Exercițiul este ceva la care nu ar trebui să ne gândim de două ori. Așa că trebuie să o luăm întotdeauna în considerare ca fiind una dintre acțiunile de rutină din viața noastră. De aceea, în cadrul acestuia, așa-numitul ca cardio cu impact redus care ne va aduce beneficii pe mai multe planuri.
Pentru că, deși nu trebuie să ne lăsăm duși de numele lui, ne poate face și pe noi arde calorii, rămâneți în formă și multe altele pe care le vom descoperi astăzi. Chiar vrei să știi ce este, beneficiile sale și toate acele exerciții pe care le putem pune în practică? Descoperi!
Ce este cardio cu impact redus
Este adevărat că unele rutine de antrenament tind să aibă un impact mare, cum ar fi alergarea. Din moment ce, după cum știm, pulsurile cresc vertiginos Într-o clipită. Ei bine, spre deosebire de acestea, există și așa-numitele activități cu impact redus. Sunt toate cele care nu necesită atât de mult efort din partea corpului. Atentie insa, asta nu inseamna ca nu sunt perfecte pentru antrenament si slabit.
Pur și simplu nu au același ritm ca primele, așa că este bine să le alternați pe amândouă. Activitățile cu impact redus ar trebui efectuate de câteva ori pe săptămână. Deoarece în acest fel, vom evita mai multe accidentări și ne vom lăsa corpul să respire puțin. Este o modalitate perfectă de a continua să avem grijă de sănătatea noastră cardiovasculară.
Beneficiile cardioului cu impact redus
- Unul dintre cele mai importante beneficii este că Te vor proteja de răni. Există mai multe riscuri de a suferi de ele cu exerciții de mare impact decât cu acestea.
- Îți vor face corpul să se recupereze. Când ne antrenăm câteva zile într-un ritm ridicat, avem întotdeauna nevoie de puțină odihnă relativă. Acesta este ceea ce vom găsi în cardio cu impact redus.
- Îți vor îmbunătăți rezistența si mai ales cardiovasculare.
- Fără să uităm și asta îmbunătăți circulația așa cum se întâmplă cu diferitele discipline sportive.
- Te pregăti corpul pentru ca încetul cu încetul să ajungi la exerciții de mare impact. Din moment ce ai tendința de a-ți întinde corpul mult mai mult.
Care sunt exercițiile sau disciplinele pe care ar trebui să le fac?
înot
Este unul dintre cele mai complete exerciții pe care le putem găsi. De asemenea, pentru toate publicurile și, de asemenea, ne protejează sau ne ajută împotriva rănilor. Persoanele cu anumite probleme de spate sau diverse afecțiuni musculare merg adesea la înot cu rezultate excelente. Articulațiile vor suferi mult mai puțin sub apă.
Bicicleta de exerciții
Este adevărat că problema bicicletă Poate avea un impact atât mare, cât și scăzut. Dar în acest caz rămânem cu acea variantă pe care o vom avea acasă, care constă în simpla pedalare, uitând de încărcături. Prin urmare, ne vom confrunta cu un nou cardio cu impact redus. Nu vom pune la fel de multă presiune pe genunchi, dar este un exercițiu cardiovascular bun.
caminar
Deși alergarea are un impact mare, mersul pe jos este opusul. Este adevărat că vei seta viteza, dar ca regulă generală este unul dintre cele mai complete exerciții pe care le avem. Scapa de stres, favorizează concentrarea și întărește organismul în general. De asemenea, ajută, ca și bicicleta, să slăbiți acele kilograme în plus. Doar mergeți la o plimbare în fiecare zi, cel puțin 40 de minute și veți observa în curând schimbarea.
Eliptic
Cu siguranță cunoști și tu o mașină ca asta. Ei bine, este conceput pentru face pasi, de parca urcam scarile, dar din acelasi punct. Așa că este și o opțiune perfectă pentru a mișca întregul corp, pentru a te tonifia dar fără a te mișca de pe loc. Te înscrii?
Canotaj
De tonifiază de asemenea partea superioară a corpului și mai ales brațele, nimic ca canotajul. Cu spatele drept și stând, vom trage frânghiile înapoi, de obicei este un exercițiu foarte recomandat. De asemenea, vă va îngriji spatele în același timp cu abdomenul.