Marea majoritate dintre noi toți ne trezim obosiți dimineața. Când ar trebui să ne trezim cu mai multă energie ca niciodată, după ce am dormit, nu este întotdeauna cazul. Trezirea devreme, insomnia și alți factori ne modifică ritmul de viață. Deci, nimic ca să faci un mic dejun bun cu alimente pentru a avea mai multă energie în fiecare dimineață.
Dacă ești unul dintre cei cărora abia le este foame și mănâncă foarte puțin micul dejun, este normal ca peste orele stomacul tău să înceapă să ceară mai multă mâncare. Astăzi vă lăsăm cu acea serie de alimente care te vor satisface, in acelasi timp iti vor oferi si o doza mare de energie in plus. Ce putem cere mai mult?
Alimente pentru a avea mai multă energie, carbohidrați
Micul dejun trebuie să fie compus din mai multe opțiuni. Toate sănătoase, astfel încât să ne ofere părțile lor cele mai de bază. Pe de o parte, carbohidrații trebuie să fie prezenți când vorbim despre energie. Corpul va fi cel care le va transforma in energie.
Dar da, nu toți așa-zișii carbohidrați sunt la fel de sănătoși. În acest caz, gândindu-ne la micul dejun, rămânem cu pâine integrală și fulgi de ovăz. Două variante pentru a putea intra dimineața devreme. O felie de pâine sau o lingură de fulgi de ovăz pe care le poți combina cu iaurt natural sau le poți folosi pentru a pregăti niște clătite delicioase. Două opțiuni perfecte care ne vor pune în funcțiune atât corpul, cât și creierul.
Frutos sec
În acest caz, are și carbohidrați care vor fi transformați în energie. Trebuie să fim atenți dacă ținem dietă. Mai mult decât orice pentru că De obicei au destul de multe calorii. O mână dintre ele la două sau trei zile vor fi perfecte pentru sănătatea noastră. Poti opta pentru migdale, dar si pentru nuci sau fistic si alune. Dacă vă este greu să le luați astfel, încercați să le combinați cu iaurt. Fără îndoială, este o modalitate excelentă de a începe ziua cu energie, nutrienți și minerale!
Proteine pentru micul dejun
Fără îndoială, în fiecare dietă și în fiecare aliment sănătos, proteinele trebuie să fie prezente. În acest caz, gândindu-ne la micul dejun, nu este nimic ca să vorbim despre curcan sau pui. Două variante perfecte de combinat cu pâinea pe care am menționat-o mai înainte. Desigur, dacă ai stomacul pentru asta, poți opta oricând pentru câteva linguri de leguminoase. Dar nu adăugați accesorii grase. Dar, foarte sănătos, cu aproape deloc grăsime. O altă opțiune proteică este să luați o scobitură gătită.
Smoothie de fructe și legume
Nu totul va fi alimente solide. Pentru partea lichidă, nimic de genul oferă organismului mai multe vitamine și nutriție pentru a te face să te simți vital. De aceea, dacă sucul de portocale poate fi o opțiune grozavă, atunci când îl combinăm cu alte fructe sau legume, îl vom face și mai intens. Încercați să combinați ananasul, mărul sau portocala. Pe de altă parte, spanacul sau salata verde vor fi, de asemenea, ingrediente de bază pentru a completa smoothie-uri delicioase.
Lactate
Mulți oameni aleg și iaurtul ca unul dintre ingredientele principale. Le puteți combina cu nuci sau cu ovăz.. Dar dacă nu poți sau nu vrei să optezi pentru această variantă, ai și diferite tipuri de lapte vegetal. Atât migdalele, cât și orezul pot fi cele mai bune idei ale tale. Toate vor fi perfecte în ceea ce privește proteinele și, de asemenea, vor avea puține calorii.
După cum vedeți, micul dejun trebuie să aibă mai multe părți. De la carbohidrați la proteine la partea de lactate sau shake. Toate acestea necesare pentru buna functionare a corpului si a mintii noastre. Apropo, ne vom confrunta cu cele mai bune variante alimentare pentru a avea mai multa energie si a nu adauga mai multe calorii.