El insomnia afectează o parte semnificativă a populației, mai ales dacă vorbim despre adulți, deoarece doar un procent mic poate dormi cele opt ore recomandate. Pentru a ne îmbunătăți, că creierul și corpul nostru se odihnesc de la munca de zi cu zi, trebuie să ne odihnim, așa că somnul este foarte necesar.
Pe lângă luarea în considerare a altor factori, putem lua un mâncare care ne ajută să adormim. Știm că dieta noastră este legată de sănătatea noastră și, de multe ori, de starea noastră de spirit, așa că trebuie să avem grijă de tot ceea ce mâncăm.
Sfaturi pentru un somn mai bun
Mâncarea este importantă, dar trebuie să ținem cont și de alte lucruri. Una dintre ele este că nu putem face activități care ne activează cu câteva ore înainte de a merge la culcare. De asemenea, putem reflecta și medita controlându-ne respirația odată ce ne aflăm în pat. Trebuie să vă eliberați și să vă relaxați mintea, deci nimic de folosit mobilul, tableta sau chiar citit în pat, deoarece afectează calitatea somnului. Stresul este de obicei principala cauză a insomniei, de aceea este esențial să învățăm să ne relaxăm în timpul zilei și să încercăm să acordăm prioritate, să acordăm importanța corectă lucrurilor.
Bea apă în timpul zilei
Es important să rămâi hidratat, deci trebuie să bem mult în timpul zilei. Dar nu trebuie să beți mult câteva ore înainte de a merge la culcare. În caz contrar, ne vom găsi tăind somnul pentru că va trebui să mergem la baie. Cel mai bine este să beți mai mult dimineața și spre începutul după-amiezii.
Evitați-le pe cele interesante
În alimente există multe produse care ne ajută să ne activăm. cofeina este una dintre cele mai cunoscute, deși avem și teină. Dacă suntem stresați sau predispuși la anxietate, este mai bine să evităm acest tip de lucruri, deoarece acestea ne vor face să fim mai nervoși pe tot parcursul zilei. Înlocuiți infuziile precum mușețelul pentru cafea sau ceai. Dacă aveți de gând să le luați, faceți-o numai în timpul dimineții și prânzului, fără a le lua după-amiază, deoarece efectul lor poate dura mai mult decât credeți.
Banane
Bananele sunt un aliment foarte recomandat de luat înainte de a merge la culcare, la cină. Conține triptofan, care sunt precursorii serotoninei, care este hormonul fericirii care ne ține relaxați și al melatoninei, care este hormonul care induce somnul. În plus, este un aliment grozav care oferă o senzație de sațietate în corpul nostru, așa că nu ne vom trezi cu acea senzație enervantă de foame.
Cereale din cereale integrale
Cerealele integrale ne ajută să reglăm tranzitul intestinal, ceea ce se traduce printr-o digestie mai bună și o funcție intestinală mai bună. Aceste cereale au, de asemenea, vitamina B, care este obișnuită convertiți triptofanul respectiv în melatonină. Acestea produc o senzație de sațietate și bunăstare datorită faptului că sunt carbohidrați cu absorbție lentă.
salată verde
Deși poate părea ciudat, salata verde poate fi un bun aliat pentru a adormi. Acest aliment conține substanță numită lactucarium, care are un efect sedativ atunci când este eliberat în organism. De aceea, o farfurie cu salată ne poate ajuta să adormim, precum și un fel de mâncare foarte sănătos și ideal pentru cină, deoarece are puține calorii.
migdale
Migdalele ar trebui consumate cu moderatie, dar pot fi importante pentru odihna si somn. Conțin magneziu și s-a dovedit că lipsa acestui mineral ne poate provoca insomnie. O mână mică pe zi este mai mult decât suficientă.