L hidrati de carbon Ele pot face ca dieta noastră să pară împiedicată, fără să ne dăm seama dacă le mâncăm, chiar și în cantități mici, fac ca scăderea noastră să nu fie așa cum ne dorim.
Când ești la dietă, trebuie să fim consecvenți cu rețetele și preparatele pe care ar trebui să le consumăm, precum și cu sportul și exercițiile fizice. În continuare, vă spunem în ce constă ciclul carbohidraților.
Dacă scopul tău este să fii mai sănătos, poți pune în practică ciclul carbohidraților, este cam o tehnică care modulează inflamația și reduce rezistența la insulină.
Este o strategie nutrițională care poate fi pusă în practică pentru o anumită perioadă de timp pentru a atinge obiectivul stabilit.. Acest proces este folosit pentru a promova antrenamentul cetozei, deoarece ajută la creșterea performanței pe termen mediu și lung.
Ciclismul cu carbohidrați este ușor de făcut, multe persoane nu stiu sa o execute eficient, din acest motiv, urmeaza sa va explicam detaliile pentru ca tu sa o faci corect si sa beneficiezi de ea.
Ce este ciclul carbohidraților?
Ciclul carbohidraților este o strategie alimentară care constă în suprimarea consumului de carbohidrați pentru un anumit timp, pentru a stimulează cetoza în organism. Acest lucru face ca organismul să oxideze o cantitate mai mare de grăsime.
Acest ciclu al carbohidraților, Este unul dintre principiile de bază ale dietelor ketogenice. Sunt perfecte pentru îmbunătățirea compoziției corporale, deși le lipsește o bună aderență. Pentru a produce acest plan de ciclism cu carbohidrați, ceea ce trebuie să facem este să-i suprimăm consumul mai mult de 16 ore, sau să mâncăm carbohidrați în zile alternative.
Ce se întâmplă când nu mâncăm carbohidrați?
Când un organism încetează să mănânce carbohidrați, caută o modalitate de a obține energie din grăsimi și aminoacizi circulanți. În acest fel, oxidarea grăsimilor este crescută și astfel este stimulată pierderea țesutului adipos.
Trebuie remarcat faptul că, dacă nivelurile de grăsime corporală sunt menținute într-un interval adecvat, acest lucru este asociat cu un risc mai mic de a dezvolta patologii cardiovasculare. În plus, dacă aportul acestor carbohidrați este limitat pentru o anumită perioadă de timp, organismul va stimula diferite mecanisme fiziologice benefice.
Cum este autofagie, Ceea ce face este că celulele se reproduc, în timp ce, în același timp, sunt distruse de apoptoza cele care nu funcționează bine.
Care sunt beneficiile consumului de carbohidrati?
Vrem să vă spunem ce se întâmplă atunci când omitem carbohidrații pentru o perioadă în corpul nostru.
Îmbunătățirea organismului în general
Dacă limităm carbohidrații inflamația și presiunea sunt reduse la care este supus pancreasul. Din acest motiv, crește flexibilitatea metabolică și, de asemenea, capacitatea organismului de a folosi cel mai convenabil substrat energetic în orice moment.
În plus, Consumul de grăsimi este stimulat și permite pierderea în greutate.
Ne mărește performanța sportivă
Este important de știut că performanța sportivă este legată de flexibilitatea metabolică, iar acest lucru se datorează alegerii substraturilor energetice pe care organismul le face pentru a economisi o cantitate mai mare de glucoză pentru a o folosi atunci când este cazul. In acest fel oboseala si oboseala sunt intarziate.
Riscul de îmbolnăvire este redus
Dacă se reduc carbohidrații, se reduce și un număr mare de patologii care pot provoca chiar moartea, deoarece sunt legate de ineficiențe funcționale. Autofagia este un proces care reduce șansele de colaps.
Dacă există mai puține inflamații și mai puține celule alterate în organism, riscul de a se îmbolnăvi va fi, de asemenea, mai mic. Organele ar fi supuse unei presiuni mai reduse și unui efect mai puțin nociv, inclusiv radicalii liberi pe care îi găsim în organism.
Cum se efectuează ciclul carbohidraților?
Pentru a obține cele mai bune rezultate prin evitarea aportului de carbohidrați din alimentația noastră, idealul este să petrecem cel puțin 14 sau 16 ore fără a le consuma. De exemplu, Le puteți elimina complet la cină sau la mese.
De asemenea, poți ține o dietă intermitentă, eliminând doar micul dejun și aportul tău de carbohidrați în prima masă a zilei și astfel poți începe cu această reducere. Daca vrei sa incepi sa iti reduca aportul de carbohidrati, ceea ce poti face este sa eviti micul dejun si sa nu mananci carbohidrati pana la pranz, iar apoi sa nu mai mananci pana la pranz a doua zi, astfel vei ramane fara carbohidrati 24 de ore si corpul tau va începe să primească carbohidrații.beneficii.
Oboseala și oboseala sunt efecte secundare când începi să faci acest proces de eliminare a carbohidraților.
Cele mai bune sfaturi pentru a începe să reduceți aportul de carbohidrați
Este important să țineți cont de anumite linii directoare atunci când doriți să evitați consumul masiv de carbohidrați și, de asemenea, doriți să aveți o cantitate redusă de carbohidrați în organism, astfel încât rezervele noastre de grăsime să fie primele pe care organismul le alege să aibă energie și nu. lor rezervele de carbohidrați din corpul nostru care se transformă în cele din urmă în zahăr.
Dacă aveți un nivel scăzut de carbohidrați în dieta dvs., acest lucru îl face mai puțin agresiv asupra pancreasului și, astfel, îl împiedică să se dezvoltă precoce rezistența la insulină.
Pentru a asigura o mâncare de bună calitate, încercați să evitați zaharuri simple și alimente care le conțin, cum ar fi alimentele ultraprocesate și dulciurile.
Ciclismul cu carbohidrati este o tehnica sanatoasa, nu ne pune in pericol sanatatea si se poate face fara probleme timp de cateva saptamani intr-un mod controlat. Multe beneficii pot fi obținute dacă evităm consumul de carbohidrați.
Sportivii pot obține beneficii și dacă efectuează această tehnică de ciclizare a carbohidraților în această perioadă în care carbohidrații nu sunt ingerați. Totuși, când vine vorba de punerea în funcțiune a acestui protocol în context sportiv, ar trebui efectuată sub supravegherea unui specialist, pentru a se asigura că această scădere a carbohidraților nu va afecta sănătatea.