L antioxidanți Sunt foarte necesare pentru viața noastră de zi cu zi, corpul nostru are nevoie de ele pentru a ține la distanță acțiunea radicalilor liberi din organism.
Există unele alimente cu niveluri ridicate de antioxidanți în interior, acestea vă vor ajuta să vă protejați corpul de agresiunile externe și menține-l sănătos și tânăr. În continuare, îți vom spune pe care ar trebui să le cauți pentru a crește antioxidanții prin dieta ta.
În natură există multe alimente care ne ajută să creștem aceste niveluri, mai jos vă vom spune despre ele, precum și despre caracteristicile antioxidanti naturali.
Antioxidanți naturali
Antioxidantii iti protejeaza celulele organismului impotriva agresiunii radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt atomi instabili care încearcă să obțină electronul care le lipsește de la alte componente pentru a deveni mai stabili.
În timpul acestui proces, ei atacă cele mai apropiate molecule și le fură electronul, făcându-l să devină un radical liber și să declanșeze o reacție în lanț care destabilizază funcționarea celulei. Care provoacă moartea celulelor.
Această daune cauzată de radicalii liberi este oxidarea, care afectează direct țesuturile care alcătuiesc organismul, atât proteine celulare, membrane, ADN, tot ceea ce alcătuiește pielea. Amprenta radicalilor se arată sub formă de riduri și pete.
Mâncarea ne ajută să le eliminăm din organism, prevenind ca acestea să ne afecteze și să ne provoace daune. În plus, ele întârzie și previn diferite boli. Proprietățile antioxidanților pot fi găsite în:
- Vitamine din grupele A, C și E.
- Zinc.
- Seleniu.
- Beta-caroteni.
Există diferite tipuri de antioxidanți, pe care le putem găsi în alimente, mai jos vă spunem cum sunt împărțite:
- Beta-caroteni.
- Luteina.
- Vitamina A.
- Vitamina C.
- Vitamina E.
- Seleniu.
- Licopen
Alimente bogate în antioxidanți
Atunci te părăsim o listă foarte interesantă de alimente Au mai mulți antioxidanți, luați notă să îi includeți în dieta și în viața de zi cu zi.
- Morcov.
- Mango
- Dovleac.
- Brocoli.
- Cartof dulce.
- calabare
- Chard.
- Spanac.
- Roșii.
- Pepene.
- grapefruit
- Cereale.
- Legume.
- Paine integrala.
- Nuci.
- Papaya
- Căpșuni și căpșuni.
- Portocale.
- Kiwi.
- Nuci.
- Semințe.
- Kale.
- Fructele pădurii.
- Cireșe
- Zmeură
- Mure.
- Afine
- Fasole alba.
- Fasole.
- Fasole roșie
- Ciuperci
- Ciuperci.
- Migdale
- Alune de padure
- Fistic
- Pinioane.
- cacao.
- Mere.
- Ceai verde.
- Brânză.
- Lapte.
- Ouă.
- Cartofi.
- Dovlecel.
- Varză de Bruxelles.
- Fructe de padure goji.
- Agrișe
- Strugurii.
- Pepene galben.
- Mandarine
- Lămâie.
- Grenadă.
- Pătlagină.
- papaya.
yi
Beneficiile alimentelor bogate în antioxidanți
Aceste alimente ne ajută, de asemenea, să ne menținem sănătatea:
- Întărește sistem imunitar.
- Întinerește aspectul piele.
- Combate semnele de îmbătrânire prematur.
- Reduce inflamaţie.
- Reduce riscurile de suferință Cancer.
- împiedică probleme cognitive.
- Protejează-ne corazón.
Toate aceste alimente vă pot ajuta să rămâneți mai sănătoși. Ele nu oferă doar antioxidanți, ci și beneficii mari organismului, pentru că în interior putem găsi și vitamine, minerale, proteine, fibre, acizi grași sănătoși, omega 3 și o cantitate mare de nutrienți pe care nu trebuie să le ratezi.
Pentru a menține o alimentație sănătoasă, trebuie să urmezi o dietă săracă în grăsimi saturate, să faci sport de trei ori pe săptămână, să mergi la plimbare, să mergi pe bicicletă sau să înoți pentru ca organismul să rămână activ și să nu ruginească. În plus, este foarte important să știm cum să alegem orele de masă precum și cantitatea de lichide pe care o introducem în organism.
Ca atare, nu există alimente miraculoase care întârzie îmbătrânirea naturală a organismului, cu toate acestea, aceste alimente pot ajuta la întârzierea acesteia și la menținerea unor niveluri bune. Mai ales dacă punem accent pe ceaiul verde, aloe vera, uleiul de măsline, vinul roșu sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
obține mâncare de înaltă calitate astfel incat nutrientii si valorile nutritive pe care le dobandeste organismul tau sa fie cat mai benefice. Ideal este sa achizitionati produse de la agricultura ecologica si fara pesticide, că deși valoarea sa de piață este mai mare, este indicat să dedicăm mai mult timp și ceva efort ceea ce mâncăm.