Dacă vrei să începi antrenamentul, dar nu ai timp și preferi să o faci în sufrageria ta, nu-ți face griji, avem o serie de abs ideale pentru tine. Sunt o modalitate foarte bună de a ne exercita partea superioară a corpului și de a începe să arătăm bine.
Este important să avem grijă de corpul nostru, nu numai în interior, ci și în exterior, nu numai pentru că avem un corp mai mult sau mai puțin frumos, dar trebuie să fie funcțional și să nu ne dea probleme în viitor, prin urmare, vă recomandăm să faceți mișcare acasă pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Dacă sunteți una dintre persoanele care preferă abdominale decât flotări, aveți noroc, aici vrem să vă povestim despre o serie de exerciții abdominale pe care le puteți efectua cu ușurință acasă și fără complicații. Idealul este să ai o rutină de exerciții și o rutină săptămânală Pentru a nu cădea în lene, cel mai important lucru atât în sport, cât și în dietă, este perseverența.
Unul dintre avantajele de a face un antrenament abdominal acasă, este că o putem face de oriunde. Prin urmare, dacă nu aveți suficient timp pentru a merge la un centru sportiv, nu ar trebui să căutați nicio scuză, deoarece este posibilă menținerea unei rutine de exerciții abdominale fără a pleca de acasă.
Dacă doriți să atingeți un obiectiv specific de a avea un stomac plat, cel mai important lucru este să avem grijă de dieta noastră și să evităm un stil de viață sedentar.
Antrenează-ți abdomenul acasă
Când vorbim despre antrenamentele abdominale, ne imaginăm întotdeauna cum vom avea stomacul plat și marcat în unele ședințe, totuși, acest lucru nu va fi cazul dacă nu suntem constanți. Lucrul mușchilor acestei părți a corpului este, de asemenea, benefic, așa că mergeți mai departe și faceți-i.
Consolidarea mușchilor nucleului, inclusiv a abdomenelor, ne ajută să îmbunătățim echilibrul și stabilitatea. Ajută la reducerea durerilor de spate, promovează postura și reduce riscul de rănire.
Dacă aveți ceva timp, puteți profita de timpul liber acasă pentru a antrena zona abdominală și a obține aceste beneficii. Spre deosebire de alte grupe musculare, abdomenul poate fi lucrat în fiecare zi, deoarece nu afectează la fel de mult ca picioarele sau brațele.
Pentru a arăta cifra pe care o dorim atât de mult, merită să investim ceva timp și efort. Aici împărtășim cele mai bune rutine pentru a intra acasă sau la sală.
Cele mai bune seturi de sit-up-uri de făcut acasă
Obiectivul acestor serii este de a face cel puțin, 3 ședințe în fiecare săptămână, lăsând mereu o zi de odihnă între fiecare rutină, astfel încât mușchii să-și revină.
Dacă saturăm zona, s-ar putea să renunțăm și astfel nu ne vom atinge niciodată obiectivul. Deci, este mai bine să începeți mic fără stres. Ia act de aceste exerciții.
Răsucire rusească
Răsucirea rusă este un exercițiu care nu ar trebui să lipsească niciodată într-o rutină abdominală. Este o activitate foarte frecventă în rândul sportivilor și practica sa este foarte regulată, ajută la mișcările de răsucire și îmbunătățește agilitatea în acest moment. Este bun pentru creșterea flexibilității și a rezistenței miezului.
- Pentru început nu puteți folosi greutatea, dar apoi vă recomandăm să adăugați greutate cu o halteră sau un disc.
- Așezați-vă cu picioare puțin îndoit și răsuciți trunchiul ușor înapoi.
- Luați călcâiele de pe sol și apucați greutatea cu ambele mâini.
- Aduceți greutatea sau mâinile dintr-o parte a corpului în cealaltăÎn timp ce faceți această mișcare, trebuie să vă forțați abdomenul.
biciclete
Bicicletele abdominale ajută la îmbunătățirea rezistenței musculare, nu numai în abdomen, ci și în partea inferioară a spatelui. Prin urmare, atâta timp cât se face corect, ne poate ajuta să evităm rănile și durerile, cum ar fi durerile de spate.
Aceste abs sunt foarte simple și ajută la obținerea unei burtă mai pronunțată. Sunt minunate pentru îmbunătățirea coordonării.
- Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți picioarele și să vă aduceți mâinile la urechi.
- Îndoiți genunchiul drept și deplasați-l până la abdomen în același timp ridici trunchiul și îți aduci cotul stâng spre picior.
- Acest picior stâng continuă drept. Mișcarea corpului este diagonală.
- Coborâți piciorul drept și faceți același lucru cu stânga, astfel încât să vă atingă cotul drept.
Alpiniști
Alpiniștii sau „alpiniștii” sunt un tip de abdomen care vă permite să vă exercitați mai multe grupe musculare și să ardeți multe calorii, mai mult decât celelalte serii.
Pentru a face acest lucru, efectuați următoarele:
- Așezați-vă mâinile și bilele picioarelor pe pământ. Corpul ar trebui să fie ghemuit, iar spatele să fie semi-curbat.
- Adu genunchiul drept la piept, de parcă ai urca și reveniți la poziția de plecare pentru a da locul piciorului stâng.
Acest exercițiu vă permite să întăriți zona abdominală și, de asemenea, beneficiați de cei trei inferiori. Este important să o faceți într-un ritm constant și să nu vă forțați prea mult postura, evita ridicarea feselor prea mult, deoarece ar putea provoca tensiune la nivelul spatelui inferior. Idealul este să concentrați efortul asupra mușchilor picioarelor și a miezului pentru a profita de acesta.
Placa frontală
Un alt antrenament care permite și corpului nostru să fie mai stilizat, puteți efectua acest exercițiu într-un mod foarte simplu, în plus, acest exercițiu se face foarte mult în activități precum yoga sau Pilates. Scopul este de a rezista pentru cea mai lungă perioadă de timp în aceeași poziție.
- Stai cu fața în jos pe covor. Sprijiniți-vă mâinile, antebrațele și bilele picioarelor.
- Ridicați-vă corpul și rămâneți cât mai drept posibil, trunchiul și picioarele trebuie aliniates cu pământul.
- Ar trebui să țineți un minut și să vă odihniți 30 de secunde, apoi să faceți încă un set de un minut.
Completați această rutină cu abs
Este foarte important să clarificăm faptul că acest antrenament abdominal la domiciliu trebuie făcut într-un mod constant, așa cum am menționat, aproape totul în viață are nevoie de constanță pentru a putea obține succes, fie atunci când vine vorba de dietă, fie de a pune cel mai potrivit fizic.
În plus, este convenabil să-l combinați cu exerciții cardiovasculare care merg în alte părți ale corpului. Cu cât rutina este mai completă, cu atât mai bine.
Trebuie să evitați riscul de sedentarism pe care îl presupune stilul actual de viață, trebuie, de asemenea, să acordați o atenție specială dietei. Trebuie să urmați un plan de alimentație sănătos și echilibrat care să răspundă nevoilor nutriționale, acest lucru vă va permite corpului să fie sănătos mult mai mult timp.