Exercițiile cardiovasculare sunt întotdeauna prezente în fiecare rutină merită. Pentru că este o serie de mișcări care se execută rapid, pentru ca inima să aibă un loc de muncă mai mare. Deși nu numai el este implicat în această rutină, ci întregul corp va fi activat.
Datorită acestor exerciții oxigenul este transportat la celule, ceea ce va ajuta la cheltuielile calorice. Dar va trebui să mergi încetul cu încetul în intensitate și alegând întotdeauna cele mai bune exerciții. Vrei să știi care ți le arătăm astăzi și care sunt în afara bicicletei pe care le avem mereu în minte?
Sus și jos scări
Dacă vă întrebați care sunt cele mai bune exerciții cardio pentru arderea grăsimilor, aici avem unul dintre cele pe care le putem face întotdeauna. Lăsându-i deoparte pe cei care trebuie să ne ajute dintr-o mașină, în acest caz nu vom avea nevoie de nimic mai mult decât de scări. Urcarea și coborârea scărilor într-un ritm bun este, de asemenea, un exercițiu bun, dar nu numai asta, dar vom arde mai mult de 500 de calorii dacă o faci timp de aproape o oră. Încercați să o combinați cu un alt exercițiu de forță și nu petreceți întreaga oră urcând sau coborând scările. Veți vedea cum rezultatele sunt mai măgulitoare.
Jumping Jacks, unul dintre cele mai bune exerciții cardiovasculare
Fără îndoială, este un altul dintre cele mai cunoscute și este că nu avem nevoie de material pentru realizarea acestuia. De asemenea, îl puteți combina cu un exercițiu de forță. Jacks-urile de sărituri constau în a începe să stai cu brațele și picioarele alungite împreună. De aici trebuie să sărim, deschizând picioarele și ridicând brațele, iar apoi să ne întoarcem la poziția de plecare. Desigur, vom face toate acestea repede, astfel încât inima noastră să înceapă să ia un ritm bun.
Burpees
Ceva similar se întâmplă și cu burpeele. Bine cunoscut, unde întregul corp este implicat și simplu de făcut, pentru marea majoritate. Începem din poziția în picioare, apoi ne aplecăm și ținem cu palmele mâinilor, în timp ce cu un salt mic picioarele se întorc. Facem o împingere în acea poziție și ne întoarcem pentru a ridica picioarele pentru a ne întoarce la poziția de plecare unde vom face un salt înainte de a continua. Puteți face mai multe seturi ale acestui exercițiu și îl puteți alterna cu altul pentru a-l face mai dinamic.
Sari coarda
Este unul dintre acele jocuri, sau cel puțin așa obișnuiam să-l vedem când eram mici, cu care marea majoritate a unei generații a crescut. Așadar, acum se adaugă și a fi unul dintre cele mai bune exerciții cardiovasculare. Pentru că adevărul este că, cu acest gest putem pierde o cantitate bună de calorii și asta este ceva de care trebuie să ții cont întotdeauna. Fără a uita că în fiecare salt vom întări și picioarele și inima. Puteți face câteva minute, dar combinându-le întotdeauna în cadrul rutinei sportive, pentru a putea vedea rezultatele excelente din corpul dvs. cât mai curând posibil.
Alpiniști
Cu siguranță îi știți și mulți oameni îi integrează în antrenamentele lor. Pentru a începe, aveți nevoie susține-te pe podea cu palmele mâinilor și întinde-ți corpul înapoi ținându-te cu bilele picioarelor, de parcă ai fi făcut flotări. Apoi trebuie să aduci un picior la piept și să alternezi cu celălalt. Deși este și un exercițiu de bază, trebuie avut în vedere că șoldul nu se poate mișca prea mult. Pentru a face acest lucru, încercați să vă păstrați abdomenul contractat. Trebuie să păstrați spatele drept și să încercați să nu coborâți această zonă. Cu puțină practică, o veți obține. Care sunt cele mai bune exerciții cardiovasculare care nu lipsesc niciodată în rutina ta?