Cu siguranță ați auzit, în nenumărate ocazii, vorbind despre descărcare de hidrat. Mai presus de toate, este realizat de oameni din lumea culturismului și a competiției, deși în multe ocazii nu trebuie să fie întotdeauna îndreptat către el, ci mai degrabă pentru a obține un corp mai definit și mai „uscat”, după cum se spune.
În orice caz, ori de câte ori începeți cu o descărcare de carbohidrați, trebuie să cunoașteți puțin mai multe despre acest proces și nu îl putem desfășura chiar așa. Așa că, din acest motiv, menționăm din nou oamenii care sunt cu adevărat pregătiți și care Este întotdeauna supravegheat pentru că nu vrem să ne împingem corpul la limită.
Ce se descarcă în culturism
Pentru a pregăti corpul, trebuie să treci printr-o serie de faze. Din acest motiv, pe de o parte, există ceea ce se numește încărcare cu carbohidrați, care este momentul în care un număr mai mare de aceste alimente sunt consumate și apoi descărcate, ceea ce este invers. Se spune ca astfel organismul stocheaza ceea ce are nevoie si apoi va castiga masa musculara dar cu o cantitate mai mica de grasime decat credem. Asa de, in momentul descarcarii trebuie sa iti scazi mult, foarte mult aportul de carbohidrati. Este adevărat că nu sunt niciodată reduse la zero, dar sunt poziționate la cote foarte scăzute. Da, se pierde și glicogenul, dar o fază ca aceasta durează puțin, ca regulă generală, și din moment ce am pregătit organismul în prealabil, îi vom rezista. Mai mult decât orice asemenea reducem hidrații, dar creștem proteinele.
Ce să mănânci la descărcarea hidraților
Este adevărat când vorbim despre ce să mâncăm, nu putem generaliza niciodată. Pentru că oamenii care fac asta de mult timp au deja propriile lor rutine și, prin urmare, Este întotdeauna necesar ca totul să fie personalizat. Deoarece trebuie să vă gândiți și la scopul unui proces ca acesta. Dar vă vom spune că la fiecare trei ore, sau puțin mai puțin, trebuie să luați o cantitate bună de proteine. Dar, după cum am spus, mult mai puțini carbohidrați pe care îi puteți consuma sub formă de legume sau legume.
De exemplu, la micul dejun puteți lua un shake de proteine sau albușuri de ou. Miezul dimineții este alcătuit din iaurt natural sau o cutie de ton, adăugând mai multe proteine. La amiază poți avea pui cu legume și la desert un alt iaurt natural (deși poți adăuga o mână de orez alb). La mijlocul după-amiezii puteți repeta la mijlocul dimineții și va consta și cina carne sau pește și legume asortate. Amintiți-vă că este doar un exemplu și că fiecare persoană are nevoie de o dietă personalizată. Dar, în orice caz, trebuie să mâncăm niște carbohidrați pentru ca organele noastre vitale să continue să funcționeze perfect.
Cum se face săptămâna de descărcare
Da, este cunoscută ca săptămâna de descărcare, dar Poate varia de la câteva zile la 4 sau 5. Întotdeauna trebuie să încerci pentru că nu toate corpurile sunt la fel, nici măcar toate anotimpurile nu vor fi ale noastre. Așadar, câteva zile de descărcare ne ajută și corpul să capete suficientă forță, pentru că vom reduce intensitatea și durata antrenamentului. Putem cauta si alte alternative dar nu sunt intotdeauna greutati, astfel incat organismul sa se relaxeze si sa aiba odihna binemeritata. Amintiți-vă că, chiar dacă aveți acea scufundare în rutina dvs., nu veți pierde tot ce ați câștigat cu efort. Este pur și simplu o modalitate de a oferi corpului o pauză și care are nevoie de ea. Te vei bucura chiar mai mult și mai bine de orele de odihnă.