Este adevărat că există multe accesorii pe care le putem avea atunci când ne desfășurăm practicile sau antrenamentele sportive. Prin urmare, astăzi vom vorbi despre exerciții cu mingi medicinale pe care le avem la îndemână. Pentru că este o altă dintre marile idei de a ne regla fin corpul.
Poate că atât ganterele, cât și greutățile sunt două dintre cele mai utilizate materiale. Este adevărat că lăsăm în plan secund un alt mare aliat pentru fiecare sesiune de antrenament și astăzi vom vedea de ce. Veți întări întregul corp, dar și reducerea grăsimilor. Nu sunt vești bune?
Bile medicinale în antrenament
Mai întâi de toate, clarificați că mingile medicinale pot fi găsite diferite dimensiuni și greutăți. De exemplu, acesta din urmă poate varia de la un kilogram la mai mult de 11. Deci, începând de la acest lucru, știm că îl putem ajusta la fiecare antrenament pe care urmează să îl efectuăm. Ce se recomandă este ca cei care cântăresc mai mult să poată fi folosiți pentru exerciții la picioare, în timp ce cele mai puțin grele sunt perfecte pentru brațe. Dar așa cum spunem, ultimul cuvânt depinde de tine. Am inceput!
Ghemuiți-vă cu mingea
Începem cu ei, pentru că, fără îndoială, trebuie să fie mereu în orice antrenament care să merite sarea sa. Squats, în acest caz, vor fi însoțite de exerciții cu mingi medicinale. Pentru a face acest lucru, ceea ce trebuie să facem este să ținem mingea cu ambele mâini deasupra capului și să facem Genuflexiune. Deoarece asta este tot, lucrăm și brațele, cum ar fi cvadricepsul și fesierii sau vițeii. Dar o putem modifica și arunca mingea și apoi o putem relua așa cum arată videoclipul.
Exerciții cu mingi medicinale, pas
În acest caz, știm foarte bine că pas o parte a corpului în poziție verticală, cu ambele picioare împreună și este doar o chestiune de a păși înainte cu un picior, îndoirea genunchiului și apoi revenirea la poziția de plecare. Ei bine, asta vom repeta, dar cu mingea la nivelul pieptului. Da, o vom ține din nou cu ambele mâini. Nu uitați să combinați picioarele, făcând mai multe seturi.
Fier pe minge
Deși este oarecum complicat, o vom realiza. Pentru că va trebui cu adevărat să păstrăm echilibrul. Deci, nimic de genul a practica să faci acest exercițiu de nenumărate ori. În acest caz, vom face lucrează zona abdominală ca niciodată. Trebuie să ne sprijinim mâinile pe minge și să ne întindem picioarele înapoi, făcând scândura în sine. Vom face forța cu abdomenul, evitând supraîncărcarea umerilor. Începeți cu câteva secunde și veți crește puțin câte puțin.
Pod peste umeri
Suntem conștienți de faptul că acest exercițiu are mai multe nume. Ne întindem pe spate pe podea. Brațele sunt alungite pe ambele părți ale corpului. Ceea ce trebuie să realizăm este să ridicăm treptat bazinul, ridicând spatele, până când acesta este sprijinit pe zona umerilor. Cu tălpile picioarelor lipite de pământ, este foarte simplu. În acest caz, ne întoarcem la echilibrul muncii, deoarece aceste plante vor fi pe mingea medicamentoasă. Nu urcați sau coborâți într-un bloc, dar este mai bine să treceți prin zone și să optați pentru anteversia și retroversia corpului, adică conducând mai întâi mișcarea pelviană.
Aruncarea mingii la pământ
Cu greutatea mingii, nu așteptați să sară ca un baschet. Prin urmare, putem profita de ocazie pentru a efectua un alt exercițiu cu mingea medicamentoasă. Aceasta aruncam cu forta că putem spre sol, atunci când este timpul să o ridicăm, vom face o ghemuit și o vom ține cu mâinile. În acest fel, vom activa atât picioarele, cât și brațele.
Ridicări frontale
În picioare, ne gândim la gantere. Ei bine, atunci când vine vorba de a face ascensoare frontale cu o minge, ele pot fi foarte asemănătoare. Puteți începe prin a ține mingea cu brațele întinse în jos. Apoi constă în ridicarea la înălțimea pieptului. Țineți câteva secunde și repetați din nou. Amintiți-vă că, atunci când faceți exerciții, trebuie flectați ușor brațele să lucreze mai mult. Alternează mâinile și vei vedea ce rezultat grozav.