La anemia este frecventă, mai ales la femei, din cauza menstruatiei. Când avem anemie avem un nivel scăzut de fier în sânge, ceea ce are unele consecințe asupra sănătății noastre. De aceea trebuie să învățăm să combatem anemia din interior, cu o alimentație sănătoasă și echilibrată.
Există unii alimente care sunt potrivite pentru combaterea anemiei, deoarece ne ajută să ne creștem nivelul de fier din sânge. Dacă aveți probleme cu anemie, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să mâncați aceste tipuri de alimente pentru a evita anemie.
Anemia și consecințele ei
La anemia este o lipsă de fier în sânge, care presupune o serie de lucruri. Pe de o parte, este obișnuit să simțiți oboseală cronică și continuă, uneori chiar cu amețeli și oboseală generală. Când avem anemie observăm și că părul și unghiile noastre sunt mult mai slabe. Părul poate cădea mai mult și unghiile se pot rupe. Pielea palidă este, de asemenea, frecventă la persoanele cu anemie, cu mucoase mai albe. În realitate, există și alte tipuri de anemie, precum cea care apare din cauza lipsei de acid folic. Totuși, cel mai frecvent este cel care apare cu lipsă de fier în organism.
Alimentele de fier
Una dintre bazele pentru evitarea anemiei este mâncați alimente care conțin fier pe care corpul nostru le poate absorbi. Există unele alimente care au un procent mare de fier și care sunt, de asemenea, foarte sănătoase. Deși aproape întotdeauna vorbim despre carne și linte, adevărul este că există și alte alimente cu mult fier, precum ovăzul, care au devenit un superaliment datorită proprietăților lor nutritive. Un alt aliment cu fier este lucerna încolțită sau drojdia de bere. Scoici, cum ar fi scoici și scoici, sunt, de asemenea, bogate în fier.
Alimente care absorb fierul
Este bine să consumăm alimente care conțin fier, dar uneori problema este că le combinăm cu altele care împiedică absorbția lor sau că organismului nostru pur și simplu îi este greu să absoarbă fierul. In aceste cazuri in care exista o alimentatie adecvata dar persoana continua sa aiba anemie, acestea trebuie completate cu alte alimente care ajuta la aceasta absorbtie. Astfel corpul nostru va asimila mult mai bine fierul pe care organismul il are. The vitamina C este foarte importantă, deoarece ajută la absorbția fierului în stomac. Există alimente care conțin multă vitamina C, precum portocalele sau kiwi-urile. Dacă sunt luate împreună cu alimente care au fier, ne vom asigura că acesta se absoarbe mult mai bine.
Ce să facem dacă avem anemie
Este posibil să ne simțim obosiți de ceva timp și să observăm acea slăbiciune. Dacă credem că putem avea anemie, va trebui să luăm măsuri. Primul lucru de făcut este mergi la medicul de familie, deoarece oboseala se poate datora altor motive. Dacă se suspectează că ar putea fi o anemie, va trebui să facem un test de sânge pentru a determina dacă există o lipsă de fier în sânge sau vreo altă problemă. Consultarea unui profesionist este esențială pentru a ști care ar putea fi problema.
Pe de altă parte, dacă avem anemie avem va recomanda o dieta și poate fi necesar să luăm și tablete cu fier concentrat. Aceste tablete trebuie luate întotdeauna împreună cu alimente care conțin vitamina C, cum ar fi sucul de portocale, evitând unele precum laptele, deoarece acest lucru împiedică absorbția fierului în organism. Alături de tablete va trebui să mâncăm o dietă adecvată cu alimente care ne ajută să ne refacem.