L alimente bogate în fibre Ne ajută să rămânem sănătoși, sunt perfecti pentru a efectua o digestie bună, pentru a elimina toxinele și pentru a ne îngriji într-un mod simplu și eficient.
Fibrele pot fi de două tipuri, fibre solubile sau insolubile, mai jos, vă vom spune care sunt cele mai mari diferențe ale acestora și ce alimente sunt bogate în fibre.
Fibrele sunt necesare pentru a te simți bine și pentru a avea energie. De multe ori corpul ne trimite semnale Și ne cere o bucată de fruct sau ne cere o farfurie bună de legume. Sunt alimentele care au cele mai multe fibre, deși multe altele au și multe fibre, precum cerealele sau nucile. Ia-ti notite.
Tipuri de fibre
În continuare, vă vom spune cum diferă, astfel încât să cunoașteți beneficiile fiecăruia dintre ele.
Fibre insolubile
Această fibră se găsește în cereale: pâine, paste, cereale în sine și în toate soiurile lor integrale. Acest tip de fibre nu se poate dizolva în apă, deși are capacitatea de a reține anumite cantități de apă. Această fibră ne ajută să îmbunătățim mobilitatea intestinală.
Este perfect pentru preveni riscurile la nivelul colonului și atenuează constipația.
Fibra solubila
Acest tip de fibră se găsește în leguminoase, legume și fructe, deși îl găsim și în orz sau ovăz. Această fibră se dizolvă în apă, așa că, atunci când intră în contact cu apa sau cu un lichid, devine un fel de gel care o face să crească în volum.
Stimulează sistemul digestiv și determină o reducere a timpului tranzit intestinal, care ne ajută să eliminăm toxinele din organism.
Alimente bogate în fibre
Fibrele vegetale îndeplinesc mai multe funcții în organism, în funcție de tipul acesta este benefic pentru un lucru sau altul. Fibrele solubile ne ajută încetinește absorbția zahărului și a grăsimilor rele, iar fibra de tip insolubil reține apa facilitând evacuarea fecalelor.
În mod ideal, consumați minimum 25 de grame de fibre pe zi, dar de multe ori rămân cu doar 16 zilnic.
legume
Leguminoasele oferă minerale, proteine vegetale și fibre. linte ele furnizează în medie 7,4 grame de fibre la 100 de grame. In schimb, fasole alba naturale până la 7,7 grame sau fasole verde proaspătă, conțin în schimb 3,2 grame la 100 de grame.
Nuci și alte fructe uscate
Nucile împreună cu alte nuci sunt, de asemenea, foarte bune cantitatea de fibre, deși știm că sunt foarte calorici și, prin urmare, au o reputație foarte proastă, totuși, sunt foarte satisfăcătoare și sănătoase.
Dacă sunt luate cu măsură, ele ne pot ajuta să slăbim. Aproximativ migdale brute ne furnizează 12,5 grame de fibre, nuci 6,7 grame și arahide, chiar dacă sunt leguminoase, ne dau 8,4 grame la 100 de grame de produs.
ovăz
La ovăz A devenit popular de câțiva ani acum, asta pentru că este foarte sănătos și ne aduce beneficii remarcabile. Făina de ovăz este cea mai bună opțiune pentru a înlocui cerealele de dimineață, conține 8.4 grame de fibre la 100 de grame. Puteți combina fulgi de ovăz cu iaurt, lapte sau fructe.
Fructe
Fructele ar trebui luate în fiecare zi a anului, deși uneori ne este greu să ne conformăm. Fructul poate fi consumat în multe feluri, dacă îți este dificil să îl mănânci întreg, poți face salată de fructe, sucuri naturale, piureuri sau piure de fructe. Ar trebui să păstrați pielea, deoarece acolo se găsește cea mai mare parte a fibrelor.
- o măr oferă 5,4 grame de fibre.
- Un piersic 3,4 grame
- Un banană 3,5 grame
- o pere 7,1 grame
- L smochine Sunt ideale pentru a îmbunătăți tranzitul intestinal, ideal este să luați două smochine pe zi.
- Fructele pădurii, ideal pentru că au antioxidanți și cardioprotectori.
- Las zmeură ne oferă 6,5 grame.
- El avocado, Este o opțiune excelentă de consumat dimineața, care oferă grăsimi bune și, de asemenea, fibre. Într-o singură bucată putem găsi până la 20,4 grame.
citrice
L citrice Ne oferă o cantitate mare de minerale și vitamine, sunt o sursă bogată de zaharuri și fibre. A portocaliu oferă 4,4 grame de fibre și a pomelo 3,7 grame. Dacă optați pentru unul mandarină contribuția va fi mai mare, 2,2 grame, dar sunt delicioase.
Legume și legume
Când vine vorba de legume trebuie să ne uităm, în cele care sunt verzi, acestea conțin mai multe fibre decât celelalte legume de alte culori. În acest caz, ar trebui să vă concentrați asupra următoarelor alimente:
- salată verde aisberg, 1,2 grame de fibre la 100 de grame.
- Las ceata 1,6 grame
- spanac 2,6 grame de fibre la 100 de grame.
Pe de altă parte, putem găsi alimente bogate în fibre în morcovi, ardei sau vinete.
Las fibre Sunt foarte importante în dieta noastră, idealul este să le consumăm dimineața pentru a ne ajuta să creștem activitatea intestinelor noastre. Dacă vă simțiți constipați, nu ezitați să creșteți consumul acestor fructe și legume Pentru a îmbunătăți tranzitul, vă veți simți mult mai puțin umflat și mai energic.