Squats câștigă importanță în lumea fitnessului, multe dintre ele sunt femeile care adaugă la rutina lor în sala de sport unele decât alte serii de squats. Găsim diferite tipuri și modalități pentru a le realiza ideal modelează și perfecționează figura.
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru tratarea corpului inferior, a picioarelor și a feselor va fi perfect cu puțină perseverență și dorință de a atinge obiectivele stabilite.
Tipuri de genuflexiuni
Spate ghemuit
Aceste genuflexiuni adaugă greutate suplimentară, greutatea unei bile sprijinind pe spate. Odată ce ați stăpânit ghemuit clasic Acest lucru vă poate oferi rezultate excelente.
Ideal este să adăugați puțină greutate, astfel încât efortul să ajute la pierderea de calorii, mișcarea să fie delicată. Țineți bara pe spate și ghemuiți-vă până la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea în serie de Repetați 15-20s.
Ghemuit frontal
Se efectuează ca ghemuitul clasic, dar se adaugă greutate suplimentară, fie cu o ganteră, fie cu o minge medicamentoasă. Greutatea este distribuită și concentrată pe partea din față a corpului pentru a crește intensitatea.
Pentru a efectua mișcarea, se adoptă aceeași poziție ca și cea precedentă, dar de această dată ținem mingea sau greutatea cu coatele ridicate și spatele drept. Aveți grijă la îndoirea umerilor, deoarece ar putea provoca o oarecare tensiune.
Ghemuit ridicând brațele
Această ghemuit implică o precizie mai mare a brațului. Se lucrează o altă serie de mușchi, abdomenul, oblicele externe și interne, mușchii transversali și partea inferioară a spatelui.
Vom avea nevoie de două gantere sau de o bară. Adoptând poziția normală de ghemuit dar vom ridica greutățile deasupra capului nostru pe măsură ce urcăm și coborâm cu grijă în portbagaj.
Sari ghemuit
În acest exercițiu încorporăm un salt. Ideal pentru arde mai multe calorii întrucât se adaugă o mișcare aerobă. Nu sunt necesare greutăți suplimentare, se face ghemuitul clasic, dar când terminați din nou de ridicat corpul, este lovit un mic salt. Trebuie să avem genunchii pregătiți pentru salt evita leziunile.
Lunge Squats
Pașii sunt introduși în grupul de genuflexiuni, deoarece se face o mișcare similară, dar una dintre cele două picioare înainte în timpul mișcării descendente. Genunchiul nu trebuie să atingă solul, invitat să revină în poziția de plecare. Trebuie făcut 15 repetări cu fiecare picior.
La această activitate, puteți crește intensitatea dacă ținem gantere cu mâinile.
Ghemuri de recuperare
Acest tip de ghemuit este perfect pentru a profita de coborârea mișcării, odată ce corpul tău se află la 90 de grade înainte de a ridica din nou trunchiul, acesta sare cu ajutorul genunchilor și se ridică ușor înapoi în poziția de plecare. Poate sări de câte ori vrei pentru a obține o oboseală fizică mai mare și arderea caloriilor.
Ghemuit de perete
Numit si ghemuituri izometrice, un tip care lucrează mai mult zona cvadricepsului. Pentru a le efectua corect trebuie să ne sprijinim corect spatele pe perete în timp ce avem picioarele și genunchii flecați.
În mod ideal, faceți mai multe unghiuri cu genunchiul în aceeași serie, adică rămâneți într-o poziție de 90 de grade timp de 30 de secunde, 20 de secunde la 120 de grade, totul în funcție de abilitățile tale.
Ghemuiturile sunt foarte la modă, având fese ferme la ordinea zilei și una dintre cele mai bune modalități de a obține o figură de scandal este cu ele, nu vă leneși și în următoarea sesiune de gimnastică faceți cel puțin o serie de tipul de ghemuit că îți place cel mai mult. Toate sunt perfecte pentru a-ți atinge obiectivele fizice.
Însoțiți aceste rutine de fitness cu o dietă echilibrată fără grăsimi saturate și alimente dăunătoare și în câteva săptămâni veți observa mult mai mult lumină și plină de energie.