Ești unul dintre cei care petrec toată ziua la plajă? Ai grijă ce mănânci. Dacă abuzezi de chiringuito, de beri, de tapas și de înghețată, te poți îngrașa fără să-ți dai seama.
Cea mai bună idee: să-ți aduc mâncarea. Am pregătit cinci meniuri proaspete, sănătoase și ușoare pe care le puteți lua într-un răcitor.
Dacă nu vrei să mănânci întotdeauna la barul de pe plajă sau ai de gând să mergi la golfuri sau la plajele pierdute, ia-ți mâncarea cu tine. Dar nu fi tentat să arunci pungile cu chipsuri, sifon și mezeluri. Fără să-ți dai seama, este posibil să dezechilibrezi dieta și cântarele.
Când sunteți la soare, ar trebui să mâncați multe lichide și alimente care vă ajută corpul să facă față căldurii și să evite accidentele vasculare și problemele stomacului. În dieta ta zilnică ar trebui să existe o mulțime de vitamine, beta-caroten și apă, pentru a evita deshidratarea, pentru a preveni arsurile și pentru a obține un bronz sigur și frumos.
Pentru a profita la maximum de plajă fără să vă faceți griji cu privire la linia și sănătatea dvs., cel mai bine este să vă pregătiți singuri meniurile. Iată câteva sugestii foarte proaspete și gustoase.
Dacă doriți să vedeți rețetele, continuați să citiți ...
Salate de bronz: Obținerea unui bronz frumos și sigur depinde nu numai de protecția solară, ci de ceea ce mănânci la soare. Fructele și legumele nu pot lipsi din meniul tău, bogate în vitamine, beta-caroten și antioxidanți care te protejează de radicalii liberi generați de soare. Vasul în care poți combina aceste ingrediente în același timp este în salate. Câteva sugestii:
- Roșii, castraveți și ton.
- Salată, porumb și muguri de fasole.
- Paste și avocado, îmbrăcate cu ulei de măsline.
- Ananas, morcov și somon afumat.
- Mere, pere, pepene și nuci.
Însoțiți-i cu: un suc de roșii, morcovi sau ananas.
Pentru desert: un iaurt degresat cu o linguriță de germeni de grâu sau fructe.
Sfat util: Dacă salata va fi un fel de mâncare unic, asigurați-vă că conține întotdeauna niște proteine (ton, brânză, curcan, somon etc.).
Sandvișuri sănătoase și ușoare: Este cea mai ușoară și mai utilă opțiune. Pâine feliată, niște cârnați ... și mâncare rezolvată. Nu asa de repede. Alegeți bine ingredientele sandvișurilor dvs., dacă nu doriți să vă bucurați de colesterol și calorii și, pe deasupra, să fiți hrăniți prost. Alegeți o pâine cu conținut scăzut de colesterol, de exemplu integrală, și ca umplutură alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și uitați de mezeluri. Cele mai bune idei:
- Șuncă iberică și roșie.
- Omletă franceză.
- De mezeluri de curcan sau pui.
- Brânză cu felii de roșii.
- Legume cu ulei de măsline în loc de maioneză (salată, roșii, ton, sparanghel, porumb ...)
- Somon cu capere și o notă de ulei de măsline.
Însoțiți-i cu: o sifon ușor sau apă.
Pentru desert: pepene verde sau pepene galben (ia-le tăiate în bucăți fără coajă).
Sfat util: evita unturile de sandvișuri și folosirea sosurilor de tip maioneză.
Paste și orez, energie pură: Ambele sunt excelente pentru prepararea preparatelor reci vara pentru a vă ajuta să recuperați energia pe care plaja o absoarbe. În plus, sunt alimente care se păstrează în stare bună și sunt delicioase la rece. Cea mai bună idee este să le pregătiți noaptea și să rezervați o porție pentru a doua zi:
- Salată de orez: cu porumb, ardei prăjiți, creveți, ou fiert, sparanghel ...
- Paste fierte cu ton.
- Spirale sau macaroane și brânză rasă și roșii.
- Orez cu ananas, măr și stafide.
- Salată de paste: cu porumb, măr, ton, bastoane de crab ...
Însoțiți-i cu: Ceai verde înghețat îndulcit cu zaharină (faceți un termos acasă și înghețați-l).
Pentru desert: fruct sau un lol de gheață.
Sfat util: Puneți pastele sau orezul sub apă rece după fierbere, astfel încât să nu devină ud.
Sandvișuri pentru a vă reîncărca bateriile: Dacă ai ieșit cu o noapte înainte și ai ars o mulțime de calorii dansând, dacă ți-e foame sau nu ai timp să pregătești ceva, cea mai bună opțiune este un sandviș. Dar alegeți-l cu înțelepciune:
- Sunca iberica cu rosii si ulei de masline.
- Omletă franceză sau cartofi.
- Legume fără maioneză.
- Vită.
- Calamar.
Însoțiți-i cu: o bere limpede, fără alcool sau o sifon ușor.
Pentru desert: un iaurt sau un fruct degresat.
Meniu mediteranean: Mâncarea pe plajă nu trebuie să renunțe la gust. Există mâncăruri tipice de vară ale dietei mediteraneene, care sunt excelente pentru a le savura la soare. Dacă vă gătiți singuri, salvați o porție pentru plajă; dacă nu, le puteți comanda să le iați într-un restaurant:
- Omletă de cartofi cu gazpacho: un produs clasic, delicios, energic și bogat în vitamine.
- Pepene galben cu șuncă: sănătos, hrănitor și sărac în calorii.
- Paella: un fel de mâncare complet delicios, cu calorii potrivite.
- Pui fript: foarte tipic vara, este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru a avea frig.
Însoțiți-i cu: un pahar de vin, o bere limpede sau o bere fără alcool.
Pentru desert: pepene galben, pepene verde sau fructe de sezon.
Sfat util: încercați să mâncați aceste feluri de mâncare în aceeași zi în care sunt pregătite.
La plajă nu fără ...
- 1 sticlă de apă
- Fructe proaspete (luați-le curățate și tăiate).
- Un răcitor mic, pahare și tacâmuri din plastic.
- Geantă de gunoi pentru a colecta toate rămășițele.
Tine minte…
- Nu plecați fără să luați micul dejun, plaja vă fură multă energie.
- Nu încetați să beți apă și lichide pe tot parcursul zilei.
- Încercați să aveți o cină bună pentru a compensa mesele ușoare.
- Adăugați câteva picături de ulei de măsline la sandvișuri și sandvișuri: va evita constipația tipică sărbătorilor.
Iti permiti ...
Mănâncă înghețate. Pe plajă cheltuiți atât de multă energie încât cu greu vă va influența dieta atâta timp cât nu exagerați. Mai bine sorbeturile și acadele.