El grija de oasele noastre Este esențial să menținem sănătatea și să nu suferim dureri pe măsură ce adăugăm ani. Descoperiți cum alimentația este cheia pentru întărirea oaselor și prevenirea bolilor osoase. Și găsiți în acest articol 12 alimente pentru întărirea oaselor care, datorită nutrienților și proprietăților lor, se dovedesc a fi mari aliați în menținerea unei structuri osoase puternice.
De ce au nevoie oasele noastre pentru a fi puternice?
Oasele trebuie, de asemenea, hrănite, așa că atunci când sunt întrebate, de ce au nevoie oasele noastre pentru a fi puternice? Răspunsul nostru nu poate fi unul, ci mai multe. Și oasele au nevoie o serie de nutrienti să rămână puternică.
- calciu: Este probabil primul element care ne-a venit în minte când vorbim despre oase. Și acest lucru este esențial pentru formarea și menținerea structurii osoase și, prin urmare, pentru a preveni boli ale oaselor.
- Vitamina D: Vitamina D nu intervine direct, dar ajuta la absorbtia calciului, motiv pentru care este si esentiala. O putem primi de la soare, dar si prin mancare.
- Proteine: Importante pentru regenerarea și întreținerea țesuturilor, acestea sunt de obicei prezente în alimentația noastră.
- magneziu: Magneziul este necesar pentru asimilarea corectă a calciului osos și a vitaminei D, motiv pentru care contribuie și la sănătatea oaselor.
- Meci: Fosforul este un mineral care lucrează împreună cu calciul pentru a promova mineralizarea oaselor. Contribuie la formarea hidroxiapatitei, un compus mineral care alcătuiește cea mai mare parte a structurii noastre osoase. Prin urmare, fără niveluri adecvate de fosfor, oasele pot deveni fragile și slabe.
- vitamina K: Vitamina K contribuie la formarea si remodelarea oaselor prin cresterea absorbtiei calciului. In plus, activeaza proteinele specifice din oase care afecteaza mineralizarea, imbunatatind astfel densitatea si rezistenta osoasa.
Alimente pentru întărirea oaselor
Odată ce cunoaștem elementele pe care oasele noastre trebuie să le întărească, este mai ușor să stabilim ce alimente pot fi interesante de incorporat în dieta noastră. Și acestea sunt, fără îndoială, câteva dintre alimentele pentru întărirea oaselor pe care ar trebui să le aveți în apropiere:
Gălbenuș de ou
Gălbenușul de ou este delicios vitamina D, calciu, fosfor si proteine. Puteți adăuga ouă fierte la numeroase feluri de mâncare, cum ar fi supe și tocane și le puteți savura ca aperitiv. Puteți, de asemenea, să încorporați ouăle în dieta dvs. zdrobindu-le într-o bază de legume sau pregătind o omletă sau omletă cu ele. omletă.
somon
somon proaspăt contine vitamina D și acizi grași omega-3. Este interesant pe mai multe planuri în dietă, așa că vă recomandăm să îl includeți în ea. Îl poți găti pe grătar sau se adauga la salate sau tocanite de cartofi.
legume
Leguminoasele sunt o sursa buna de calciu, in special soia si naut, astfel incat aportul lor regulat asigura o sanatate buna a oaselor. Experții recomandă să luați între două și trei porții pe săptămână.
Lactate
Laptele, iaurtul și brânza sunt surse bogat in calciu, De aceea sunt importante în dieta noastră. Un pahar de lapte la mijlocul după-amiezii, un iaurt după masă sau câteva bucăți de brânză în salată sunt opțiuni bune.
Tofu
Tofu nu are doar o conținut ridicat de calciu și proteine, dar este și un produs vegan și, prin urmare, poate înlocui pe alții de origine animală într-o dietă. Marinat și sotat, este delicios însoțit de câteva legume la cuptor.
Semințe de chia
Semințele de chia sunt o sursă bună de minerale precum calciu, magneziu și fosfor, care ajută la menținerea oaselor puternice și la prevenirea osteoporozei. Creați cu ei mic dejunuri bogate cu fructe și încorporează-le în smoothie-uri și salate.
spanac
Bogat in calciu, vitamina K și magneziu spanacul este întotdeauna interesant. Foarte usoare si hranitoare, sunt ideale pentru pregătiți salate, dar si ca acompaniament la carne si peste sau ca ingredient in tocanite.
broccoli
sursă calciu, vitamina K și magneziu Broccoli este o legumă foarte prietenoasă și digestivă. Puteți să o coaceți sau să o fierbeți și să o serviți ca garnitură sau să o prezentați ca ingredient principal cartofi prajiti ca acest pui.
Semințe de fenicul
Semințele de fenicul sunt o sursă de calciu, magneziu, fosfor și vitamina K, esential pentru mentinerea oaselor puternice si sanatoase. Le poți bea sub formă de infuzie pentru a se încălzi în timpul zilei.
Frutos sec
Migdale, nuci, alune... asigură calciu, magneziu și proteine. Luați o mână la mijlocul dimineții sau la mijlocul după-amiezii pentru a ucide foamea, adăugați-le la salate sau micul dejun dimineața pentru a începe ziua cu energie.
Sardine
Sursa excelenta de calciu si vitamina D, conservele de sardine sunt o resursă grozavă în cămara noastră și un alt dintre alimentele cheie pentru întărirea oaselor. Pot deveni o cină grozavă, pot completa un sandviș sau o salată.