În aceste luni pe care le-am trăit carantină, închidere și acum descalare, ne-au făcut să ne reinventăm și să facem exerciții acasă de multe ori pentru a ne îngriji.
Acum, că vine vara, mulți oameni au mai mult timp de petrecut cu cei dragi, prieteni și colegi de muncă. Revenirea la muncă ne îndepărtează timp Iar reintrarea în rutină poate fi dificilă.
În acest articol vom vorbi despre cum să faci pilates acasă pentru a rămâne sănătos într-un mod eficient, simplu și distractiv.
Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru a rămâne sănătos și pentru a evita problemele de sănătate pe termen lung, dacă nu aveți timp du-te la sala de sport, sau joacă paddle tenis sau du-te la înot.
Este esențial să conducem un stil de viață sănătos, nu numai să includem exerciții fizice în rutina noastră zilnică, ci și să mâncăm sănătos, fără grăsimi saturate sau carbohidrați rafinați. Un avantaj al zilelor noastre este să avem aplicații care ne măsoară activitatea, precum și cu ceasuri care ei măsoară răspunsul nostru la sport. Instrumente care ne ajută să ne vedem evoluția.
În timpul închiderii, Videoclipurile de pe YouTube și rutinele de exerciții diferite au devenit „una din familie”. Există zeci de exerciții pe care le putem face fără a fi nevoie de mașini, doar cu corpul și instrumentele pe care le avem acasă.
Să te potrivești acasă este o chestiune de atitudine
Știm că nu este ușor să găsim dorința și puterea de a face mișcare acasă în fiecare zi, deoarece lenea ne poate cuceri adesea. Mai mult, pentru anumite tipuri de exerciții este mai bine să le faceți însoțite de un antrenor profesionist.
Pe de altă parte, dacă nu avem altă opțiune, nu există scuze. De fapt, fiind acasă putem profita de orice timp liber acasă pentru a face o rutină de exerciții.
Cel mai important lucru este atitudinea și voința de a exercita acasă. În continuare, vă spunem cele mai bune mișcări Pilates pe care le puteți face acasă.
Filozofia Pilates
Este unul dintre cele mai populare exerciții din vremurile recente, alături de yoga. Se poate face la orice vârstă și are beneficii nu doar pentru a slăbi, ci și pentru a modela silueta și pentru a îmbunătăți postura corpului.
Cel mai de bază lucru de știut despre Pilates, mai ales dacă doriți să o faceți acasă. Această tehnică a fost creată de Joseph Hubertus Pilates, și obiectivul său principal a fost reabilitarea sau recuperarea organismului de anumite afecțiuni sau patologii, după ce a fost supus unei intervenții chirurgicale sau a oricărui tip de intervenție.
Pilates este legat de minte, respirație și liniște. Dacă decideți să faceți Pilates acasă, ar trebui să aveți în vedere următoarele:
- Ai grijă la respirație. În acest caz, ar trebui să inspirați întotdeauna prin nas. Când aerul pătrunde în corpul tău, îți menții mușchii abdominali încordați. Încercați să țineți pasul cu inspirația și ritmul de expirație pe tot parcursul rutinei de exerciții.
- Concentraţie. În timpul concentrării Pilates este important, trebuie să fiți în tăcere sau cu muzică de fundal conform exercițiului și să urmați mișcările cu un ritm pe îndelete.
- Zonele abdominale și lombare. Ei sunt cei doi stâlpi fundamentali ai Pilates, sunt centrul puterii. Dacă întăriți suficient aceste zone, corpul dvs. va fi echilibrat. Prin urmare, trebuie să acordați o atenție deosebită posturii.
Exercițiile se schimbă în intensitate și pe măsură ce progresați în această practică, veți putea urca treptele până când veți practica la un nivel înalt.
Sfaturi pentru a face Pilates acasă
- Pentru a face Pilates, Trebuie să setați ora și să exersați exercițiile în fiecare zi ca și cum ați merge la sala de sport. Încercați la acel moment, că nu este nimeni acasă pentru a evita distragerea atenției. Opriți televizorul, lăsați telefonul fără sunet și dedicați-vă să vă bucurați de exercițiu.
- Dacă nu l-ați practicat niciodată, vă sfătuim să începeți să faceți o jumătate de oră de luni până vineri și creșteți timpul rutinei puțin mai mult și mai mult. Rețineți că Pilates se face încet, astfel încât aveți nevoie de timp pentru ao face confortabil.
- Înainte de a începe fiecare sesiune, faceți o încălzire de cinci minute în prealabil. Stând cu picioarele împreună, întoarceți talia în lateral, în timp ce vă contractați abdomenul.
- Folosiți un covor sau un covor pentru a vă întinde pe podea. Alte exerciții necesită materiale precum Fitball sau Half Sphere, cu toate acestea, nu aveți nevoie de ele pentru a începe.
- Pentru a vă face o idee mai bună puteți viziona videoclipuri pe internet pentru a vedea cum funcționează acest exercițiu.
- Dacă aveți îndoieli dTrebuie să vă consultați cu un profesionist pentru a evita rănirea viitoare.
Exerciții Pilates de făcut acasă
Următoarele exerciții sunt clasificate ca pentru începători. Dacă începeți cu exerciții Pilates, ar trebui să acordați atenție acestei rutine pe care o propunem:
- Așezați-vă pe covor sau covor cu picioarele drepte, și încercați să vă atingeți picioarele cu mâinile. Țineți această poziție timp de 15 secunde, reveniți la poziția de pornire și repetați de 10 ori.
- Extindeți picioarele și ridicați-le la 90 °. Continuați mișcarea înapoi a extremităților inferioare, ridicați trunchiul și atingeți solul cu picioarele. Apoi reveniți la poziția de plecare, acordați atenție poziției spatelui și aveți grijă să nu o deteriorați.
- Intinde-te pe spate pe podea, cu spatele strans. Îndoiți un picior astfel încât genunchiul să atingă pieptul. Celălalt picior ar trebui să fie drept, dar să nu se sprijine pe podea. Ridicați capul, țineți poza timp de 10 secunde și repetați de 10 ori, apoi treceți la celălalt picior.
- apoi, pune-te în genunchi, așezați talpa piciorului stâng pe sol și lăsați brațul și piciorul drept în aer. Va trebui să țineți câteva secunde și să vă întoarceți pentru a vă susține piciorul drept. O serie se completează făcând-o cu ambele picioare, aceeași mișcare. Repetați acest exercițiu de 4 ori.
- Stai întins pe burtă, ridică picioarele, piept și cap în același timp. Faceți 15 repetări pentru a vă consolida mușchii spatelui, inferior și fesier.
După cum puteți vedea, pentru a efectua aceste exerciții de pilates, nu aveți nevoie de elemente suplimentare, și o puteți face fără a pleca de acasă, o modalitate ideală de a vă pune în formă fără a vă pune în pericol sănătatea din cauza rănilor.
Alte exerciții pe care le putem face fără să plecăm de acasă
După cum știți, există o multitudine de exerciții pe care le putem face nu numai în sala de gimnastică, ci și le putem face de acasă și care sunt la fel de benefice dacă știți cum să le faceți în siguranță. De exemplu, mergeți mai departe și dansați sau jucați-vă dacă aveți copii care să vă țină în mișcare și să nu petreceți atât de mult timp așezat.
În acest sens, atât Pilates, cât și yoga sunt opțiuni foarte bune care favorizează și sănătatea noastră fizică și mentală.
Nu uitați cât de important este să faceți mișcare și să mențineți o dietă sănătoasă, care vă oferă nutrienți esențiali pentru corpul dumneavoastră. Nutriția va fi întotdeauna cel mai bun complement pentru a avea grijă atât de siluetă, cât și de sănătatea ta.