Există multe modalități de antrenament pe care le avem la dispoziție, atât acasă, cât și la sală. De aceea nu putem ignora o astfel de opțiune care se îndepărtează ușor de gantere, dar ne ajută, de asemenea, să tonifiam întregul corp: kettlebells sau kettlebell.
Cu siguranță le cunoașteți și, datorită dimensiunilor lor, le putem încorpora cu ușurință. Astăzi vă dezvăluim câteva dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face cu ele. Fără îndoială, vă vor îmbunătăți pregătire și nu le vei mai putea lăsa deoparte. Ești pregătit sau pregătit pentru ceea ce urmează?
Ridicarea turcească cu clopote
Cunoști acest exercițiu? Este una dintre cele care se practică de obicei și mai mult, când vorbim despre Greutăți rusești. Dar acum se pare că tot turcesc este destul de la modă, nu am vrut să pierdem ocazia de a include acest exercițiu special. Este adevărat că pot exista unele variații, dar lucrul obișnuit este că ne întindem pe podea pe spate. Că un picior este drept și celălalt, punem piciorul pe pământ. Acum ar trebui să împingeți greutatea spre zona pieptului cu una sau două mâini. Aceeași mână și picior vor atinge solul pentru a câștiga impuls și pentru a putea sta în picioare, sprijinind palma unei mâini. Pare simplu, dar nu este așa!
Balansoar sau leagăn
Este un altul dintre cele mai frecvente și care trebuie, de asemenea, să fie încorporat în orice antrenament care merită sarea sa. În acest caz, este vorba de a începe prin a sta în fața kettlebell-ului nostru. Când îl luăm cu ambele mâini, trebuie să ne îndoim genunchii, să ne tragem gluteul înapoi și nu îndoiți spatele, dar trebuie să o păstrați complet dreaptă, astfel încât exercițiul să fie corect. Apoi, se face o ușoară împingere și, cu brațele întinse, balansăm greutatea în sus și în jos. Este de la sine înțeles că îți vei lucra brațele, dar și umerii, abdomenul și picioarele, precum și spatele.
Sumo squat
Toată lumea știe genuflexiuni și este adevărat că sunt urâți de mulți, dar trebuie să te gândești că și ei ne aduc beneficii mari. Deci, în acest caz, am rămas cu sumo-ul, care este una dintre cele mai solicitate variante ale sale. Pentru a face acest lucru, ne separăm picioarele la înălțimea șoldurilor, ținem kettlebell-ul cu ambele mâini și vom coborî dar întotdeauna cu spatele drept. Vom urca și coborî pentru a activa ambele cvadriceps. Este simplu, dar a doua zi vom continua să ne amintim de un astfel de exercițiu.
Canotaj dublu
Nici nu putem uita de canotaj când vorbim despre antrenament. Din acest motiv, din nou, avem nevoie de clopotele noastre și, în acest caz, da, de două ori, așa cum am indicat, ar fi un rând dublu. Deci va trebui să luăm o greutate în fiecare mână. Mai tarziu, semi îndoiți genunchii și țineți spatele drept, pentru a evita posibile vătămări. Acum rămâne doar să aduci brațele în jos, să le întinzi și apoi, ridicându-le dar înapoi, îndoind partea cotului. Prin urmare, este un alt element de bază pe care ar trebui să-l alternezi cu restul ideilor din pregătirea ta.
Un mare exercițiu multiplu: canotajul renegat
Este vorba, de asemenea, de canotaj, dar logic într-un mod diferit de ceea ce am văzut. În acest caz, este vorba de a lua din nou cele două clopote, dar o vom face poziția scândurii, cu brațele drepte și cu mâinile care ne prind greutățile. Echilibrul este vital în acest exercițiu, precum și menținerea posturii și starea pe bilele picioarelor. Vom alterna brațele, dar fără să ne modificăm postura. Sunt sigur că o veți realiza!