Există multe exerciții pe care le putem include în rutina noastră zilnică. Dar unul dintre cei care nu poate lipsi este genuflexiuni bulgare. Poate nu cunoașteți această variantă cu acest nume, dar, fără îndoială, este o altă idee de care ar trebui să țineți cont. Mai mult decât orice pentru că este una dintre cele mai complete mișcări.
Așa că pornind de la asta, știm că vom fi pe mâini bune, pentru a oferi corpului nostru tot ce are nevoie. Veți afla mai jos tot ce trebuie să știți despre ce sunt cu adevărat genuflexiunile bulgare și care sunt marile beneficii. Abia atunci poți începe cu ei cât mai curând posibil. Gata sau Gata?
Ce sunt genuflexiunile bulgare
Deja numele său indică faptul că ne confruntăm cu o varietate de genuflexiuni. În acest caz, acest soi este dat deoarece pentru a putea să ne ghemuim și să coborâm corpul, trebuie să avem un picior înapoi și cam la jumătatea distanței. Cu siguranta acum iti vei da seama ce sunt cu adevarat! Cum ar trebui să le facem corect? Ei bine, mai întâi trebuie să alegi o parte înaltă, dar nu este mai mult decât genunchiul tău. Stai cu spatele la această parte și așezi vârful piciorului pe acea înălțime. Celălalt picior va fi complet drept, deoarece este punctul tău de sprijin pe sol. Acum trebuie doar să îndoiți piciorul care era drept și să vă mențineți corpul fără să-l arcuiți. Desigur, amintiți-vă să nu coborâți prea jos, deoarece genunchiul nu poate depăși piciorul.
Acum că știi să le faci, îți putem spune și că poți opta pentru cele mai clasice. Adică cele pe care le desfășoară cu propriul corp, dar dacă vrei să adaugi mai multă intensitate și mai multă muncă, te poți lăsa și purtat de fă-le cu gantere în mâini sau cu un bar. Tu alegi!
Beneficiile squat-ului bulgar
Deși este adevărat că genuflexiunile sunt unul dintre acele exerciții pentru că au un efect mare asupra organismului, bulgarii nu rămân în urmă. Sunt perfecte pentru a se integra în rutina zilnică.
Ele întăresc mușchii
Fără îndoială, toate aceste tipuri de exerciții au unul dintre cele mai importante scopuri, precum întărirea mușchilor. De la gluteus maximus la cvadriceps și chiar nucleul va beneficia. Pentru că, deși unii nu participă direct, ei vor fi implicați și în exercițiul în sine și asta îi face să funcționeze.
Mai multă flexibilitate
Pentru a obține mai multă flexibilitate, trebuie să avem o rutină constantă. Deci, încetul cu încetul, putem observa o îmbunătățire a corpului nostru. Când începi să faci astfel de exerciții în fiecare zi, articulațiile devin mai puternice și flexibilitatea crește multumita asta. Fără a uita că previne și rănile.
Arde grăsime
Ne gândim mereu să facem anumite exerciții pentru că marea majoritate sunt perfecte pentru arderea grăsimilor. Genuflexiunile bulgărești sunt și, prin urmare, trebuie să-l avem mereu în vedere. Da, trebuie combina exercitii cardio si forta pentru un răspuns mai bun. Deci vom arde mult mai mult decât ne gândim.
Acestea reduc celulita
Celulita este o problemă a multora și a mulți. Cu siguranță ați încercat nenumărate remedii și este că nu este ușor să-l terminați. Asa de trebuie să avem o dietă bună și să o combinăm cu cele mai bune exerciții. Unul dintre ele este acesta, pentru că genuflexiunile bulgărești te vor ajuta să scapi de acele noduri nedorite. Mai mult decât orice pentru că munca pe care o facem se concentrează pe locurile în care se concentrează de obicei această problemă a celulitei.