El Constipația este o problemă care poate apărea ocazional sau poate fi ceva cronic, deoarece sunt persoane predispuse să sufere de această problemă. Daca o avem ocazional, nu trebuie decat sa ne controlam alimentatia si obiceiurile pentru a ne da seama ce este in neregula.Daca este ceva foarte comun si vedem ca remediile nu functioneaza, este timpul sa mergem la un specialist. Cu toate acestea, acum vă vom oferi în primul rând cheile pentru a combate eficient constipația.
El Constipația poate apărea din mai multe motive, de la o alimentație proastă la stres sau diverse probleme intestinale. Este important să încercăm să contracarăm această problemă. Dacă nu este nimic grav, se va rezolva cu ușurință cu alimentele și liniile directoare potrivite, dar dacă acest lucru nu se întâmplă, va trebui să căutăm cauza, deoarece poate fi ceva mai grav.
Bea lichide
Unul dintre lucrurile pe care trebuie să le faci este să bei multe lichide. O problemă comună atunci când există constipație este că scaunul nu are umiditate și de aceea rămâne în intestin. Deci, dacă bem suficient, acestea vor avea consistența potrivită. Apa este foarte necesara in organismul nostru si de aceea este necesar sa bem cel putin doi litri de apa pe zi intre apa, infuzii si sucuri naturale. Acest lucru ne aduce beneficii în multe privințe, deoarece nu este doar mai bun pentru tranzitul intestinal, ci ajută și la îngrijirea pielii, la menținerea nivelului de apă din organism sau la reglarea digestiei, motiv pentru care este una dintre cheile fundamentale ale sănătății pe care trebuie să le continuăm. .
Fructe împotriva constipației
Fructele au multe lucruri bune. Pe de o parte, ne oferă arome delicioase, dar sunt și foarte sănătoase, încă de la ei conținutul de apă este foarte mare și au multe vitamine. In cazul constipatiei va trebui sa le cautam pe cele care au mai multe fibre si sunt mai bune in combaterea acesteia. Unele dintre cele mai recomandate sunt prunele, portocalele și kiwi. Aceste fructe ne vor ajuta eficient impotriva constipatiei daca le adaugam la mese sau la micul dejun, pentru a incepe ziua.
Dieta echilibrată
Este important că dieta noastra este echilibrata si ne ofera nutrientii necesari. O dietă bună face ca stomacul să funcționeze mai bine și îmbunătățește tranzitul intestinal. Daca adaugam in fiecare zi apa, fibrele si nutrientii necesari, corpul nostru va functiona mai bine. Evitați alimente precum zaharurile și alimentele procesate, deoarece acestea sunt dăunătoare și contribuie la procesul inflamator din organism.
Ore stabile
L Programele necontrolate și schimbarea meselor provoacă apariția constipației, pentru că aceste schimbări ne pot stresa. De aceea cel mai bine este sa incercam sa avem programe fixe, cu mese in acelasi timp. In acest fel, organismul va stabili o rutina la care va fi mult mai usor sa raspunda in mod natural.
Efectuați exerciții
Face Sportul ne poate ajuta si tranzitul intestinal. Sportul mobilizează mușchii și face ca organismul să funcționeze mai eficient și să circule mai bine. Toate acestea influențează și procesul de digestie și tranzitul intestinal ulterior, așa că dacă facem mișcare zilnic vom observa și beneficiile în acest sens.
Evitați utilizarea laxativelor
Dacă nu sunt absolut necesare sau nu au fost prescrise de profesioniști, este Este mai bine să nu începeți să luați laxative fără alte preaviz.. Este bine ca intestinul să funcționeze singur în mod natural, iar utilizarea continuă a laxativelor îl poate face să funcționeze și mai puțin. De aceea înainte de a apela la ele trebuie să încerci multe alte lucruri.