Respirația este întotdeauna puțin dificilă. Pentru că a ști să respirăm corect ne va aduce numeroase avantaje și este că ceva atât de elementar nu o facem întotdeauna așa cum ar trebui. Vrei să-ți îmbunătățești respirația în timp ce alergi? Apoi îți oferim pașii principali pentru a-l putea realiza.
Pentru a desfășura această activitate în mod corect, trebuie să fie prezenți mai mulți factori. Unul dintre ei este controlează-ți respirația pentru a performa mult mai mult în fiecare dintre antrenamente ceea ce faci O poți extinde și la celelalte sporturi sau discipline care îți ocupă săptămâna. Cu siguranță doar atunci îți vei atinge obiectivele!
Practicați respirația profundă
Respirația profundă, care ne face să umplem burta cu aer și să o expulzăm prin gură încetul cu încetul, este una dintre cele mai apreciate tehnici. Dar nu numai în sport, ci și în alte domenii ale vieții noastre. De fapt, este una dintre cele recomandate atunci cand vrem sa linistim organismul. Cu o astfel de respirație, facem ca oxigenul să ajungă în tot corpul nostru. Oxigenând atât plămânii, cât și creierul nostru și multe altele. Așadar, trebuie să o exersăm acasă pentru a o stăpâni bine atunci când vine vorba de ieșire.
Îmbunătățiți respirația în timp ce alergați cu frecvențe
Este, de asemenea, o modalitate de a ne concentra asupra a ceea ce facem. De aceea, nimic ca să te lași dus de frecvențe. În acest caz, ne vom bucura de ceea ce este cunoscut sub numele de „2 și 2”. Desigur, vă puteți adapta întotdeauna nevoilor dvs. Pe ce este bazat? Prin urmare, trebuie să inspirați și să faceți doi pași și apoi să expulzați aerul în alți doi. Este o modalitate de a îmbunătăți respirația în timpul alergării, de a profita la maximum de ea și de a îmbunătăți tehnica.
Respirați atât pe nas, cât și pe gură
Este adevărat că avem tendința de a respira pe nas. Da este ceva mai frecvent, dar dacă o faci mereu așa, te poate obosi mult mai mult. Deci, va depinde și de fiecare să se poată bucura de respirație atât din nas, cât și din gură. Le puteți combina pentru a obține un rezultat mai bun. Dacă faci o încălzire blândă, atunci da, o poți face doar cu nasul. Dar dacă nu, corpul tău va cere mai mult oxigen și asta înseamnă că trebuie să folosești ambele părți pentru a evita să te epuizezi înainte de timp.
Corectează-ți postura de alergare
Poate credeți că nu are nicio legătură, dar sunt înrudite. Deci orice poate fi îmbunătățit este binevenit. Obținerea unei poziții bune atunci când alergăm ne va ajuta să nu avem un efort excesiv. Deci, amintiți-vă că corpul merge drept, dar fără a forța. În timp ce capul va fi întotdeauna aliniat cu coloana vertebrală. Ceva de care atunci când ne dăm seama, avem tendința să-l înclinăm înainte. Relaxează-ți umerii și vei avea o poziție bună pentru a-ți începe antrenamentul.
Importanța unei bune respirații
După cum vedem, există întotdeauna o bază pentru a putea face o respirație bună și după aceasta, fiecare o poate modela după capriciul și nevoile sale. Dar trebuie spus că este de o importanță vitală să ținem cont. pentru că are loc o imbunatatire a sistemului nervos, muschii au mai mult oxigen si vei evita de asemenea sa te simti rau când te antrenezi sau într-o cursă. Așadar, pentru toate acestea și pentru că plămânii sunt întăriți, este important să țineți cont de asta. Vei ajunge să te simți mai puțin obosit și toate acestea se vor datora faptului că îmbunătățirea respirației te ajută mai mult decât ți-ai putea imagina. Ați pus în practică idei de genul acesta la antrenament?