceleași valori.
Fructe uscate
O mână de nuci de adăugat la iaurt, împreună cu fructele, este întotdeauna o alternativă bună pentru un mic dejun complet. În caz că nu știi, nucile au și valori nutriționale pe care nu trebuie să le trecem cu vederea. Dintre acestea subliniem ca au numeroase minerale precum calciu, fier sau magneziu. În plus față de acid folic și acizi grași Omega-3. Numai din acest motiv, știm că trebuie să facă parte dintr-o dietă echilibrată. Este adevărat că pot fi foarte calorice, dar luate în mod echilibrat și în varianta lui naturală, nu vom avea nicio problemă.
O lingurita de ulei de masline
Mai ales dacă de obicei mănânci pâine prăjită la micul dejun, atunci vei ști importanța unei lingurițe de ulei de măsline pe ele. Acest ulei scade colesterolul rău, dar crește colesterolul bun, ceea ce este o veste grozavă. In afara de asta, imbunatateste digestia, regleaza tranzitul intestinal. Acum tot ce rămâne este să-ți lași imaginația să zboare pentru a combina aceste alimente în fiecare zi și în moduri diferite.