Schimbarea rutinei de antrenament din când în când este esențială pentru a maximiza rezultatele. Corpul se adaptează și se obișnuiește cu rutinele, tot în exerciții. Prin urmare, este important schimbați exercițiile în mod regulat pentru a îmbunătăți rezultatele. Acest lucru nu înseamnă că vor înceta să fie funcționale, ci doar că va veni un moment în care vă va costa mai mult să obțineți rezultate.
Dimpotrivă, schimbarea regulată a tipului de exerciții ajută corpul să se mențină în continuă schimbare. Nu aveți timp să vă adaptați și rezultatele sunt mai ușor de obținut și de a face vizibile. Adică, dacă faceți mișcare regulată, va trebui să vă schimbați rutina din când în când. Cu toate că nu este același în toate cazurile sau pentru toți oamenii.
Când să vă schimbați rutina de antrenament
Când începeți să vă exercitați, practic la fiecare sesiune schimbați intensitatea, forța sau tipul de exercițiu. Ceea ce înseamnă că nu trebuie să faceți schimbări în rutina dvs., deoarece va dura încă un timp până când corpul tău se va adapta la aceste exerciții. Ca atunci când devii mai puternic și în tine pregătire aveți nevoie de mai puțin timp de odihnă, puteți face mai multe repetări sau puteți muta mai mult în greutate.
Aceasta înseamnă că corpul tău se adaptează bine și că pentru moment te poți bucura de acea perioadă de stabilitate. Cu toate acestea, pe măsură ce practicați mai mult și vă îmbunătățiți tehnica, rezistența și capacitatea de a efectua exercițiile, este necesar să vă schimbați, astfel încât corpul să primească noi stimuli. Ceea ce nu înseamnă să faci schimbări fără sens, pentru că una este să stimulezi mușchiul și alta să-l înnebunești.
Acum, dacă credeți că a sosit momentul să faceți modificări, dar nu sunteți pe deplin clar despre asta. Vă oferim câteva chei cu care puteți ieși din îndoieli. Rutinele de antrenament trec prin mai multe faze și este în ultima dintre ele când ajunge momentul schimbării, acestea sunt fazele pe care va trebui să le parcurgeți anterior.
- Introducerea în rutină: Primele două săptămâni sunt adaptarea, unde înveți să efectuezi exercițiile și corpul tău începe să exercite.
- Fundația este stabilită: În a treia și a patra săptămână ați învățat deja să faceți exercițiile și adăugați greutate, deși tot mai mult observați că puteți crește puterea și intensitatea.
- Momentul supraîncărcării: Din a doua lună a rutinei de antrenament, intensitatea, rahatul de greutate și numărul de repetări sunt cu adevărat crescute.
- Începutul sfârșitului: Între săptămânile 7 și 8 ale unei rutine de antrenament se stabilește o stagnare. Cu greu vei putea să te îngrași sau să faci seturi diferite.
- Control absolut al rutinei: La începutul celei de-a treia luni corpul tău este complet adaptat la rutina de exerciții și observi cum îți controlezi mai bine respirația, cum îți contracti mușchii mai ușor și timpul de recuperare între exerciții este foarte scurt.
Când ajunge această ultimă fază, este timpul să schimbi rutina de antrenament. Aceasta înseamnă că ați profitat la maximum de planul de exerciții., că corpul tău nu mai poate obține suc din el.
O regulă pentru toată lumea?
Adevărul este că nu există standard pentru toată lumea deoarece depinde de multe variabile individuale. Prin urmare, este întotdeauna interesant să aveți serviciile unui specialist care vă poate ghida cu privire la exerciții, rutine și schimbări. Cu toate acestea, a nu avea un antrenor nu ar trebui să fie o scuză pentru a nu face exerciții fizice sau pentru a nu exercita modul corect.
Urmând regula de mai sus, puteți vedea că la fiecare 8 săptămâni sau cam așa ar trebui să vă schimbați rutina de antrenament. Deși cel mai bine este să-l evaluezi din punct de vedere fizic, ținând cont de fazele prin care treci în timpul unei rutine de antrenament. Când ați trecut ultima fază, când ați însușit antrenamentul. Atunci trebuie să vă schimbați rutina pentru a profita la maximum de efort.