Vrei să îmbunătățești rezistența atunci când alergi? Cu siguranță vrei să înduri mai bine marșul și de aceea trebuie să urmezi o serie de pași care te vor conduce să atingi obiectivele pe care ți le-ai propus. Este adevărat că în fiecare dintre ele trebuie să fii mereu constant dar și să te înarmezi cu răbdare pentru că e mai bine să mergi pas cu pas.
Este cea mai bună soluție pentru ca rezistența să ne preia corpul și să nu obosim atât de repede. Avem nevoie ca corpul nostru să reziste bine la fiecare antrenament și din acest motiv, noi mereu este mai bine să adaptezi fiecare antrenament la nevoile tale. Putem incepe?
fii mereu constant
Este ceva vital în fiecare antrenament pe care îl facem sau sport pe care îl practicăm. Dacă ești începător, vei realiza că totul este în sus pentru tine. Ei bine, nu ar trebui să disperi, gândește-te doar că trebuie să începi puțin câte puțin, dar vizualizând acel obiectiv real pe care îl ai chiar în fața ta. Deci, trebuie să te antrenezi în fiecare zi și pas cu pas. Dat fiind atunci când ne formăm o rutină, corpul nostru ne răspunde cu o bază aerobă mai bună și, ca atare, ne vom întări mai mult mușchii. Daca intr-o zi iti vine sa iesi din nou la alergat, incearca sa nu iti ceri prea mult de la tine, dar respectati intotdeauna acea rutina pe care ati stipulat-o, iar cand vei fi mai mare poti opta pentru variante de alergare ceva mai lente.
Mărește-ți treptat efortul
Când aveți deja o bază bună, va fi timpul să creșteți efortul. Dar vei face acest lucru într-un mod progresiv pentru a nu epuiza organismul într-o singură zi. Pe măsură ce capacitatea fizică se îmbunătățește, ritmul cardiac se va relaxa puțin.. Acesta este cel mai bun indicator că trebuie să creșteți efortul de îmbunătățire a rezistenței. Puțin câte puțin vei crește acea rezistență și vei observa cum corpul tău se poate menține într-un mod stabil fără să te simți la fel de obosit sau obosit ca la început.
Încercați să alergați pe distanțe mai lungi
Uneori suntem entuziasmați și ne gândim că îmbunătățirea rezistenței atunci când alergăm începe cu un ritm rapid. Dar nu este întotdeauna așa, pentru că, făcând acest lucru, este posibil să nu atingem scopul pe care ni l-am propus. Prin urmare cel mai bine este să ai un ritm mai ușor și mai lent, dar să alergi pe distanțe mai lungi. Aminteste-ti ca cu acest tip de antrenament vei atinge obiectivele stabilite si le poti creste usor, daca ai nevoie.
Îmbunătățiți rezistența atunci când faceți „alergare” cu curse scurte și solicitante
Am comentat că trebuie să mergem puțin câte puțin, că cursele mai lungi și vitezele mai ușoare sunt mai bune. Dar când am urmat aceste linii directoare de ceva vreme, nimic ca să introducem altul. În acest caz, poti opta pentru o serie de curse mult mai scurte dar cu un ritm mai mare. Bineinteles, incearca ca acest ritm sa fie urmat bine de corpul tau, adica exigent dar fara sa treci peste bord. Pentru că nu trebuie să ajungem complet epuizați și aproape fără suflare. Cel mai bine este să păstrați ritmul constant și să țineți apăsat timp de aproximativ 15 sau 20 de minute. Da, în funcție de cât de confortabil te simți, timpul se poate adăuga până la aproape 40 de minute.
Recuperarea este, de asemenea, un pas important în îmbunătățirea rezistenței
Deși crezi că totul este antrenament, nu este. Pentru că în timp ce antrenamentul și a fi constant este important în sportul nostru, la fel este și odihna. Prin urmare, Pe lângă faptul că dormim în orele recomandate, trebuie să ne întindem și să ne recuperăm bine după cursă. La câteva minute după fiecare antrenament ar trebui să mănânci proteine sau carbohidrați. Da, veți avea nevoie și de acestea în alimentația dumneavoastră, pentru a adăuga acea rezistență pe care o căutăm atât de mult. Cu siguranță, urmând aceste sfaturi, îți vei atinge obiectivele!